Kuris raumenys dirba su push-up. Kuris raumenys dirba su Smuko

Push-up - tai yra viena iš efektyviausių pratimų, kuri leidžia jums įkelti visą kūną. Kuris raumenys dirba su push-up? Žinoma, pagrindinė našta gula ant kūno ir rankų. Bet kai aktyvuoti ne tik raumenis, kurie yra atsakingi tiesiogiai kėlimo ir nuleidimo kūno, bet ir tuos, kurie leidžia išlaikyti pusiausvyrą, o ne duoti atgal sag.

Iš push-up privalumai

• nereikia specialios įrangos ir atskirą vietą prie praktikos: naudojant tik savo kūno svorį.
• Galite naudotis bet kuriuo patogioje vietoje.
• Yra daug tipų pratimus, kurie leidžia jums įkelti kai kuriuos raumenis grupes ir jas pumpuoti. Pagrindiniai tipai: klasikinis, ant pirštų, su plačiais ar siaurais sustojimo rankas, atvirkštinės push-up. Kuris raumenys dirba tuo pačiu metu? Taip, beveik visą kūną nuo kaklo iki kulkšnių.
• Tvarkaraštis treniruotes lengvai prisitaiko prie bet kokio režimu.

Kuris raumenys yra push-up su klasikiniu metodu

Visas sąrašas yra gana platus. Pagrindinis našta gula ant šių raumenų:

1. tricepsas. Vienas iš pagrindinių dalyvių judėjimo aukštyn. Tricepsas yra žasto, ant jų galinio paviršiaus. Ypač stipriai ji pakraunant push-up su siaura rankena.
2. Labiausiai šioje veikloje yra sukurtas didysis krūtinės raumuo. Platesnis be rankų, tuo didesnė našta. Galite pripumpuoti krūtinės ir padaryti ją gražią palengvėjimą atliekant push-up platų rankena.
3. Deltoid raumenų ant pečių. Būtina stumti kūno aukštyn. Be įprastos gyvenimo, žmogus turi mažai išvystyta pečių raumenis. Push-up gali padidinti jų dydį ir suteikti jiems gražią formą.
4. Alkūnės raumenų. Mažas plokštė, kuri yra iš tricepsas tęsinys ir dalyvauja pratęsimo rankas.
5. snapinis žasto raumuo dalyvauja organizmo augimas, jungiantis Biceps ir krūtinės ir žasto raumenis. Reikia pašokti.

Yra ir kitų

Kuris raumenys dirba su push-up, išskyrus tuos, kurie išvardyti? Tai yra tie, kurie nėra tiesiogiai susiję su pakėlimo ir nuleidimo kūno, bet ir padeda išlaikyti kūno tiesus, neleidžia kristi, ir pan. D.

1. Bicepsas. Tai buvo jo dėka, kad asmuo nėra failą, vos lenkimo alkūnes. Jis patenka į pavarą važiuojant žemyn, tarsi priešinasi gravitacijos jėga. Apkrova yra maža, tačiau bendras stiprumas ir ištvermė iš Biceps raumenų plėtoti.
2. latissimus nugaros, kurie dažnai vadinami "sparnais" dėl to, kad jie vizualiai išplėsti atgal. Įtraukti į darbą su push-up su plačiu ataskaitoje rankų, taip pat to momento, kai ašmenys sumažintas klasikinis versija pratybų.
3. sėdmenų raumenys yra atsakingas už tai, kad kūnas nėra sag, ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Dėl statinių krovinį, jie tampa elastinga ir tvirta.
4. pilvo atlieka tą pačią funkciją kaip ir sėdmenų raumenis.
5. kojų raumenys leidžia išlaikyti pusiausvyrą, todėl netiesiogiai taip pat dalyvauja pratybose.

Kaip pumpuoti kai raumenų grupės

Push-up yra daug variantų daug. Kiekviena forma yra sutelktas į kūno dalių. Atlikti darbą kryptingai, būtina žinoti, kurios raumenys dirba su smuko ant pirštų, platus rankena, ir pan., D. skirtingų variantų, galite padaryti visą treniruočių programą, kuri leis aukštos kokybės siurblio visą kūną.

Push-ups Biceps

Dėl Biceps plėtros kurti atskirą procedūrą. Norėdami padidinti krūvį bicepsui, jums reikia suspausti kumščius, rankas išskėtę ir atkreipti savo pirštus į pėdų. Jūs negalite padaryti push-up nuo grindų ir iš svarmenimis. Su sistemingai vykdyti pratimų, galite gauti gražus išsipūtimas bicepsus.

Kaip sukurti tricepsas

Tricepsas gauna didžiausią apkrovą atliekant push-up. Tačiau yra daug pratimų, skirtų plėtoti stiprumą tricepsas serijos: ant nelygių barų ir siauro formulavimo rankų. Žinoma, darbas turės ne tik galinio paviršiaus peties. Todėl būtina apsvarstyti išsamiau kokie raumenys dirba ne artimų rankena push-up. Išskyrus tricepsas pratimas įjungti kai deltoje. Jis taip pat padidins apkrovą ant nugaros ir krūtinės. Kai smuko, tačiau grupės aukščiau įvardyti, aktyviai pradeda dirbti rombo raumenis.

Jei reikia daugiau pečius

Atliekant push-up yra puikus našta deltinį raumenys, ypač prieš juos. Norėdami įjungti priekinius ir galinius dalių, jums reikia atlikti pratimus su svoriais. Namuose, tai gali būti specialus liemenė. Jei ne, galite naudoti kuprinė.

Padidėjo apkrova ant pečių suteikia postūmį į Stovas ant rankų kaip piešimo ant sienos, ir be jo. Pirmuoju atveju svoris tolygiai paskirstytas ant visų antroje raumenų - padidinti Biceps vaidmenį.

Kaip sukurti atgal

Dabar mes žinome, kokie raumenys dirba su push-up. Kaip paaiškėjo, nugara vaidina svarbų vaidmenį šioje veikloje. Norėdami gauti ten buvo naudinga apkrova, būtina stebėti kūno poziciją tuo metu push-up. Kūnas turi būti ištemptas tiesia linija. Šiuo atveju, nugaros raumenys bus įsitempę ir dalyvauti pratybose. Lenkimo ties juosmeniu, daug patyčių arba mažesnė šlaunų neįmanoma, t. Norėdami. Jis gali sukelti sužalojimus ir skausmą.

Kas raumenys yra push-up su savo kumščiais ir pirštų

Tiems, kurie nori sustiprinti riešą ir ranką, ugdyti savo jėgas, geriausias pratimas būtų push-up, bet ne su standartiniu formulavimo delno ir pirštų ar kumščiais. Taigi daug sunkiau push-up. Dėl tricepsas, delta bus pridėtas prie riešo raumenys, kurie nėra labai aktyvūs jų kasdieniame gyvenime. Be to, kai push-up ant kumščiais, iš Biceps vaidmuo. Taigi, visi dirba tuos pačius raumenis, bet yra perskirstoma svoris ir apkrova. Bet ne iš karto padaryti daug pakartojimų, ypač pirštų, t. Norėdami. Jis gali sukelti traumos. Apkrova turi būti didinama palaipsniui.