6 tipų pratimus, kad gali būti padaryta per 10 minučių

Jūs neturėtumėte savęs apgaudinėti: ne kasdien turime laiko pasinaudoti, nors mes žinome, kaip svarbu yra. Ne tik jums reikia rasti vieną valandą prakaitas, jums reikia pakeisti du kartus, nusiprausti po dušu ir tada, kai daugiau susidoroti su dideliu jausmą nuovargis. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia valandą, jei jūs tiesiog norite išlaikyti save geros formos. Naudokite šiuos paprastus 10 minučių treniruotės, nudžiuginti, padidinti savo energijos tiekimą ir sutelkti dėmesį į vidaus pojūčius, kol yra daugiau laisvo laiko į grafiką.

1. Greita Joga

Pradėti su šviesos krovinį. Net keletą minučių jogos ryte gali turėti didelį poveikį jūsų nuotaiką, sumažinti stresą, mieguistumą ir reguliavimo darbus. Pasirinkite trumpus pamokas iš kelių pozicijų, įvaldyti atsipalaidavimo, galia. Jie gali atlikti visą laiką, kol šildomas virdulys arba kavos aparatas darbų, naudojant net mažą erdvę, kuri yra jūsų virtuvėje.

2. Pasivaikščiojimas

Sujungti mokymą su kažkuo naudingas - pavyzdžiui, nueiti į parduotuvę, įsikūręs už kelių kvartalų nuo tavęs pirkti gerą reklaminį produktą, kad jūs neturite pakankamai šaldytuve. Naudokite pėsčiomis kaip galimybę klausytis podcasty ar kalbėti telefonu su kažkuo kitu. Be to, jums pagerinti kraujotaką, jūs vis dar plėtoti savo pažinimo įgūdžius per lauko vietą.

3. Veikia laiptais

Kitas patogus būdas naudotis - naudoti erdvę aplink juos. Jei dirbate biure pastato, užmaskuoti marškinius ant t-shirt, kulnų ir pakeistas į sportbačiai ir išeiti per pietus ant kopėčių. Naudokite intervalas metodas Tabata - atlieka vieną pratimą kovojo už 30 sekundžių, o tada dar 30. Veikia poilsio vieną laiptais, otdyshites ir grįžti į pradžios tašką. Pakartokite šį paprastą pratimą 10 minučių, tikrinti savo pusiausvyrą ir pojūtis kojų raumenis.

4. Pritūpimai ir push-up

Jei esate ilgą laiką ir reguliariai treniruotis, tikriausiai žinote, kad daug atsilenkimų ir atsispaudimų derinys - geriausias būdas naudoti visas pagrindines raumenų grupes vienu metu. Nustatykite laikmatį 10 minučių ir kintamoji pushups ir pritūpimai - nuo 5 iki 15. Jei jūs neturite jėgų daryti pushups, nereikia atsistoti ant savo kelio, ir pabandyti padaryti pushups ant sienos. Tada kriauklės mažesnis ir mažesnis - nuo sienos iki stalo ar sofos - ir pamažu išmoksite daryti klasikines push-up. Apsunkinti užduotį, galite naudoti koeficientą - net vandens butelį.

5. Namas partija

Paruoškite savo mėgstamų dainų iš trijų, kurio metu aš jaučiuosi kaip šokių grojaraštį, ir įsivaizduoti, kad šokių aikštelė buvo teisus savo namuose. Skerdenos šviesos į kambarį ir nebijokite jaustis kvaila - savo bute, jūsų taisyklės. Net ir tai paprastas būdas padėti jums tinkamai ištempti raumenis po sunkios darbo dienos, dega daug kalorijų ir tuo pačiu metu įkrauti puikiai nusiteikęs.

6. Setas Burpee

Burpee - viena iš labiausiai nemėgstamas pratimas tiems, kurie yra susirūpinę dėl fizinės formos, bet pakankamai veiksminga, siekiant pagerinti kraujotaką ir stimuliuoja raumenis. Ar šokinėja, ploja rankomis virš jo galvos, susėsti ir ateiti į kelti push-up. Paspauskite 1 kartą, tada surinkti kojas ir iššokti. Pakartokite 10 iki 20 Burpee laikas - priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei reikia pertraukos - ne pailsėti ilgiau nei minutę, prieš pradėdami vartoti kitaip.

Ir kaip jums mokyti, jei nėra laiko visą spektrą?