Raumenys žievė: mokymą ir stiprinant

Visi žmonės nori turėti sveiką, stiprų kūną. Bet iš sėdimas darbas eros ir sumažinti tai nėra taip lengva fizinė veikla.

Raumenų Cortex - yra giliųjų raumenų, kurie suteikia stabilizuoti stuburo grupė. Iš esmės, jie yra svorio centras ir žmogaus organizmo raumenų veikla.

Dėl žmogaus kūno sveikatos mokymo gėrio ir stiprinti šį raumenų grupė yra labai svarbi sąlyga.

Kas yra branduolys?

Kor išversta į anglų šerdis, reiškiančio "centras", arba "branduolį".

Iki šiol vis dar nėra pateikta aiškiai apibrėžti, kas tiksliai yra Korėjos, tačiau prieinama kalba, mes galime pasakyti, kad tai yra raumenys, kurie sujungti judesius apatinių ir viršutinių dalių žmogaus organizmui. Paprasčiau tariant, šį raumenų sluoksnį tarp viršutinės dalies, liemens ir kojų.

Fiziologiškai šerdis - tai raumenų audinio, kuris yra įsikūręs šalia stuburo ir pateikti savo savininkus. Tokiems raumenys yra grupė:

• tiesioginiai, įstrižai, skersinės pilvo raumenis;
• vidutinis, mažų ir didelių sėdmenų raumenys;
• stuburo tiesėjų;
• lenkiamieji blauzdos;
• švino, tiesioginis ir Tikslinti femoris.

Tai mokyti žievės raumenis - tai reiškia, jeigu mokymo centrinės kūno dalies, kuri galiausiai bus stiprios stuburo paramą kūrimą.

Kokie yra šie raumenys?

Stiprus korsetas raumenų aplink stuburo vaidina svarbų vaidmenį asmens, atsakingo už šių parametrų pragyvenimui:

• stiprios abs ir tvirto sėdmenų;
• galia ir lankstumas kūno;
• graži laikysena, protingas sportišką išvaizdą;
• Poise;
• Valstybinis ir sveikata stuburo;
• harmoningas darbas kitų raumenų;
• Sveikata kraujotakos, šalinimo, šlapimo ir virškinimo sistemas.

Sveikas raumenų korsetas diržas zonoje - raktas į pilvo spaudimas priežiūros reikiamu lygiu, kuris stimuliuoja veninio kraujo vidaus organų nutekėjimą, taip pat visų organų priežiūra teisingoje padėtyje.

Be to, gerai išsivystę raumenys žievės žymiai pagerina judesių koordinavimą, gerokai sumažinti traumų tikimybę.

Atlikti pratimus, kuriame jums reikia imtis ne tik patogiai laikysena ir nestabili situacija, kad per trumpą laiką gali pasiekti reikšmingų rezultatų, žymiai sumažinti juosmens apimtį ir sukurti didelę abs.

raumenų korsetas svarba

Norėdami suprasti, kaip svarbu korsetas raumenys turėtų apsvarstyti keletą faktų:

1. KOR - vienintelis raumeninis audinys, kuris gali būti suformuotas ir sustiprintas beveik nejuda. Šie raumenys juda ne kaulus, išskirti ją iš visų kitų skeleto raumenis. Jų užduotis - išsaugoti stuburo dubens ir klubų saugioje, stabilioje padėtyje. Tai yra todėl, kad visi pratimai atliekami stiprinti žievės raumenis, didesniu ar mažesniu mastu, nestabilios ir nemalonus.
2. raumenų skaidulas žievės stiprinimas leidžia išlaikyti sveiką stuburą ir gerą laikyseną, bet vienas dviejų valandų mokymo per savaitę nekompensuoja nuolatinį darbą sėdimoje padėtyje. Organizmui reikia pagalbos - išlaikyti teisingą laikyseną sėdint ir tiesiai atgal, nereikia pasilenkti į priekį ar mesti vieną koją ant kitos.
3. Bet daugiau ar mažiau sudėtinga judėjimas organizme prasideda raumenų funkcijai žievės. Tik po jų įtraukimo į darbo per rankų ir kojų yra baro ar svarmenimis pastangų. Todėl, jei sportininkas pradėjo pastebėti, kad rezultatai nustojo pažangą, jis turėtų atkreipti dėmesį į stiprinti pagrindinius raumenis.

Kaip sustiprinti raumenų korsetas

Siekiant sustiprinti ir išlaikyti geros būklės raumenims korsetą, būtina:

• nuolat stebėti savo laikyseną, ypač svarbu tiems, kurie užsiima sėdimas darbas.
• kuo dažniau užsiimti aktyviu atostogų - dviračiu, plaukimas ar tiesiog vaikščioti.
• užsiima mokymo programas, atkreipiant dėmesį į visai korsetas privalomojo žievės, o ne siurbti atskirų raumenų grupių. Kitaip, šie raumenys sutrumpėja, kuris bus neišvengiamai žievės pusiausvyros ir, kaip taisyklė, visą organizmą.
• Reguliariai lankytis pas gydytoją atidžiai įsiklausyti į jo patarimus ir pasidalinti su juo savo jausmais metu ir po mokymo proceso, taip pat pakoreguoti savo individualius užsiėmimus, remiantis gydytojo rekomendacijas ir savo veiklos.
• Būtinai derinti mokymus su masažu, kineziterapija procedūrų, kuri bus naudinga darbo ir atsipalaiduoti raumenys.
• Naudoti mokymo tempimo - pratimų specialiai suprojektuoti ruožas raumenis ir raiščius rinkinys.
• sistemingai ruožas sėdmenis ir pilvo raumenis per dieną.

Įranga sustiprinti raumenis žievės moterims

Moterims tinka šiuos patarimus:

1. Dėvėti tinkamus batus - tai reiškia, kad pėdos turi būti veislynai ir 15 colių kulniukai, ir stabilus kulnas vidutinio dydžio, maždaug 5 cm aukščio. Aukšti kulniukai gali būti dėvimi kartais, jei norite išeiti "į žmones" arba socialinius renginius. Einant batai su vidutinio kulniukai patys ištiesintos pečių, automatiškai įtraukiamas į skrandį, sėdmenų pasirinktas.
2. savo nemokamų minučių jums reikia užsiimti tikslingai raumenų įtampą spaudoje (pilvo) ir šlaunų kelis kartus per dieną. Sistemingai įgyvendinant šį pratimą pašalina riebalų palaidi indėliai. Moterims, jie yra arti paviršiaus ir pašalinti lengviau nei giliai įsišaknijusias tankus sluoksnių riebalų vyrams. Vyrai gali gauti juos teisingai mitybą ir aktyvių sportinius pratimus.
3. Siekiant išvengti komplikacijų, moterims patariama ne mokyti ir stiprinti žievės raumenis nėštumo, perdavimo ar gydymo ginekologinių ligų.

Kaip mokyti raumenų korsetas

Raumenų mokymo žievė atliekami su pratimais, skirta išbandant atskirus raumenų grupių, kurios yra įtrauktos į branduolį. Ir specialiai apgalvota derinys pratimų komplekso, kad būtų išvengta perkrovos bet kokį vieną raumenį. Įvairių raumenų grupių taikomi specialūs pratimai:

• sustiprinti pilvo raumenys yra plačiai naudojami įvairius variantus sutrikti;
• mokyti konstrukcijŲ gamyba, sėdmenų raumenis, šlaunų ir pilvo atliekami pritūpimai;
• taip pat mokant kojų, šlaunų ir sėdmenų taikyti lunges raumenis;
• pumpuoti ne tik kojas ir šlaunis, bet ir juosmens raumenis, trauka yra naudojamas (daugiau nei vyrų, kaip šis pratimas vysto ginklų, pečių ir krūtinės raumenis) ir pull-ups;
• yra tokie pat svarbūs pratimai mokyti erdvinį kūno stabilizavimo;
• yra populiarus naudoti įvairias galimybes barų, tiltų;
• veiksmingai reguliariai taikymo kūno fitbole grupes;
• savo darbą atliko gerai "paleisti" į stotelės gulėti padėtyje.

raumenų mokymo programos žievės

Paslapčių protingai sudaryta programa efektyvaus mokymo apie siurbimo raumenys žievę:

• būtina alternatyvių pratimų stiprinti raumenis, ugdyti jėgą, tempimo ir širdies;
• , kad būtų išvengta pripratimo raumenų grupių apkrova raumenims pratimus žievė reikia pakeisti pakeisti apkrova, naudokite sudėtingą variantą;
• , taip pat reikia keisti, laikui bėgant, ne tik apkrovos, bet ir pratimai greitį, skaičius pakartojimų, sumažinti poilsio laiko;
• kas du mėnesius būtina pridėti naujus pratimus;
• atsikratyti perteklinių riebalų sankaupos reikia reguliuoti galią;
• reikia taikyti pratimus, su įvairiais laipsniais streso.

nepatogioje padėtyje, kuri turi būti laikoma tam tikrą laiką, nepaprastai sukurti raumenys žievė.

Kaip sukurti raumenų žievė

Jūs turite mokyti du kartus per savaitę tris dienas pertrauka. Kiekvienas pratimas yra atliekamas bent minutę. Keletas populiarių pratimų raumenų korsetas plėtros:

1. Lentos: Atsigulkite ant pilvo, rankos ne stačiu kampu į kūno alkūnių. Korpusas nekelia deformacijos fokusavimo pirštai ant grindų. Skrandį, iš sėdmenų ir paspauskite kamieno raumenys. Komplikacija - viena ranka pratęstas priekį ir į šoną.
2. Šoninės lentos: Atsigulkite ant šono, dėmesio pirštų ir stačiu kampu alkūnė, kūnas ir kojos sudaro tiesią liniją. Sėdmenys ir paspauskite padermės. Pakartokite į kitą pusę.
3. tiltas gale: guli ant nugaros, kojos pečių plotyje sulenkta ant kelio. Didžiausias liftas, tempia, sėdmenų, nugaros apačioje nelanksto. Tada pakelti vieną koją, formuojant stačiu kampu su kūno, kojos yra ne traukiant kojinių.
4. Išplėstinė tiltas ant nugaros: pratimas panašus į ankstesnįjį, bet tarp kelių su jėga, kurios reikia išspausti kamuolį ar kitą atsparų temą.
5. Kylis: Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiesė į priekį, kojos pečių plotyje. Tempia į sėdmenų raumenis ir atgal, kaip aukštas, kaip įmanoma pakelti rankas tiesiai. Komplikuoti pėdos gali būti panaikintas tuo pačiu metu.

Šie pratimai padeda išlaikyti raumenų tonas korsetas. Todėl, vidaus organų ir stuburo bus patalpinta teisingai ir nesivargina jų savininkams.