Kas atsitiks, jei jūs push-up kiekvieną dieną ir pasivyti?

Kas atsitiks, jei jūs push-up kiekvieną dieną? Ar raumenys tampa atsparios ir reljefo? Kaip veikia push-up poveikio Sveikata ir Fitnes? Kodėl push-up kiekvieną dieną? Šie klausimai yra nustatyti visas pradedantiesiems kultūrizmo. Galų gale, nepaisant savo paprastumo, push-up yra veiksmingos ir intensyvumas pratybų ir tuo pačiu metu šiek tiek laiko ir palikti patogią jausmas dirbančius raumenis.

Push-ups, siekiant išlaikyti tinkamumo

Dienos push-up gali būti naudinga tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, ir neturi laiko kelionėms į sporto salę ar kitų fizine veikla. Šis pratimas apima didelę raumenų grupę ir rezultatų tono organizmo inicijavusius medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti ventiliaciją.

Taigi, Dienos push-up negali padaryti jums raumenų kalną. Bet jei jie tampa svarbi ryte pratybose, tada padidinti jos veiksmingumą ir duos džiaugsmu už dieną.

privalumai ir trūkumai kasdienių push-up

Jei push-up kiekvieną dieną, rezultatas bus: rankos Stiprėjantis, patobulintą krūtinę ir kaklo kraujotaką raumenų sąskaita.

Dienos push-up teigiamą poveikį jūsų laikyseną ir stiprinti raumenų korsetas, todėl apskritai figūra tampa patrauklesnė.

Bet kultūristas Dienos push-up dėl didžiausių pastangų gali duoti priešingus rezultatus: raumenys neturite laiko atsigauti, ir tikimasi, poveikis būtų kuo mažesnis.

Užsiima kristi, iš esmės, nėra taip naudinga, kaip ji gali atrodyti fanatiškas pasekėjai sveiką gyvenimo būdą. Jei push-up kiekvieną dieną, kas nutiks, sąnarių, fizinio pajėgumo ir bendrai gerovei? Kai užsiima raumenys neturi laiko atsipalaiduoti iki visiško išsekimo, kuris kenkia jų sveikatai ir neįmanoma pasinaudoti kitą dieną. Alkūnė sąnariai gali dėvėti varžybas.

Jei žmogus turi galią greitai atkurta, prisitaikyti prie didelių apkrovų atsiranda per trumpą laiką. Šiuo atveju, kasdien mokymas gali būti tęsiamas be žalos. Klasės taip pat patvarumo riba lėtos pažangos ir stumti atgal laiku rezultatas.

Kas atsitiks, jei jūs darote push-up kiekvieną dieną

Pasinaudojus teigiamą poveikį organizmo, kaip visumos sveikatos stiprina širdies raumenis ir stimuliuoja kraujotaką. Rezultatai priklauso nuo požiūrių. Pavyzdžiui, jei jūs stumti langų kasdien 20 kartų, tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir prarado kumpinti. Be to, mankšta neatsižvelgiama daug laiko: ji gali būti net tarp darbo dienos atleisti nuovargis raumenų pečių juostos.

Jei push-up kiekvieną dieną, kas nutiks nugaros raumenų? Tai paprasta: figūra taps vyriškas išvaizda. Formavimo vadinamieji sparnus per aktyviai praktikuojančių trapecinis ir latissimus raumenis.

Yra daug skirtingų būdai Pratimai: stovint, gulint, naudojant fitball ir diržai, ant pirštų ir su svoriais. Kiekvienas iš jų išsprendžia tam tikras tinkamumo problemą. Kas atsitiks, jei jūs push-up kiekvieną dieną, naudojant vieną iš aprašytų metodų? Pavyzdžiui, jei pratybų metu, jums nebus paleisti į grindis su savo rankas ir pirštus pratęstas, tada sustiprino savo sąnarius ir sustiprintas rankena. Šis push-up tipo dažnai naudojami apšilimo prieš treniruotę kovos menų.

Dienos griežtinimas: žalos ar naudos?

Vienas dažnai gali išgirsti: "Aš čia kiekvieną dieną ir išspausti sutraukia, bet ne materialus poveikis nebuvo pastebėtas!" Tačiau mes visi žinome, kad bet koks veiksmas anksčiau ar vėliau duoda rezultatą. Tai gali būti tiesiog negali būti iš karto pastebėjo, kad buvo per galios neteko raumenų griebtuvai, kuris, beje, yra būdingas bruožas fizinio neveiklumo ir sėdimas darbas rankose.

Be to, "Pull-ups įtraukti didelę grupę raumenų nugaros ir krūtinės, teikti statinio apkrova spaudoje. Tai reiškia, kad yra mokyti latissimus nugaros ir apvalios, didelis, ir mažas krūtinės raumenis, tricepsas, nugaros ir biceps deltoje.

Vienintelis rimtas trūkumas - žalos ar priešlaikinio susidėvėjimo sąnariuose rizikos dėl netinkamo vykdymo techniką.

Push-schemą

Push-ups kasdien - papildomą sąlygą, kad auginti raumenis. Šiems tikslams, sukurta daug kitų efektyvių metodų skaičius. Bet push-up pagal specialią schemą sėkmingai paneigti raumenų nuovargį, kuri atsiranda per kasdienių treniruočių metu didžiausią pastangų.

Didinti push-up skaičių su iki šimto kartų minimali įmanoma, net pradedantiesiems. Jei jūsų maksimalus yra mažesnis nei trylika, siekiant pasiekti puoselėjamos numeriai turi dešimt savaičių. Su kiekvienu push-pratybų padidinti skaičių iš dviejų. Tiesiog pamoka jums reikia padaryti penkis rinkinius, palaipsniui mažinant pakartojimų skaičių.

Tai reiškia, kad tokią schemą. Pavyzdžiui, jums bus išgręžta 30 kartų, tai yra asmeninė riba. Po trijų minučių, tai 28 daugiau pakartojimų net po metu - 26. Kitą dieną mokymo pradžia 32 atsispaudimų.

Rezultatas yra ne tik puikus laikysena, graži forma rankų ir pečių raumeningi, tačiau taip pat nustebinti draugus, greitai pasiekė asmeninį rekordą.

Be to, ši schema leidžia kaupti teigiamą poveikį mankšta. Jei push-up kiekvieną dieną 100 kartų, pažanga bus lėta ir kokybiniai pokyčiai raumenyse reikia daugiau nei vieną mėnesį.

už traukti į viršų grandines

Svarbu nustatyti sau užduotį, tai yra, nuspręsti, kas yra galutinis tikslas mokymus. Pavyzdžiui, tik laikyti save puikios formos, gana kelis kartus per savaitę atlikti patogų skaičių pakartojimų. Jei tas pats tikslas - išplėsti ir padidinti Atgalinės latissimus, turėtų būti laikoma tokia. Pirma, būtina padidinti skaičių pakartojimų kiekvieną dieną. Kadangi naujokas yra sunku padaryti 20-30 Pull-ups vienu ypu, ten turėtų būti keletas. Jei galite tai padaryti penkis pakartojimų, tada atlikti penki, keturi, keturi, trys, trys. Progresuoti ką jums reikia padaryti 3-5 rinkinius už treniruotę, atitinkamai, traukos-ups numeris nurodomas kiekvieno požiūrio tvarka.

Ir, antra, ji yra būtina, siekiant padidinti skaičių kasdien traukti langų bent 1-2 kartus. Be to, vieną dieną per savaitę be rengimas vykdomas: raumenims reikia atsigauti.

Kaip ilgai laukti rezultato

Akivaizdu, kad push-up ir traukos UPS neverskite jums Schwarzeneggeris pirmą savaitę. Jums reikia kantrybės, reguliariai mankštintis, laikytis miego, maisto ir poilsiui, taip pat valgyti daug baltymų. Tik šiuo atveju pokyčiai bus akivaizdūs.

Bet jei jums nereikia sustoti ir padaryti push-up kiekvieną dieną, rezultatai bus matyti pakankamai greitai: rankų ir pečių bus sustiprintas, o krūtinės raumenys gaus dėmesio. Jei mokymas atlikti intensyvų tvarkaraštį, geriausias laikas, kai poveikis tampa pastebimas, - per mėnesį. Back plėtinys bus pastebimas per 6-10 savaičių kasdien traukti langų.