Kaip sustiprinti nugaros, krūtinės ir rankų raumenys

Nugaros raumenys - tai ne tik teisinga laikysena, bet taip pat yra puikus estetinis. Jie yra pagrindinis elementas, kuris sukuria puikią figūra, vyrų kūno. Tai įmanoma turėti vietą šešių-pack pilvo, bet jei vaikinas dėl siaurų pečių pobūdžio, ne naujiena nepadės. Čia ir reikia išmokti stiprinti savo nugaros raumenis. Ne paskutinė vieta taip pat užima rankų ir krūtinės.

Šiek tiek apie anatomiją

Ant nugaros yra pagrindinis latissimus, trapecinis ir juosmens raumenų ant krūtinės - didelių ir mažų, ir ant rankų - tricepsas, bicepsas ir dilbis. Kiekvienas iš jų gali būti pumpuojamas, sukurti puikias reljefus ir sustiprinti sveikatą. Kodėl mes šioje temoje kartu šias raumenų grupes? Kadangi kai kurie pratimai įtraukti juos visus veikia. Dabar mes einame į klausimą, kaip stiprinti nugaros, krūtinės ir rankų raumenis klausimą, glaudžiai. Jums reikia atidžiai perskaityti ant, nes tai priklauso nuo jūsų sveikatai.

Kaip sustiprinti savo nugaros raumenis?

Šis raumenų grupė stiprinti pageidautina naudojant strypai, būtent su jungtimi įvairovė. Ir čia jūs turite būti labai atsargūs, nes jei persistengti, jūs galite uždirbti labai sunkių ligų, stuburo ir juosmens. Tokiu mokymu gauti didžiausią skaičių traumų.

Kita vertus, jei viską padaryti teisingai, tada stuburo liga jums nebus gauti bet. Taigi tik apie pratimus, kurie bus atsakyti į klausimą, kaip stiprinti nugaros raumenis klausimą. Norint pasiekti gerų rezultatų jums reikia padaryti ne daugiau nei tris pratimus per treniruotę. Tuo pačiu metu, jei norite gauti atleidimą, jums reikės padaryti penkiolika pakartojimų, bet jei jūs tiesiog priversti - tai yra pakankamai septynių. Pratimai geriau prižiūrint patyrusiam treneris, kuris leis jums optimaliausią rinkinį mokymo be pavojaus sveikatai gaires. Bet jei jūs negalite eiti į sporto salę, tai galite padaryti Pull-ups, keičiasi laikas nuo laiko atstumą tarp rankų. Tai leis įtraukti skirtingas grupes raumenų pečių juosta. Bet, kad visiškai suklestėtų nugaros dar turėtų eiti į sporto salę, kur treniruokliai leis jums padaryti įvairių rūšių pratimų.

Kaip sustiprinti krūtinės raumenis?

Čia taip pat turi savo ypatybes, kurios turi būti laikomos. Pratimai raumenų krūtinės tiesiogiai įtraukti tricepsas. Kadangi tai nėra būtina derinti jų mokymą per vieną dieną. Visi pratimai yra tie, arba kitų rūšių push-up, kurie priversti dirbti krūtinės raumenis. Be to, bus būtina dirbti su svarmenimis. Pradedantiesiems mokymo režimas turėtų būti švelnesnis. Už bendrą vystymosi etapuose turi pakankamai push-up, stende paspauskite su svarmenimis į gulint, push-up ant barų ir hanteliai informacijos gulint. Kiekvienas pratimų turėtų atlikti tris rinkinius, kuriuose yra dešimt pakartojimų.

Kaip stiprinti ginklų raumenis

Ši grupė, kaip galima suprasti, tai geriau atskirti mokymo krūtinės ir nugaros, nes pratimai apima pečių juosta darbą. Rankų raumenys stiprinimas siūlo atlikti klases su svarmenimis ir Štanga. Todėl čia apeiti sporto pusė nepavyks. Suprantama, kad raumenų treniruotė turėtų būti atliekami pagal trenerio, kuris galės laiku jums bus pakoreguoti ir išvengti mirtinų klaidų, kurios gali sužlugdyti rezultatą ir jums pakenkti priežiūra. Pradedantieji turėtų daryti bet pratimai tris rinkinius, kiekvienas su šešių iki aštuonių kartų pakartojus. Mokymai gali būti vykdomi atskirai Biceps ir tricepsas, ir gali derinti abiejų raumenų tipų darbus.