Pratimai plokščio pilvo: būti plonas!

Kiekviena mergina nori pamatyti save veidrodyje plonas ir seksualus, bet ne visi gimsta su ilgakojis ir puikiai proporcijos. Norint pasiekti norimų, daugelis eiti tam tikrų priemonių: geriamasis lieknėjimo arbata, naudoti maisto papildus ar net susitarti dėl siurbimo iš riebalų operaciją. Bet yra efektyvesnį ir paprastas būdas, kad jūs tikrai negali pakenkti. Ji vykdo už fiksuotą skrandžio. Jų dėka jūs greitai atsikratyti riebalų perteklių pilvo ir tapti lieknas ir gražus. Pratimų plokščio skrandžio - yra pilvo pratimai. Išpūsti tai nėra lengva. Norėdami tai padaryti, reikės reguliariai atlikti pratimus, po kurių jausitės raumenų skausmas, tačiau nereikia būti sunerimęs. Tai reiškia, kad jūsų raumenys jau pradėjo ateiti tonas, kuris yra labai svarbus tokiu jautriu klausimu.

masažas

Tai geriausia pradėti pratimus su masažu. Jums reikia mažiausiai 5 minutes, aktyviai masažuoti pilvą (laikysena pasirinkti savo nuožiūra, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai). Siekiant didesnio efekto,

, galite naudoti anticeliulitinį kremą, kuriame yra ingredientų atšilimą. Masažas reikalingas tam, kad būtų pasirengta, kad raumenų vėlesniam pakrovimo.

O dabar - treniruotės!

Tai po apšilimo. Daro paprastus pratimus šlaunų ir pilvo, taip pat juosmens. Jis gali būti tentas, pasukami ir sukimosi. Tai būtina todėl, kad jūsų kūnas sudrebėjo ir ištraukė raumenis. gręžimo paspauskite

Po apšilimo pradėti patys pratimai. Reikėtų pažymėti, kad, jei jūsų kūnas yra ne mokomi, jūs turite elgtis su ankstyvaisiais dienų nuo ketvirtį valandos. Pradedantiesiems rekomenduojama vesti užsiėmimus reguliariai - 3 kartus per savaitę.

Pratimai № 1

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jiems pečių plotyje. Jo rankas už savo galvos pilies išsaugoti. Dėl iškvėpti, pjaustymo peilius nuo grindų ir pakelia viršutinę kūno dalį, paliekant apatinę nugaros ant grindų. Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų pradėti. Vėliau, padidinti pakėlimo sumą. Tai turėtų būti daroma ne spurts, bet sklandžiai.

Pratimai № 2

Ji atliekama panašiai kaip pirmas, tik dabar reikia kirsti, atsipalaiduoti ir pakelti savo kojas.

Pratimai numeris 3

Norint pasiekti tikslą, turite naudoti obliques. Pratimai, kad mes dabar apsvarstyti, sumažinti juosmens ir stora pilvo sumą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir somknite rankas už savo galvos iki pilies. Iškvėpkite - pečius nuo grindų ir apsisuko taip, kad dešinė alkūnė pasiekti, kad jo kairės kelio. Kitą kartą, kai yra sudarytas kairįjį alkūnę į savo dešiniojo kelio. Pakartokite šį pratimą 20 kartų per dieną mes pridėti nuo 2 iki 5 posūkius. Pratimai № 4

Toje pačioje padėtyje kūnas. Mes iškelti vieną koją nuo grindų ir priveržkite kūną, t. E. Alkūnės bando užsegimas savo kelį. Mes ją su kita koja. Pakartokite šį pratimą 20 kartų ant kiekvienos kojos.

Pratimai № 5

Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir ginklų pratęstas palei kūną. Tempia raumenis, kėlimo kojas tol, kol jie nesudaro tinkamą kampą su viršutine kūno. Tada atskyrimas baseino grindis ir pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Po to, kai švelniai apatinės kojų. Norėdami pradėti pakaks 15 pakartojimų.

apibendrinti

Pratimų plokščio skrandžio papildo vienas kitą. Todėl būtina atlikti visą kompleksą. Be šių, yra daug kitų pratimų, kurie padės jums atsikratyti pilvo. Svarbiausia - tai reguliariai. Nesistenkite padaryti daugiau, nei, kad yra nustatyta, nes ji gali sukelti nieko, bet nuovargis. Tai geriau pakartokite už fiksuotą skrandžio per dieną ar 2 kartus pratimą per savaitę, bet be ilgų pertraukų.