Efektyvūs pratimai sėdmenų ir šlaunų sporto salėje

Mokymo salėje

Moters organizme jau seniai įtrauktas grožio standartai sugriežtino klubų ir sėdmenų. Kažkas yra skiriamas iš prigimties turėti idealias kūno parametrus, ir kas nors dirbo ilgai ir sunkiai wyrzeźbisz jį į sporto salę. Norėdami sukurti raumenų efektyvių pratimų sėdmenų ir šlaunų pagalba. Tai visų pirma apima pagrindinius pratimus. Tačiau savo mokymo salėje nebus problemos sprendimas: integruotas požiūris. Kitaip tariant, bet kuri moteris, nepriklausomai nuo pradinės valstybės narės paveikslėlyje, kartu su tinkamai vykdyti, tinkamos mitybos ir pagarba bendrojo režimo bus gauti gerą rezultatą.

Pasirengimas mokymo planą

Maitinimo klasės gali būti veiksminga tik tada, jeigu jie yra atliekami vadovaujantis atskirų savybių individo kūno. Atsižvelgiant į tai, kiekviena mergina, kad atėjo į sporto salę už skaičiai gerinimas turi mokyti tam tikrą grafiką. Pavyzdžiui, pirmą dieną pratimų yra atliekama siekiant sumažinti šlaunų ir sėdmenų, antroje - klasės viršutinės kūno dalies, trečioje - .. Cardio ir tt Apkrovos turi būti padalintas taip, kad darbas yra kaitaliojami su poilsio ir tolygiai paskirstytos per savaitę. Ne mažiau svarbu dažnio tyrimas skirta raumenų grupes. Kaip mokyti apatinę kūno

Šios veiksmingos pratimai sėdmenų ir šlaunų, kaip pritūpimai, lunges, trauka, kojų presai ir kt. Kaip taisyklė, gana išnaudoti kūną. Todėl, jie turi būti atliekami taip, kad sistema ir valdžios institucijos turi laiko atsigauti tarp sesijų. Pavyzdžiui, jei atlikta pirmadienį, pritūpimai, trauka, ir kitų pratimų celiulito ant sėdmenų, tada po jų įtraukimas į treniruotę, kuri vyks penktadienį ar net kitą savaitę pirmadienį ne anksčiau. Čia yra paprasta taisyklė - kuo didesnis intensyvumas, tuo ilgiau raumenys reikia susigrąžinti po treniruotės. Kita vertus - didelės apimties pratimai reikalauja mažiau laiko pailsėti kūną.

Pratimų seka

Efektyvūs pratimai sėdmenų ir klubų duoti geriausius rezultatus tik tada, kai mokymas yra išlaikomas tam tikrą seką. Pirmas pagrindas, tada izoliacija. Nors yra metodai pakeisti pratimai tvarką - Pasirengimo nuovargis. Bet kuriuo atveju, atsižvelgiant į mokymo tikslą pobūdį. Pavyzdžiui, jei norite įgyti raumenų masę, tai geriausia kaip pagrindą pasirinkti pagrindinius judesius, ir jei mokymo tikslas yra jau įsteigtų raumenų kūrimas, tada jums reikia kreiptis kiek pratimai gali būti izoliuoti, bet ne visiškai ir pagrindinio neįtraukti.

Mokymo Nustatymai

Efektyvūs pratimai sėdmenų ir šlaunų sukelti greitai išspręsti problemas, kai bendras fizinis aktyvumas tinka šiam tikslui. Dėl masės rinkinys - tai 10-12 darbo metodai, dirbti ir deginti riebalus - 15-20. Be to, mes turime manyti, kad sviedinys svoris taip pat skiriasi, priklausomai nuo tikslu: 90-85% 1 RM padidinti 60-70% su svorio netekimas.