Šiaurės šalių pėsčiomis nauda su lazdomis, teisingai technika, kontraindikacijos

Palyginti neseniai mūsų šalyje tapo populiarus šios rūšies mėgėjų sporto kaip šiaurietiškas ėjimas. Ir laikui bėgant, ši tendencija pradėjo domina vis daugiau ir daugiau žmonių. Be šios veiklos tipo yra labai gera. Yra keletas kontraindikacijos, kurių skaičius yra minimalus. Koks jis buvo, tiems, kurie domisi Šiaurės vaikščiojimo su lazdomis, nauda ir žala tokiose srityse turėtų būti nagrinėjamas be nepavyks. Tai leis net menkiausio pašalinti pavojų sveikatai.

Iš istorija

Šiaurietiškas ėjimas lazdomis, naudos ir žalos, kuri bus aptarta toliau, ir taip pat vadinamas Suomijos, Šiaurės, Šiaurės ir švedų. Paaiškėjo, ilgą laiką, atgal į 1 pusę XX amžiuje. Šis judėjimas tipas naudojamas Šiaurės slidininkų už jų treniruotes. Suomijos sportininkų, kurie beveik šešis mėnesius dėl sniego stokos neturėjau visą mokymą, kaip išeitis iš situacijos pradėjo imituoti vaikščiojimo Biatlonas. Tai tapo įmanoma naudoti raumenys labiausiai pakrautas per lygumų slidinėjimas.

Šiaurės šalių pėsčiomis nauda su lazdomis, teisingai technika, kontraindikacijos

Panašus eksperimentas buvo labai sėkmingas. Ir taip iš Šiaurės sportininkų patirtis priėmė slidininkų iš daugelio kitų pasaulio šalių.

Mes atkreipti dėmesį į šios vaikščioti ir mokslininkų natūra. Jie pažymėjo gerą pasiruošimą slidininkų ir pradėjo naudoti šią veiklos rūšį kaip reabilitacijos pacientų metodu po operacijos. Iš šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nauda buvo toks akivaizdus, kad laikui bėgant, šis metodas tapo gana populiarus gijimą. Jis naudojamas siekiant pagerinti organizmo būklę, gerinti jo tonas ir gauti norimą fizinę formą. Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje praėjusio amžiaus panašus technika pėsčiomis, naudojamas Suomijos slidininkų, buvo pertvarkyta į atskirą sporto. Rusijoje, jis pradėjo naudoti palyginti neseniai, tačiau vis dėlto galima teigti, kad tokio pobūdžio veikla tapo puiki alternatyva paleisti.

Pagrindinis privalumas šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra tai, kad technika veikimas valdomas beveik 90% visų raumenų grupių. Palyginimui, galime pasakyti, kad normaliai vaikščioti metu šis skaičius neturi viršyti 70%. Kad tai yra akivaizdūs privalumai šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, vedantys į stuburo ir sąnarių stiprinimui, taip pat viso kūno. Naudojant šią techniką pradeda dirbti viršutinės kūno ir nugaros raumenis. Tai niekada neįvyksta normaliai vaikščioti metu. Pasitikėjimas sporto įrangos gali žymiai sumažinti fizinį krūvį ant pėdų, kelio ir klubo sąnarius.

Šiaurės šalių pėsčiomis nauda su lazdomis yra neginčijamas ir įrodyta daugeliu mokslinių eksperimentų. Tačiau, remiantis tuo, kad kai kurie dėl šio metodo naudojimo apribojimai yra vis dar prieinami, prieš pradėdami mokymus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis pažymi, kad reikiamo intensyvumo apkrovos ir jų dozavimą.

indikacijos

Rekomenduoti vaikščioti su Šiaurės polius? Šio mėgėjų sporto naudojimas yra akivaizdus, pavyzdžiui, tiems, kurie skiria reabilitacijos programą po operacijos dėl judėjimo sistemos. Ypač ši tendencija sukurta Vokietijoje, kur kiekvienas toks pacientas priverstinai priskirti šiaurietiškas ėjimas. Patartina po klubo endoprotezavimo operacijų. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, nauda ir žala, kuri yra gerai suprantama gydytojai Vakarų Europoje, todėl pacientams praėjus mėnesiui po operacijos grįžti į normalų gyvenimą. Kaip matote, šis metodas padeda žymiai sumažinti reabilitacijos laikotarpiu ir leidžia asmeniui grįžti į savo buvusios veiklos.

Kokiais kitais atvejais gauna teigiamą Nordic Walking lazdomis atsiliepimus apie gydytojų? Šio metodo naudojimas yra švenčiama specialistų paciento šių valstybių atstovai:

antsvorio;
patologija kvėpavimo plaučių pobūdžio;
Kai kurios osteo-sąnarinių sistemos (skoliozė, osteochondrozė) sutrikimai;
širdies liga ir kraujagyslės;
Parkinsono liga;
augalinė-kraujagyslių distoniją;
neurozės;
miego sutrikimai.

Be to, Šiaurės vaikščiojimo technika lazdomis yra nauda, ir kaip metodas, leidžiantis atlikti prevencines priemones, kad būtų panaikintas osteoporozės ir hipertenzija riziką. Tokia apkrova yra ne daugiau kaip kardio. Kitaip tariant, Šiaurietiškas ėjimas pirma stiprina širdies raumenį. Todėl, prieš darbo žmonių kenčia nuo širdies ir kraujagyslių patologijų ir plaučius reikia patvirtinti gydančio gydytojo.

Nėra amžiaus riba yra ne Nordic Walking lazdomis. Išmokos pagyvenusiems asmenims šio metodo yra akivaizdus. Ir tai paaiškina didesnį populiarumą Suomijos meno sportininkų tarp visų pacientų kategorijoms, kurie nori pagerinti savo sveikatą.

gydomasis poveikis

Kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis naudojimas? Remiantis daugelio nuorodų šio metodo naudojimo pagrindu tampa akivaizdu, kad tokie judesiai turi teigiamą poveikį OPV. Gautas terapinis poveikis yra tai, kad paciento:

yra koreguoti, o ištaisyti laikysena;
sumažinti ir pašalinti, skausmo sindromų stuburo;
padidina kaulų tankį;
stipresni raumenys šlaunų, sėdmenų, pilvo ir atgal;
kojų pratimų, mažina apkrovą ant kelio sąnario.

Teigiamas terapinis efektas gamina Nordic Walking On kraujagyslių sistemos ir širdies. tokio mokymo metu padidina susitraukimai, širdies raumens skaičių ir gerinti jos efektyvumą. Be to, padidėjo kraujagyslių pralaidumą, yra suskaldoma cholesterolio, padidėjęs kraujo tekėjimą į smegenų ląstelių.

Kvėpavimo takų ir akivaizdžių privalumų šiaurietiškas ėjimas su lazdomis. Atsiliepimai gydytojai rodo, kad ši veikla didina paciento plaučių tūris ir sočiųjų riebalų rūgščių su deguonimi kūną. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja šio metodo naudojimą tiems, kurie dėl vienos ar kitos priežasties draudžiama paleisti.

Net teigiamas poveikis gali sukelti Nordic Walking lazdomis? Šio metodo dėl svorio naudojimas taip pat yra gana akivaizdus. Iš tiesų, tokie tyrimai veda į aktyvių deginti kalorijas, kurios tiesiog neįmanoma normaliai vaikščioti. Per mokymo daug greičiau medžiagų apykaitą, kuri veda prie perteklinio svorio panaikinimo.

Teigiama įtaka Šiaurės vaikščiojimo nervų sistemai. Be tų, kurie nuolat užsiima tokios veiklos nuomone, jis leidžia jums pakelti nuotaiką ir pašalinti depresiją. Yra laipsniškas pakeitimas narkotikų fizinio krūvio.

Už pagyvenusiems žmonėms nauda

Privalumai ir kenkia nordic walking lazdos, ypatingą dėmesį turi būti tiriamas žmonių, kurie į vyresnio amžiaus kategorijas. Nepaisant to, jei mes manome, šią techniką kaip taikomas vyresnio amžiaus, mes galime pasakyti, kad tai bus būtinai sustiprinti savo kūną. Pagrindinis privalumas yra mažas fizinis aktyvumas. Be to, vyresnio amžiaus žmonės neturi atlikti sunku juos vykdyti.

Į senėjimo procesą sumažėja koordinavimą. Šiaurės šalių pėsčiomis apima labiausiai gamtos judėjimo įgyvendinimą. Tai jau patraukli vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, prieš kurso nereikia jokių specialių preparatų. Krovinio intensyvumas gali būti lengvai reguliuojamas priklausomai nuo ištvermės, bendrųjų apribojimų ir pan., D.

Vyresnio amžiaus žmonės yra laimingi daro vaikščiojimas su lazdomis. Galų gale, jiems tai yra efektyvus ir saugus būdas išlaikyti organizmo tonusą, sulėtinti senėjimo procesą į jį, taip pat, siekiant pagerinti psichinę ir fizinę būklę.

Kontraindikacijos

Labai akivaizdu atneša Nordic Walking lazdomis naudai. Ir kontraindikacijos, tačiau prieš mokymą, turėtų būti laikomas privalomu. Tai nepakenks organizmui. Paskirstyti po kontraindikacijos paraiškos technika:

ilgą laiką nedirbo, po kurio rekomenduojama praeiti medicininę apžiūrą;
Švieži sužalojimai peties sąnarių ir ginklų, kurioje Šiaurietiškas ėjimas gali pabloginti situaciją;
aukštas kraujo spaudimas;
plokščia;
Neseniai chirurgija ant pilvo;
širdies ar kvėpavimo nepakankamumas tipo dekompresijos;
skausmas sindromai ūmaus tipo;
buvimas degeneracinių arba uždegiminių procesų kaulų ir sąnarių;
ligų, įskaitant infekcijas, lydi karščiavimas;
širdies vainikinių kraujagyslių nepakankamumas;
anemija;
degeneracinių pokyčių, deformacijos arba plėtimosi stuburo ir apatinių GALŪNĖS sąnarių

Prieš Šiaurietiškas ėjimas bus taikomi lazdos, naudą ir kontraindikacijos šią techniką turėtų būti tiriamas labai atsargiai. Juk, pavyzdžiui, po kelių traumų, ši veikla yra labai naudinga susigrąžinti. Kontraindikacijos yra nesvarbus. Bet paaiškinti visus aspektus geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Pavojus susižeisti

Šiaurietiškas ėjimas kartais gali pakenkti organizmui, ne tik dėl jo esamų kontraindikacijų. Kartais, kai atlikti šią techniką, yra pavojus susižaloti. Kai kurie iš klaidų, padarytų žmogų, sukelti skausmą. Dažniausiai klaidos:

per ilgai sėkmės. Jei pageidaujama, prie didžiausio greičio plėtra asmuo pradeda traukti koją. Tai veda prie to, kad apkrovą tibialis raumens padidėjimas.
Neteisingas parametras pėdos. Jis turi būti atstumiami nuo paviršiaus.
gedimas rankos, ir tai yra jų fiksuotoje padėtyje, rasti arti kūno, be lenkimo alkūnes.
neteisingai suderintus batai. Tai taip pat veda į saugos pažeidimo. Batai turi būti patogūs ir tinka šio judėjimo rūšį.

Šilta

Tie, kurie vertinami kaip didelis šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nauda, kaip teisingai atlikti judesį, reikia perskaityti prieš mokymą.

Kaip ir bet sporte organizmas turi apšilimo. Tai mahah rankos ir kojos, kūnas lenkimo ir pratęsimo, pakėlė 2-3 sekundes pasistiebus, taip pat tiksliai šokinėti ant abiejų kojų ir kojas. Be to, specialios pratimai gali būti naudojami, įtraukiant lazdą. Jie pasviręs į dešinę ir į kairę. Rankos su poreikiu išlaikyti lazdelę ir būti iškeltas virš jo galvos. Taip pat rekomenduojama tentiniai į priekį, kuri orientuota ant pagaliuko, ir pan. D.

technika

Kaip vaikščioti technika šiaurietiškas ėjimas? Pagrindinis elementas mokymo, žinoma, žingsnis. Taigi būtina laikytis šių taisyklių:

Stick, kuris yra jo kairės rankos, priekyje nuo dešinės kojos, Sniego pirmyn kulno. Ir atvirkščiai. Taigi, nors gavę protivohod.
Memory Stick įdėti pusę, šalia pėdos šiek tiek kampu.
Kai lazda paliečia žemę, asmuo turi padaryti žingsnį. Šiuo atveju, pėdą ant kulno, tada susisuka kaip kojų ant grindų. Įdėkite savo kojas ant visos pėdos yra neįmanoma.
pakopos metu kojos būtų šiek tiek sulenktos per kelius.
Atsižvelgiant į rankų judesius procese neturėtų būti tiesi. Jie sulenkia per alkūnes ir judėti žemyn, o stumia nuo žemės.
Kai kėlimo Wysięgnik aukštyn į būti pastebėtas kampas 45 laipsnių. Kad ranka, kurią liko apačioje, juda pirmyn ir persikėlė į dubenį lygiu.
Griežtai draudžiama stipriai remtis ant pagaliuko. Tai sukurs papildomą įtampą ir raumenų sistemos.

Kaip tvarkyti lazdelę?

Šiuo inventoriaus, Šiaurietiškas ėjimas turi ypatingą labai patikimos ir ilgaamžės lankstą. Šis pirštines formos adaptacija. Ciklas, taikant plačius juostas gali apimti bazę nykščio. Tai apsaugo nuo nenormalus judėjimą šepečio.

Laikykite klijuoti reikia laisvai. Rankos tuo pačiu metu neturėtų nė menkiausio įtampą ir judėti lygiagrečiai viena kitai.

Įveikiant kieto paviršiaus gali būti įdėti į lazdas gumos antgaliai. Erškėčiai taip pat reikalingas, kai įveikti minkštas sritis.

Papildomos rekomendacijos

Siekiant maksimalaus efekto, kai naudojant nordic walking techniką rekomenduojama:

ieškoti palydovo, kuris bus padidinti motyvaciją;
po valgio užsiimti tik per 1-1, 5:00;
eiti greitai, bet nereikia paleisti;
palaipsniui didinti krūvį;
fizinio krūvio metu nebuvo nuleisti galvą žemyn, atpalaiduokite pečius ir išlaikyti laikyseną lygumo;