Tabata (Lieknėjimo pratimai): aprašymas, atsiliepimai

Tabata mokymas jau seniai įgijo populiarumą tarp tų, kurie nori greitai atsikratyti viršsvorio ir išsaugoti rezultatą ilgą laiką. Jie padės jums ne tik sukelti į formą į savo kūną ir suteikia jai gražią palengvėjimą, bet ir gauti naudingų įpročių. Galų gale, niekas nesiginčys su faktu, kad reguliarus fizinis krūvis turi teigiamą poveikį organizmui. Tabata sudėtingi pratimai leis jums per mėnesį atsikratyti 5-7 kilogramų ir pagerinti savo sveikatą.

Šio metodo esmė

Tabata protokolas yra žinoma dėl savo efektyvumo. Šis metodas sudaro tai, kad mažoms laiko tarpais atlikti kuo daugiau intensyvių apkrovų.

Schema yra gana griežti. Galite pasirinkti konkretų pratimą ir pradėti ją įgyvendinti 20 sekundžių, tada 10 sekundžių, suteikiant organizmui pailsėti ir mankšta yra kitas požiūris. Toks ciklas žlugti turėtų būti kartojamas 8 kartus. Rezultatas yra tai, kad jūsų dienos treniruotės yra 4 minutes.

Ji gali atrodyti, kad tai yra labai lengva atlaikyti 4 minučių Tabata treniruotės. Lieknėjimo pratimai paprastas, bet dėl ​​to, kad darai juos su didelio efektyvumo, mes turime duoti visa, kas geriausia, kad maksimaliai ir kūnas pavargsta. Iš pratimų techniką negali būti pažeistos, nes kitaip jokio efekto laukti tiesiog nėra verta.

Atlikite treniruotę

Įšilimo reikia iki naudojimosi jokios tipą. Neišauklėtas raumenys sunku atlikti apkrovą, ir tik tada pradėti skaudėti. Ypač svarbus yra apšilimas, kai kalbama apie Tabata: pratimas svorio yra skirtas sudėtingą aukšto intensyvumo, todėl prieš tai mokymas yra tiesiog neįmanoma.

Kai tempimo pratimai:

• Šiltas viršuje kojoms. Kairės kojos rezervas fiksuoto, tiesa lunges priekį be lenkimo tuo pačiu metu jos kelio. Taigi kelis kartus, tada pakeisti kojas.
• paprastas tempimo pratimus - pritūpimai yra normalu. Kiekvienas gali padaryti juos. Atminkite, kad jūs negalite imtis savo kulniukai nuo grindų, o ne iš pritūpimų metu reikia traukti savo rankas priešais jį.
• liemens skirtingomis kryptimis. 20-30 kartus kiekviena kryptimi, išlaikant savo rankas ant juosmens.

Pratimai pradedantiesiems

Naujokams negali būti iš karto daug apkrauti savo kūną, todėl jums reikia pasirinkti daugiau paprastus pratimus. Žinoma, iš kurių poveikis bus šiek tiek mažiau, bet galite sutaupyti sau iš tokių problemų, kaip raumenų skausmas.

Tabata pratimai pradedantiesiems:

• standartiniai pushups. Jei tai sunku jums, jūs galite padaryti juos savo kelio.
• Atsigulkite ant pilvo, rankos sulenktos alkūnės ir padėkite jį ant savo galvos. Tada mes pradedame atlikti kėlimo kūną, ty jos viršuje.
• Pritūpimai.
• Puikus pratimas sugriežtinti kojų raumenis - spardyti maišą.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios pakyla. Kampas turi būti 45 laipsnių, nors pirmasis treniruotės gali tada pradėti ir 90. Kojos atlikti hibridizacija.
• Šiam pratimui reikia hantelius. Naujokams tiks 2-3 kg svorio. Paimkite juos, mes pradėsime veisti koja kojon.
• iš sėdimos padėties (ant sofos ar kėdės) susitvarko Saslēgts kojas. Jei jis turėtų išlikti tiesi.

Kaip apskaičiuoti laiką prieš pradedant Tabata (Lieknėjimo pratimai)? Laikmatis gali padėti jums su tai. Padėkite jį prie jam per treniruotę, ir jūs visada galite sekti laiką.

keletas veiksmingų pratimų Išplėstinė

Svarbu suprasti, kad po dviejų savaičių atliekant paprastus pratimus jums nebus smarkiai pasirengę. Man reikia kelerius metus užsiimti sportu įgyti pakankamai patirties ir stiprybės rimtesniems mokymus. Žinoma, galite bandyti visus iš karto, bet kitą dieną raumenys skauda, ​​kad elementarus, kad jūs negalėsite pakilti iš savo lovos. Būtent dėl ​​šios priežasties, būtinai įvertinti savo galimybes.

Jei jūs nuolat užsiima sporto klubas, jūs padarote ryte paleisti, įkrovimo ir manote, kad jūsų kūnas bus atlaikyti treniruotės Tabata parengta, tada šiuos pratimus jūs Požiūris:

• Custom pushups. Pradinė padėtis - nuolatinis. Tada jums reikia greitai priimti gulint, o remdamasis rankomis. Mes atlikti kai push-up ir iš karto keltis. Tada keli šuoliai ir pakartokite viską aplink.
• pusė mylios. Pradinė padėtis - gulėti. Rankos yra palei kūną, keliai sulenkti, o pėdos tvirtai remia ant grindų. Pratybų esmė yra tai, kad mes turime pakelti sėdmenis ir liemens su pakelta, tiesia koją. Pečius nuo grindų Jokiu būdu nereikia atskirti, pakaitinių kojas.

Atminkite, kad po keturių minučių treniruotę turėtumėte jaustis labai pavargę, nes kitaip norimas efektas nebus pasiektas. Yra dar jėgų? Tada atlikite kelis kartus tie patys rinkiniai pratimai.

kablys: ar ne

Jūs žinote, kas yra Tabata - pratimas svorio. Tai toli gražu nėra lengva - griežtai sekite instrukcijas, ir nepasiduokite ne paskutinę minutę. Tačiau, jei jūs turite, tada mes turime prisiminti, kad po bet kokio fizinio krūvio tikrai reikia praleisti, net jeigu trumpas, bet atvės. Per keturias minutes Tabata naudotis jūsų raumenys pradės dirbti labai sunku, staiga sustabdyti jų darbas tiesiog negali būti, nes kitaip kitą dieną jūs pulti baisaus skausmo po visą kūną.

Paprasta pratimai kablys:

• Mažoji važiavimo. Nereikia paleisti ilgą laiką, 5-10 minučių bus pakankamai įkelti į raumenis šiek tiek sumažėjo.
• linksta liemenį į skirtingas puses, padėti rankas.
• Mes sėdime ant grindų, kojos turi kiek įmanoma, tada pasilenkia į priekį ir bandyti kiek įmanoma pasiekti grindis su savo ranka.

Tabata - pratimas svorio, kad imtis daug pastangų, ir kablys padėti atsipalaiduoti ir pareikšti save į jausmus po intensyvių treniruočių.

Kaip organizuoti savo mokymą

Yra keletas variantų, kaip organizuoti mokymą:

• Paskirstyti vieną treniruotės už kelių ciklų. Pirmasis ciklas atliekamas vieną pratimą, antrą ciklą - daugiau. Todėl jūs galite naudoti didelių raumenų grupes.
• Keiskite pratimus, kurie reikalauja energijos apkrovos, su pratybų kursą. Tai gali padaryti tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.
• Keletas pratimai gali būti naudojami to paties ciklo metu. Pirmomis dienomis tai bus sunku, bet tada jums priprasti ir Tabata pratimai moterims jums bus suteikta daug lengviau.
• Sunkiausia tipo treniruotės - tai nuo 8 iki alternatyvaus pratybų ciklas. Naujas požiūris - naujos judėjimas. Numesti svorio, todėl bus daug lengviau ir greičiau.

Kada bus pirmieji rezultatai

Tabata - tai labai efektyvus būdas atsikratyti viršsvorio. Tačiau dauguma ponios domina, kai jie jau matyti pirmieji rezultatai. Jūsų kūnas pradės grįžti prie normalaus per kelias savaites. Tai rodo ir vizualiai, ir apie kilogramais ant svarstyklių skaičius. Oda tampa įtempta, išnyks riebalus nuo probleminių sričių, ir jums tiesiog jaustis daug geriau.

Jei mes manome, kad Tabata pratimai užtruks tik 4 minučių per dieną, tai yra labai malonu gauti veiksmingų rezultatų vos per kelias savaites. Jūs kris bent 5-6 kg.

Mityba

Tie, kurie jau bandė ant savęs pratimai Tabata žinoti, kad kai mokymas gali būti ribotas. Jei po fizinio krūvio, jums turi būti užpildytas sumuštiniai, tai nenuostabu, kad antsvoris neišnyks. Tinkama mityba ir matuojamas - yra labai svarbus.

Pagrindinės taisyklės:

• Venkite saldus ir miltai.
• apsiriboti Druskos naudoti.
• kiek įmanoma atsikratyti blogų įpročių.
• valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.
• Negalima valgyti tiesiai prieš arba po treniruotės.
• Alkoholio vartojimas per dieną, du litrai skysčio.

Jei norite greitai atsikratyti viršsvorio? Tabata padės jums sportuoti. Atsiliepimai atstovų vyrų ir moterų yra tiesiog nuostabi. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, tada po kelių savaičių jums rasti sau nebėra. Patikėkite, tada aš nenoriu grįžti vėl į pradinį svorį, jums treniruoti kasdien konsoliduoti pasiektus rezultatus.