4 Patarimai rengimą po atostogų vakarienė

Žiemą mes visi norime turėti daugiau, ir tai kelia rimtą pavojų persistengti su maisto kiekiu. Bet didelis miltai nereiškia, kad jums reikia prarasti savo tinkamumą ir nutraukti užsiėmimus. Lengvas treniruotės su tempimo gali padėti sumažinti įtampą pečių, mažina uždegimą ir skatina kraujo tekėjimą į virškinimo organus. Net jei manote, kad jūs negalite perkelti įdaryti pilvas, palaukite 15 minučių po pietų ir pabandyti šiuos paprastus pratimus. Premija: keltis iš gulimos padėties nėra būtinas.

Šoniniai šlaitai

pasirinkti patogų poziciją: Atsigulkite ant grindų, kojos plitimo pečių plotyje. Įdėk savo kaire ranka už galvos ir praleistų 5 lėtą posūkį į dešinę, jausmas ruožas šalutinis raumenis visame kūne. Pakartokite šlaitus į kairę - 5 kartus.

Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir tada dar du požiūrius iš abiejų pusių.

ruožtu kūno

Sėdėti ant sėdmenų, išleisti koją ant grindų. Įstaigos rankas už galvos ir sukasi kūną, bando išlaikyti savo alkūnės buvo išsiskyręs. Mano Giliai įkvėpkite ant kiekvieno sukimo, išstumia kvapą. Atkreipkite dėmesį į pasviro pilvo raumenis, kurie bus dalyvaujančių šioje veikloje.

tempimui keturgalviame

Jūsų keturgalvio - vienas iš didžiausių raumenų grupių organizme, todėl svarbu skatinti juos tolesnei apyvartai, ypač jei jūs praleidote daug laiko ant savo kojų. Atsigulkite ant šono, šiek tiek lenkimo savo kelio. Pasiekite savo kairę ranką ir kairę koją taip sunku, kaip jūs bandote, jūs galite sulenkti jį kelio atgal pėsčiomis liesti sėdmenis.

Atlieka pratimai 30 sekundžių, tada apsisuks kryptis. Pakartokite dar 2-3 rinkinius ant abiejų kojų.

dubens kilimas

Gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, o tada lėtai pakelkite dubenį, kurti tiesią liniją nuo kelio į krūtinę. Pakartokite 10 kartų.

Tada įdėti savo rankas ant klubų ir švelniai pakelkite klubus iki tol, kol jūsų keliai sulenkti neturi priartėti prie pažastų. Sekite, kad vėl yra sukurtas ne spaudimą, susikibę rankomis kojas. Grįžti į pradinę padėtį, giliai įkvėpk ir atlikti pratimus 5 požiūrių.

Ką daryti, kad susidoroti su persivalgymo?