Sveika mityba džiovinant ypatybes, meniu ir rekomendacijomis

Kiekvienas, kuris turi nieko bendro su Sporto klubas, išgirdo magiškąjį frazę "valdžią į džiovinimo." Jis yra susijęs su gražaus kūno svajonė. Mergaitės ir berniukai atlikti specialius pratimus, skirtų mažinti organizmo riebalų atsargas seriją. Tačiau tai nėra pakankamai. Yra specialus maistas už kūno džiovinimas: tai sukelia greitą nuostolių riebalų masės. Reguliariai apsilankymas sporto salėje bus žymiai pagreitinti šį procesą. Nors svarbu daugiau dėmesio skirti širdies.

Kūno Džiovinimo: kas tai?

Padaryti teisingą programą džiovinimo galia, jis turi būti aiškiai suprantama, kad tokio "džiovinimo kūno." Tai yra pašalinti poodinį riebalų, todėl organizmas tampa gražus ir reljefo procesas, labiau matoma raumenų modelis (su sąlyga, kad prieš buvo apmokyti raumenys). Terminas atėjo pas mus iš kultūrizmo aplinkoje, kur sportininkai prieš konkurencijos kostiumas "džiovinimas", kurios dėka yra geriausiai matomas didelių gabaritų raumenys. Tinkamumo entuziastų ir sporto džiovinimo nuomone - tai tas pats, kaip svorio.

kūno džiovinimas - dieta gražių ponios

Mityba kūno džiovinimo mergaičių turi savo charakteristikas. Jo pagrindinė taisyklė - dieta turi būti alkanas, arba prarasti savo efektyvumą. Tačiau tuo pačiu metu jis turi būti pakankamai griežtos, kurių reikia laikytis, nes daug apribojimų dėl maisto meniu paruošimo. Bet tik tada, jei tokia dieta galima pasiekti puikių rezultatų. sudaro mityba turi būti griežtai laikomasi, svarbu prisiminti, dėl minimalaus vartojimo angliavandenių poreikį. Maistas turi būti prisotintas pirmiausia baltymus. Tuo pačiu metu mes neturėtume pamiršti apie vitaminų ir mineralų. Jie padeda išlaikyti viso organizmo sveikatą.

Perėjimas prie tinkamos mitybos džiovinti turi būti laipsniškas ir užtrukti keletą savaičių. Pirmasis žingsnis yra pašalinti iš saldumynų ir greito maisto produktus naudoti: sausainiai, pyragai, sumuštiniai ir šokoladu. Tai bus greitai angliavandenių, kurie labiausiai kenkia moterų figūra atmetimas. Tada, po poros dienų, nustoti valgyti miltų gaminiai: duona, makaronai. Iki galios pradžioje dėl džiovinimo mergaičių visų angliavandenių kasdienio naudojimo rūšių turėtų būti tik javų, kartais - maži gabalėliai rugių, juoda duona ar sėlenomis.

Kokie maisto produktai gali būti valgoma džiovintų kūną?

Per mėnesį, tol, kol jūs laikytis maisto meniu džiovinant mergaičių, angliavandenių neturėtų viršyti 100 gramų per dieną - į pupelių ar grūdų forma. Atskirai yra vaisių, kad galima valgyti, bet ribotais kiekiais.

Iš dietos poilsio turėtų sudaryti daugiausia iš baltymų maisto produktų ir daržovių. Iki naudingų baltymų yra kiaušiniai, sūris, pienas, jogurtas, žuvis, balta mėsa. Dietos turėtų būti netobuli kalorijų. Galia džiovinimo turėtų apimti daug daržovių: žalumynai, agurkai, pomidorai, paprikos - Šviežia arba po terminio apdorojimo. Nepamirškite apie augalinių riebalų (ant dietos - ne daugiau nei vienas desertinis šaukštas per dieną), kurioje mūsų kūnas yra dire reikia. Tačiau išskirti iš gyvūnų riebalų meniu.

iš organizmo nauda džiovinimo

Tokio energijos sistemos privalumai yra tai, kad visi patiekalai, kurie gali būti pagaminti iš pirmiau nurodytų produktų, gerai prisotinta: jums nebus jaustis alkį ir norą valgyti kažką iš Uždraustasis maisto. Vaisiai ir džiovinti vaisiai gali pakeisti saldumynus, mėsos duos jėgų ir pagreitinti svorio procesą. Daržovės supaprastinti virškinimo sistemos darbą ir sočiųjų organizmą vitaminais.

Atsižvelgiant į mitybą organizmui reikia džiovinti treniruotis sporto salėje intensyviai - bent tris kartus per savaitę. Pratimai ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet taip pat padės sukurti gražus raumenų palengvėjimą, kuri netrukus bus matomas visiems.

Idealiu atveju, jei tokia mityba bus jūsų įprasta gyvenimo būdas. Šiuo atveju, jūs neturite problemų su viršsvorio artimiausioje ateityje. Ir gera sveikata garantuoja ateityje.

Vidutinis džiovinimo meniu kūno

Kadangi kiekvienas iš mūsų turi savo skonį ir pageidavimus, siūloma meniu žemiau neturėtų būti laikoma vienintelė galimybė. Tai yra, kaip derinti maisto dietos pavyzdys. Apytikrė džiovinimas maisto meniu kasdien atrodo.

Pirmoji diena

Pusryčiai: grūdų įvairių grūdų, razinos, žalia (ar žolelių) arbatos.

Pietūs: daržovių sriuba, 200 gramų. virtos vištienos.

Užkandžių: jogurto ar kefyro puodelio.

Vakarienė: 200 g. duszone žuvis, daržovių salotos su saulėgrąžų aliejaus šaukšto.

Antroji diena

Pusryčiai: virti kiaušinių baltymai, vienas oranžinės, silpna arbata.

Pietų: grikių, 200 g. vištienos krūties, mažai riebalų jogurtas.

Užkanda: Bananų.

Vakarienė: vaisių salotos, 100 g. varškės, jogurto.

Trečioji diena

Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, daržovės, kavos.

Vakarienė: 200 g. kepamas orkaitėje žuvies filė su daržovėmis, kefyro stiklinė.

Užkanda: vaisių.

Vakarienė: kepta bulvė, grietinėlės sūris, pomidorai.

Dėl užkandžių, galite naudoti vaisiai, džiovinti vaisiai arba riešutai. Bet su vėliau saugokitės: Riešutai turi aukštą kalorijų turinį. Per dieną jie gali valgyti ne daugiau kaip '30 Eating pieno produktų turės teigiamą poveikį virškinimui.

Atkreipkite dėmesį, kad šis maistas meniu džiovinant yra apytiksliai. Sukurkite savo asmeninį dietos. Tačiau nereikia pamiršti, kad ji turėtų būti baltymų mitybos pagrindas. Draudžiama mailius maisto, tačiau ji gali būti virti, troškinti, kepti. Tai nėra rekomenduojama naudoti riebalų padažai, majonezas, kurie neišvengiamai pridėti kalorijų patiekalas. Į paruoštus patiekalus galite įdėti druskos ir pipirų, bet nereikia persistengti, kad nebūtų skatinti savo apetitą.

Nepamirškite gerti vandenį!

Nepamirškite apie vandenį: būtina gerti dideliais kiekiais, ypač jei Jūs mankštinatės. Apie 6-8 akiniai per dieną padės išlaikyti idealią vandens balansą organizme. Vandens ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat padeda organizmui reikia valyti.

Dieta namuose

Siekiant tinkamai atlikti meniu maitinimo džiovinimo kūną, turėtų būti suteikta galimybė suskaičiuoti angliavandenių dietos skaičių ir kūno riebalų procentą. Su gliukozės organizme glikogeno trūkumo daugiausia naudojamas. Su nepakankamos sumos glikogeno organizme pradeda sunaikinti riebalus. Iš lipolizę procesas yra gana imli energijai ir sunkus. Todėl turėtumėte naudoti nedidelį kiekį angliavandenių. Jie padės kovoti su riebalų sankaupos.

Kai negali laikytis maisto džiovinimo kūno

Dieta nerekomenduojama:

• imunosupresija
• skaičiaus nepakanka, kad mikroelementų ir vitaminų,
• inkstų liga,
• diabetas,
• ligų, skrandžio ir žarnyno,
• ligos kasos ir kepenų,
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

džiovinimo kūno vyrams: ypač

Kūno džiovintuvas yra saugiausias būdas kovoti su kūno riebalų. Mityba kūno džiovinimo vyrams turi savo charakteristikas. Tačiau čia taip pat yra bendrosios taisyklės. Pirma, nereikia eiti alkanas, ir, antra, ji nėra rekomenduojama visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų vartojimą. Jie turi būti maiste, net minimaliu kiekiu.

Vyrų galia, kai kūnas džiovinimas - tai nėra trivialus bado streikas ar tam tikrų maisto produktų atsisakymas. Šis kompleksas, į kurį įeina tinkamai įrengti maisto produktų ir subalansuotą mitybą.

Nepamirškite apie pratybas, jos padeda išlaikyti kūno gražus ir atletiškas formą. Nenutraukite mokymus, nes tai gali sukelti Žuvo odos, o, be to, reikšmingi pokyčiai gali atsirasti kūno. Ir tada tai bus gana sunku įgyti raumenų masę.

Pagrindinės taisyklės vyrams kūno džiovinimo

Yra keletas patarimų, kurie jums reikia laikytis visų vyrų, kurie nori, kad išdžiūtų savo kūną. Padaryti dietos džiovinimo galia E, jūs turite, kad būtų išvengta klaidų, kad galėtų pakenkti savo kūną. Laikykis paprastų taisyklių:

• Diena turėtų būti keli patiekalai. Minimalus skaičius - 5-6. jei porcijos dydis mažas. Su šia galia organizmas gali greitai virškinti maistą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tai yra tiesioginis būdas atsisveikinimas su perteklinio riebalų masė.
• Pabandykite gyventi pagal grafiką, tai padės organizmui racionaliai paskirstyti savo nuožiūra.
• Siekiant apskaičiuoti kalorijų suvartojama reikia naudoti specialią lentelę. Be to, išlaikyti išlaidų priimtų kalorijų tvarkaraštį. Tuo pačiu metu atkreipti dėmesį į būtiniausiai kalorijų jūsų kūno svorio.
• Venkite pusgaminių, kepinių ir cukraus vartojimą. Tai visų tuščias kalorijas, kad tik "užkimšti" organizmą ir sustabdyti svorio metimo procesą. Išbandyti visiškai atsisakyti šių produktų bent džiovinimo proceso.
• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
• Nebijokite naudoti papildus ir baltymų gėrimai džiūvimo metu. Jis bus gera pagalba įdarbinant ir išlaikant raumenų masę.

apie vyrų mitybos programos

Mes siūlome paruoštą maistą ant meniu, džiovinti vyrams, parašytus savaitę. Tai padės kuo greičiau pasiekti puikių rezultatų. Pirmą savaitę yra laikomas parengiamasis. Per šį laikotarpį, būtinai netaikyti saldumynai, sausainiai, pyragaičiai naudojimą. Ryte jums reikia "įkrauti" organizmą kompleksinių angliavandenių pietums - suvienodinti angliavandenių ir baltymų santykis vakare - tik baltymus.

Kitą savaitę apie džiovintas maistas gali būti vadinamas "valgomasis". Per šį laikotarpį būtina padidinti mažo riebumo pieno produktus, grūdus, sėlenas ir vištienos naudojimą. Jūs taip pat galite valgyti jautienos.

Trečią savaitę valgyti daržoves. Tačiau mes neturėtume išskirti pieno ir pieno produktų, sėlenų. Pridėti žuvis ir virtos mėsos.

Paskutinis meniu ketvirtą savaitę dieta, kuriame yra virtas kiaušinis, vištiena ir žali. Turėtų aktyviai toliau naudoti sėlenos.

Meniu pavyzdys vieną dieną:

• Pusryčiai įeina omelets ir pora griežinėliai virtos jūros žuvies;
• dvi valandas turėtų išgerti baltyminį kokteilį ar valgyti sūrio su bananais;
• pietūs turi sudaryti sriuba arba vištienos sriuba, grikių košė ir virtos vištienos;
• dvi valandas po pietų, jūs galite valgyti obuolį ir gerti kefyro stiklinę.
• virėjas žuvį vakarienei ir salotomis.

Su ypatingos priežiūros sekti svorio pokyčių. Jei per savaitę po džiovinimo nesilaikoma svorio, sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Visada po standartinių pratimų, kuriuos reikia skirti 15 minučių kardio. Atkreipkite dėmesį, kad kūno džiūvimo metu, pageidautina teikti pirmenybę treniruoklio ar maudytis. Šios sporto šakos padės jums greitai atsisveikinti su riebalų perteklių. Tuo pačiu metu, jie mokys kojų, nugaros ir rankų raumenis. Šis paprastas metodas padės deginti riebalų perteklių.

neturėtų visiškai pašalinti gliukozės iš meniu. Tai smegenų kuras. Jūs galite naudoti nedidelį kiekį želė, marmeladas ar fruktozės. Arbata gali pridėti šiek tiek medaus.

Jokiu būdu nereikia sėdėti ant mažo kaloringumo dietos. Svorio netekimas provokuoja raumenų masės sumažėjimą. Kai džiovinimo vyrų organizme yra būtina laikytis teisingą pusiausvyrą baltymų: tai būtina "statybinis blokas", o raumenis.

Kas rezultatai bus galima pasiekti visus?

Kaip tinkama mityba džiovinant vyrų ir fizinių pratimų rezultatas gali sumažinti kūno svorį tris mėnesius 10-30 kg, priklausomai nuo pradinio svorio. Darbas pageidautina kas antrą dieną 30-50 minučių. Jei manote, kad blogai, galite imtis trumpos pertraukos iki trijų dienų. Su staiga nesveikata grįžti į įprastą dietą ar persvarstyti dietos: gal trūksta svarbių mikroelementų ir vitaminų.

Ir dar keli patarimai

Per įjungimo-džiovinimo kasdien žurnale įrašyti visą maistą ir kalorijas. Jūs galite analizuoti savo pasiekimus, o tuo atveju, kai yra nepakankamas svorio netekimas, pertekliui pašalinti angliavandenių maisto produktų. Kaip pienu, leidžiama naudoti produktus su riebumas iki 3%. Ši taisyklė taip pat taikoma pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir varškės.