Kas yra aerobika? Koncepcija svorio pratimai

Siekiant išlaikyti jūsų kūno geros formos, tikroji sekso, naudoti įvairius metodus. Krūmynai, kaukės, žievelė. Masažai, sportas, Šokiai, Sporto ir pan., D. Moterys praleidžia daug laiko rasti labiausiai veiksmingą ir efektyvų metodą, kuris padės pasiekti puoselėjamos formą.

Vienas toks metodas yra aerobinis. Tačiau, norint pasinaudoti klasė pradėti, jums reikia suprasti, kas yra aerobika. Be to, jūs turite suprasti, kaip teisingai atlikti pratimą taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną.

Kas tai yra?

Aerobika yra pratimų programa, kuri remiasi aerobinėmis judėjimą pagal muzikos kompozicijų, su tiksliai ritmo, kuri, savo ruožtu, padeda nustatyti norimą priemonę, skirtą teisingai vykdymo judėjimų.

Specialiai paruošti sritys ir įranga nereikia ieškoti aerobika. Dalyvauti šioje galimų ir namuose gimnastikos rūšį, turintys minimalų kiekį sporto įrangos. Svarbi ir neatsiejama aerobika yra muzika.

Trumpa istorija

Tėvynės aerobika laikomi senovės Graikijoje. Tada tai yra gimnastikos rūšis, ir tai daro tik vyrai. Pratimai pagal būgnų ir orkestro garsas buvo populiarus tarp Spartą. Jie buvo naudojami siekiant sustiprinti laikyseną, kurti ritmo ir judesio plastiškumo jausmą.

Aerobika kaip laisvas kryptimi atsirado tik 19 amžiuje. Iš specialios rūšies pratimus susijusius su specialiu rinkiniu pratimai dr Demeny plėtros išvaizda. Jis buvo tas, kuris buvo sistemoje pratimai, raumenų ir sąnarių autorius, grindžiamas ritmu kartu su judėjimo, pakaitomis atsipalaidavimą ir įtampą įvairių zonų harmonijos. Ypatingas dėmesys kreipiamas į lankstumo ir plastiškumo žmogaus kūno vystymosi. Dr Demeny atkreipė dėmesį į tęstinumo ir įvairiakryptė judėjimo poreikį. Į jų sudėtingumo kaita abiem kryptimis suteikia ramybę raumenis.

Formos

Yra keletas tipų aerobikos, kurių kiekvienas turi savo gerbėjų:

iki

1. Šokių aerobika - viena iš populiariausių ir veiksmingas forma meninės gimnastikos. Pagrindinis tikslas yra tobulinti laikyseną, svorio mažinimą ir stiprinti kojų raumenis. Be to, fizinio krūvio metu pagerėja ritmo jausmą. Pasak praktikos aerobika peržiūros nereikalauja specialių įrankių, gana geros muzikos ir puikios nuotaikos.
2. Žingsnis aerobika susideda iš pagrindinių žingsnių, kurie tarpusavyje DRAM raiščių rinkinys. Aerobika svorio netekimas pradedantiesiems apima paprastus derinius, susidedantys iš dviejų arba trijų žingsnių ryšulio.
3. Pristatymas aerobika sujungia aerobikos ir elektros krūvius. Pamokoms jums reikia nusipirkti specialų kilimėlį su slydimo paviršiaus ir buferių stabdžių.
4. Siurblio aerobika ar kūno pampas apima pratimus kultūrizmo ir aerobika. Užsiėmimai vyksta pagal intriguojantis muzikos, atliekamos jėgos pratimai ir naudojamas lazdele, ir visa tai kartu su įprastu aerobikos elementais.
5. Aqua aerobika - specialios rūšies sporto gimnastika. Visi pratimai atliekami vandenyje, naudojant minimalų skaičių sporto įrangos.
6. Sporto aerobika.

Dėl naudojimo

Aerobinis pratimas padės jums prarasti ne tik svorį, bet taip pat gerinti žmogaus kūno būklę, kaip visuma. Taigi, aerobika turi daug privalumų:

• turi teigiamą poveikį deguonies kiekis kraujyje pusiausvyrą;
• padeda nustatyti nuotaiką;
• pagerina ritmo pojūtį;
• stiprina kaulų ir raumenų sistemą;
• padidėjo vėdinimo;
• pagerina endokrininę sistemą;
• padidina ištvermę;
• Good mažina stresą.

Aerobika naudingų tiek jaunų moterų ir vyresnių moterų. Amžiaus apribojimai gimnastikos ten.

Kontraindikacijos

Aerobika gali atnešti neįkainojamos naudos kūno moterims, tačiau yra kontraindikacijų šiai gimnastikos klases tipo. Tai apima:

• širdies liga ir širdies ir kraujagyslių sistemai;
• didelis arba per mažas kraujo spaudimas;
• insulto ir širdies priepuolių;
• venų išsiplėtimas;
• ankilozinis spondilitas;
• stuburo smegenų pažeidimo, Tarpslankstelinis diskai ir kitos sutrikimai struktūros ir veikimo ir raumenų sistemos;
• srovė esant SŪRS momento, ūmaus kvėpavimo takų ligos ir kitomis kvėpavimo takų ligomis.

Apie absoliuti kontraindikacija gali būti tik perkelta neseniai operacija ar sunki liga. Visi kiti apriboti tik galimų pratimų diapazoną, tačiau neatmeta galimybės, sporto visiškai. Atsižvelgiant į visas kontraindikacijas ir rekomendacijas, aerobika tikrai naudingas žmogaus organizmui.

Be to, reikia nepamiršti, kad mokymo rezultatas bus matomas iš karto, o tik po tam tikro laiko.

Kai kurie asmenys yra kontraindikuotini aerobika. Pratimai nėra būtina atlikti nėščioms moterims, žmonėms su tam tikromis lėtinėmis ligomis ir tiems, kurie neseniai atlikta operacija. Nėra vaistas.

Aerobika senjorams

Sportas senatvėje turės reikšmingų skirtumų nuo tų jaunų ir jauno amžiaus. Iš kai kurių pratimų turės pasiduoti, pavyzdžiui, energijos apkrovos.

Sporto senatvėje gali atnešti organizmui naudoti. Iš gimnastikos rezultatas bus:

• svorio;
• imuninę sistemą stiprinimas;
• gerinimas sąnarių, širdies ir kraujagyslių sistemą;
• didesnis lankstumas;
• koordinavimo judėjimo gerinimas;
• geriau miegoti, atleidimas nuo nemigos;
• padidėjimas nuotaika, emocinė būsena, kaip visuma;
• patobulinta atminties, pažinimo procesai;
• prevencija senatvinės silpnaprotystės;
• prevencija galimų problemų, susijusių su atminties.

Gydytojai primygtinai rekomenduojame saikingai naudotis. Tačiau, prieš pradėdami kursą, pagyvenusių žmonių poreikis išsamiai išnagrinėti visą informaciją apie šį gimnastikos forma, sužinoti, kas aerobika, pasitikrinti sveikatą ir gauti leidimą iš gydytojo. Priešingu atveju, pažeidimas kūno pernelyg pratimai gali sukelti.

Aerobika kaip būdas numesti svorio

Pagrindinis privalumas aerobikos dėl svorio - tyrimas visų raumenų grupių. Verta prisiminti, kad be aerobika numesti svorio namuose pradedantiesiems, yra svarbios sąlygos, kurios laikymasis bus imtis savo svajonių formą.

Bus efektyvi aerobikos treniruotės. Yra keletas tipų aerobikos pratimų, svorio netekimas, skatinančios aktyvų. Tai apima:

• šokinėja virvę ir stovint, važiuojant;
• Kintamosios Pratimai sporto salė viešbučiai su žingsnis aerobika;
• skaidrių aerobika remiantis stumdomas efekto ir kt.

Dienos pėsčiomis 20 minučių padeda sustiprinti raumenų tonusą ir įgyti norimą formą.

Rekomenduojamas mokymo sudarytas iš šių pratimų rinkinys, kad gauti gerą rezultatą:

• vaikščioti;
• Šokiai su ritmiškai muzikai su svarmenimis ar kitos koeficiento naudojimą;
• paleisti;
• šokinėja virvę.

Paskutinis pratimas žymiai pagerinti kvėpavimo sistemos organas. Nuolatinis veiklos virš komplekso padės ne tik pakankamai greitai gauti gražų kūną, bet ir pašalinti esamus kompleksus ir savarankiškai abejonių.

Be to, gimnastika, turite laikytis labai geros mitybos.

Aerobika namuose prarasti svorio yra pajėgi pašalinti fizinį neveiklumą ir žymiai pagerinti savo nuotaiką, o pašalinant neigiamą poveikį streso ir neigiamo aplinkos poveikio.

Aerobika nėštumo metu

Nepaisant to, kad nėštumas yra kontraindikacija aerobikos mokymo, ten yra gimnastikos rūšį, kuri turės teigiamą poveikį nėščiai moteriai kūną. Šioje gimnastikos rūšies yra vandens aerobika.

Klasės bus ne tik sumažinti kūno svorio padidėjimas norma per nėštumo kūdikiui. Sumažinti nugaros skausmą išvaizdą ir bendrą savijautą moterų pagerėjo.

Be to, per vandens aerobikos užsiėmimai yra iškraunamos sąnarių, gerina kraujotaką kojose, stimuliuoja širdį. Nuolatinis mokymas baseine padėti vaisiui imtis teisingą poziciją gimdoje - galva žemyn.

Bendrieji principai pratybų

rekomenduojama švelniai ruožas jūsų raumenys prieš mokymą. Po treniruotės, galite ir toliau į pagrindinį rinkinį pratimai. Patartina pradėti mokymą lengvesnių pratimų, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą.

Per pasirengimą, būtiną alternatyvių pratimų. Muzika pamokų turėtų turėti aiškų ritmą. Tai geriausia naudoti muzikos be žodžių per aerobika pradedantiesiems namuose. Nuo žodžiai gali sutrikdyti koncentraciją per treniruotę.

forma

Renkantis sporto aerobika būtina apsvarstyti keletą sąlygų.

1. medžiaga, iš kurios drabužiai turėtų leisti, kad institucija kvėpuoti. Sintetinės medžiagos ne požiūris kenčiantiems nuo įvairių ligų, odos, dermatitas. Kokybinė sintetinė medžiaga išlaiko spalvą ilgą laiką, nepraranda formos ir skatina skysčio perteklių išsiskyrimą iš organizmo. Taip pat tinka organinės medvilnės drabužius.
2. dydis turėtų puikiai. Pasirinkite daugiau formą arba, atvirkščiai, mažesnis nerekomenduojama. Kadangi sporto suformuoti klaidingą dydis sumažėtų mokymo veiksmingumą.
3. Išvaizda fitneso taip pat svarbu. Kadangi jūs įsitikinę ir patogiai gražioje suknelę. Vaizdo suvokimas veidrodyje didina nuolat nunešė tinkamumo tikimybę.

Jei laikytis aukščiau nurodytų sąlygų, ji yra įmanoma gerokai padidinti mokymo efektyvumą.

Vietoj sudarymo

Aerobika - tai puiki galimybė ne tik sugriežtinti savo kūną ir padaryti jį lanksti ir kaliojo, bet taip pat numesti svorio, pataisyti laikysena, stiprina nugarą ir laivus. Jei jums pasirinkti tinkamą pratimą ir kvalifikuotai požiūris į jų įgyvendinimą, tai yra įmanoma pasiekti gerą rezultatą.

Kiekvienas turi galimybę rinktis iš gimnastikos rūšis, kuri tinka jam, priklausomai nuo individualių savybių organizmui. Dabar tai įmanoma, nei kada nors Dėka įvairių rūšių aerobikos įvairovė.

Į naudai aerobika pasirinkimas padaryti daug moterų. Ji turi teigiamą poveikį deguonies balansui kraujyje, stiprina kaulų ir raumenų sistemos organizme, didina ištvermę, taip pat labai gerai mažina stresą ir normalizuoja emocinę būseną.

Sužinokite sau, kas yra aerobinis ir atsižvelgiant į visus niuansus ir subtilybes negali būti jokių abejonių: gimnastika įsitikinkite, kad jūsų kūno gerai!