Rytas pratimai vyrams. Kompleksas rytais mankšta

Gydytojai jau seniai nustatė, modelis: jei nenorite užsiimti fizine veikla, ji turi blogą poveikį raumenų sistemai ir kitus organus apskritai. Pasyvus gyvenimo būdas, pasaulio kompiuterizavimo sukelti vyrų ir moterų fizinio neveiklumo, kuri prisideda prie viršsvorio išvaizdą, ligų puokštę, ir dėl to priešlaikinio senėjimo.

Iš naudojimas

Ryto mankštos nauda yra sukurti žvalumas ir energija mokestį už visą dieną. Pailsėję miego metu smegenys tokiame ankstyvame apšilimo veiks daug efektyviau, kuris vėliau turės teigiamą poveikį viso organizmo.

Reguliarūs užsiėmimai tiks kūną, plonas ir padeda pabusti ryte be problemų. Vyrai, kurie nori reguliuoti savo svorį, imtis farmacijos narkotikų (make-up) ir maisto papildus, turi virškinimo problemų, rekomenduojama daryti.

ryto mankštos nauda yra parodyta dizainas, apšilimo kiekvieno kūno, raumenų, sąnarių srityje, pagerinti kraujotaką ir kvėpavimą. Pratimai yra sutvarkyti ne tik kūną, bet ir protą. Vyrai, kurie nuolat bando ieškoti po jų sveikatai, atliekantys sudėtingus pratimus, gauti gražus kūnas ir moralinį pasitenkinimą, jie padidėjo savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Kaip pradėti?

Dažnai ryte pratimai turėtų prasidėti trumpu lengvai pėsčiomis minutę ir per pusę. Tada, priklausomai nuo sveikatos būklės į kiekvieną ritmu asmeniui atlikti šiuos pratimus:

• stovint su savo rankas žemyn ir kojų, stovi kartu, pradedant parodyti rankas ir kojas pakaitomis eksponuoti prieš.
• stovint veisiami kojos pečių plotyje, rankos prie šonų, atsistoti ant savo kojų ir padaryti perkelti kaire koja į dešinę pusę, o dešinėje lenkimo į kairę. Pakartokite tą patį su kita koja.
• rytiniai pratimai ir toliau toje pačioje padėtyje, kaip ir pirmoje dalyje, bet taip pat atlikti gilius pritūpimai, kuriame scenoje rankas atgal. Tai turėtų būti padaryta šešis kartus.

• Kitas, atkreipti dėmesį į liemens raumenis, nes tai priimti tą pačią poziciją, kaip pirmoje dalyje, ir atidėti vieną koją, kėlimo priešingą ranką, po to, kai apie koją, kuri yra veikiami nuolydį. Ranką iš už nugaros, pratimas kartojamas keletą kartų į abi puses.
• Kojos nustatytas platus tarpas, įdubusi nugara žemyn taip, kad ji tampa lygiagreti grindų, rankos kabo žemyn, tada veisiami priešinga kryptimi ir atgal į vietą.
• Letenos yra kartu, rankos patenka į vertus, šioje pozicijoje, atlikti pritūpimai, pakaitomis traukiant į šonus dešinėje, tada kairę koją.

pagrindinės taisyklės

Ryto pratimai vyrams - tai ne tik tempimo rankas ir sukant kaklo nuo pabudimo, ir visa eilė veiksmų, kurie turi būti labai rimtai.

Įkrovimo taisyklės:

• The fiziniai pratimai yra atliekami kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ryte iš karto po pabudimo. Prieš klases džiaugsmu geriau nuplauti šaltu vandeniu, skalauti burną, nereikia valgyti ar gerti.
• Jeigu tai įmanoma, pageidautina atlikti pratimus gryname ore. Kai užsiėmimai vyksta bute, tada po nakties vėdinamoje vietoje ir palikti langus, taip. Kad. Fizinio krūvio metu, jūsų kūnas bus reikia daugiau deguonies.
• Dėl gerai yra klasėje yra būtina siekiant kontroliuoti temperatūrą ir drėgmę kambaryje. Drabužiai turėtų būti lengvi, patogūs, nevaržo judėjimo, kvėpavimo, kad organizmas nebuvo termosą. Vasarą, kad šiltuoju metų laiku galite praktikuoti šortai, be marškinėlių, apatinių drabužių.
• kvėpavimo kontrolę. Gaminti pratybų tempą, kurioje būtų nepažeidžiate kvėpavimą. Kvėpavimo per nosį visada turi būti, nesvarbu, kaip pageidautina burna. Nosis - natūralus filtras.

organizuoja

• Rytas pratimas vyrų taip, kad intensyvumas pagamintas palaipsniui, pradedant nuo mažų, remdamasi gerovę, organizmo atsaką. Vieną kartą turi būti ne mažesnis kaip 10 pratimai kartojami bent 8-10 kartų per pirmuosius etapus. Pirma atlikti paprastas užduotis.
• Siekiant nustatyti patogų tempą kuria muziką pagal tai ir smagiau daryti.

Pratimų kompleksas

Efektyvūs rezultatai nuo mokymo gaunama kuriant pilną rytinė mankšta. Nepamirškite apie savo fizinę ataka. parengimas ir neperkraukite organizmo.

Kompleksas susideda iš kelių blokų pratimai, kurių pirmasis - tai šiltas. Ji apima kaitaliojimo šepečiai, kaklo, alkūnės ir peties sąnarių, klubų, sukimo liemenį į šoną ir į priekį.

Pagrindinės profesijų padalinys

• Pritūpimai - gamina testosterono dalyvauja raumenų kojų, juosmens, spaudoje ir viršutinėje nugaros dalyje. Kai "meistrai" sako, kad pritūpimai yra žalingas kelio, tačiau tai nėra taip, ir net atvirkščiai. Taip pat naudinga, o lunges rezultatas ir šokinėja iš pilno pritūpęs. Vos kojų plėtiniai su dideliais svoriais gana kenksmingų kelių. Pritūpimai paspartinti ir normalizuoja medžiagų apykaitą, reguliuoti paveikslą. Svarbiausia - stebėti tinkamą techniką naudojimosi. Paprastai atlikti tris Leidimai 15 kartų, jei jie jaučia, kad to nepakanka, tada padidinti kartus ar požiūrius.
• push-up - tas pats, kaip sit-ups, tik šį kartą už viršutinės kūno dalies. Ryto pratimai vyrams, garantuojamas dirbti tricepsas push-up, krūtinės raumenys, nugaros, pečių ir pilvo srityje. Nerekomenduojama daryti push-up su siauru rankų padėtį ir juos plačiau, tada turite pilną apkrovą ant nugaros, krūtinės, rankų, išsiskiria daugiau nei testosteronas ir pagreitinti medžiagų apykaitą - tai ko mums reikia. Atlikti tris rinkinius 60 pushups, poilsio keletą minučių, po kiekvieno komplekto.

• Pull-ups - jų veiksmingumą jie yra šiek tiek mažesnis nei push-up ir sit-ups, bet mokyti plačiausi nugaros raumenis ir visą baudą, kuri kontroliuoja viršutinę dalį, stuburo, jo būklę. Klaidinga yra tai, kad paprastas Užvedęs pelę ant baro veda prie šildymo ir stimuliacijos nugaros. Tai ne taip. Tai veda tik prie jos pasaulinė poilsiui po intensyvių treniruočių ar ilgai vaikščioti. Taškų metodų ir atliekama vėl traukiant tas pats kaip ir push-up, todėl, jei neįmanoma atlikti, tada daryti, kaip užvaldyti, palaipsniui didinant krūvį.
• į stovintį laikysena šlaitai - veiksmingas sakralinės regione ir apatinė nugaros dalis. Ryto pratimai vyrams galite padaryti be šlaituose, jei asmuo dar tik pradeda spręsti, kad yra. Kad. Juosmens bus skatinamas į pritūpęs.

mokestis su svorių

Hanteliai puikiai minkyti rankų, pečių ir alkūnių. Rytas pratimai su svarmenimis tiems, kurie negali daryti pull-ups. Su šia pratybų forma visi tie patys raumenys dalyvauja ir jei beveik panašią apkrovą. Nors kai kurie mano, kad hanteliai yra pasirinktiniai įkrovimo elementai. Namuose, jie gali būti mažo dydžio, todėl jis veiks daugiau raumenų.

Įkrovimas ir bėgiojimas ryte

Rytas bėgiojimas ir įkrovimas - tai SUPERMIX energiją, sveikatą ir ilgaamžiškumą organizmui. Prieš bėgiojimas atlikti pratimų rinkinį ir po apšilimo laiką eiti pasirengę. Rytas bėgiojimas atliekamas vidutiniu tempu. Jis gali pradėti 15 minučių ir palaipsniui didinti, o bėgiojimas. Kai atlikti lengvi pratimai: rankos pakėlimu, alkūnių, bokso štampus, šokinėja per patį laiką.

Variacijos rytą zaryadok

Yra begalinis variantų ryte pratimai ir daug būdų, kaip praleisti aktyvų ir naudinga jūsų sveikatai ryte. Pagrindiniai tipai ryte apšilimo, kuris pagerina sveikatą ir nuotaiką:

1. Gimnastika: ėjimo, traukiant rankas aukštyn ir žemyn, giliai kvėpuoti, kad kūno deformacijos, rankos, "Pilis" (įsitikinkite, lankstosi šepečiai), pirštai suspaudė, rankos ištiestos atlikti sukamaisiais judesiais.
2. Veikia ryte. Tai gali būti iš ryto pratimai tęsinys arba tiesiog būti atskiras įrenginys. Pageidautina paleisti ten, kur mažas srautas žmonių ir automobilių, jūs turėtumėte pradėti su paprasta pėsčiomis, tada stumtelėti ir pagreitinti jos sveikatos būklę.
3. praleidžiant rimtai - Skakanka. Gydytojai sako, kad jie net efektyviau veikia. Atlikti aukštą, žemą, greitai arba lėtai šokinėja.

Galimi sunkumai

Kompleksas rytą mankšta turėtų būti kruopščiai apgalvota ir sukurta pagal jų fizinius gebėjimus, bet kuriuo atveju negali būti reikalaujama pagal kūno ir ankstyvosiose stadijose kūno daugiau nei jie gali atlikti, nereikia prievartauti patys.

neišauklėtas vyrai turėtų pradėti su paprasta pratimų ir treniruočių jau kaip papildyti juos didinant kartojimų ir metodų skaičius. Yra laikai, kai pieno rūgštis raumenyse tiesiog įrašyti juos iš vidaus, bet ji verta iškęsti kelis kartus - ir taip priartėja prie pratimų jaudulys bus lengviau ir maloniau.