Pushups už krūtinės raumenys: mokymo programa

Mokymo krūtinės raumenys

Yra žinoma, kad krūtinės raumenis žmogaus kūno neužima paskutinę vietą, kai kalbama apie sukurti visavertę konstituciją. Tačiau ne visi galios sporto sportininkai gali pasigirti gerai išvystyta krūtinės raumenis. Dėl šios priežasties yra bet kokie mokymo metodai, mitybos ir bendrą režimą spragas. Kartais raumenų tiesiog nėra gauti reikalingi krovinio augimo, o kartais reikia naudoti įvairius metodus, kurie yra postūmis siekiant pagerinti rezultatus. Pushups už krūtinės raumenys dažnai beveik išgydyti, tačiau jiems dirbti kuo efektyviau, būtina laikytis kompetentingos mokymo programą.

Tinkamas mokymo programa

Skirtingai nuo tradicinių metodų apkrova šioje kūno srityje, šis pratimas savaip turi įtakos jo. Todėl mokymo programa krūtinės raumenis tokiu atveju nebus kaip įprasta. Pavyzdžiui, manoma, kad daugiau rezultatų galima pasiekti, kai iš srities raumenys dar dirbo vieną kartą 5 - 7 dienų. Šį pratimą, reikia bent treniruotis tris kartus per savaitę. Pushups už krūtinės raumenys rūšies stimuliatorius su pagrindinių rodiklių augimas - jėga, masė ir ištvermę. Nenuostabu, jis yra naudojamas kaip vienas iš pagrindinių elementų įvairių elito vienetų daugumos pasaulio armijos rengimui.

Pradedama

Tiems žmonėms, kurie niekada nesinaudojo push-up kaip savo tyrimų rezultatais, krovinys turi būti minimalus. Tai yra, užkandžių, galite naudoti apie 3 rinkiniai šio judėjimo prieš kiekvieną treniruotę su kuo daugiau pakartojimų. Kaip ištvermės augimo rinkinį pratimai krūtinės raumenys turi būti bent 50% sudaro push-up. Ji yra geriausia taikyti ciklinę apkrovos grandinę. Tai taip pat taikoma rinkinių ir pakartojimų skaičius jose, ir poilsio laiko tarp. Jis taip pat gali būti cikliškai, ir laipsniškas pakeitimas visoms tiesioginio krūtinės raumenys pratimai. Pavyzdžiui, jei šios kūno treniruotės regionas planuojama tik apie 15 rinkinių, pradiniame etape šio judėjimo turėtų būti tik trys iš jų, viduryje - apie 6 - 8, o pabaigoje - apie 10, kad - 12.

Kas pushups naudoti

Yra keli variantai šį pratimą: .. Su bendrojo pareiškimo rankų ir siauras, su štampuoto alkūnių ir išsiskyrę vertus, kumščiu, ant vienos rankos pirštų, su medvilne, su šoktelėti, teigiamas ir neigiamas kampas, ir tt Yra daug versijų kas yra pasirinkti? Naujienos, žinoma, nemanau, kad ilgą laiką šiuo klausimu, Jo paveldėjimą - standartinių push-ups krūtinės raumenis, tai yra, kai rankos yra išdėstyti taip, kad už mažiausią taško amplitude dilbio buvo lygiagrečios viena kitai. Pratybų metu kūnas turi būti tiesi linija. Jei sportininko rengimo atveju aukštesnio lygio reikia pradėti nuo konkretaus įvykio ir nustatyti apkrovą taip, kad ji sutampa su pagrindinio tikslo.