Geriausi pratimai numesti svorio namuose

Teisingas požiūris

Jei nusipirkau Kierat, surengė milžinišką multi-sporto salę ar mokėti piktinančius sumą pinigų už prenumeratą į fitneso klubą, turime blogų naujienų jums. Tai geriausia daryti pratimą numesti svorio ... namuose be brangios įrangos! Čia yra puikiai suprojektuotas mokymas greito riebalų deginimas.

Manote jau dempingo apie 200 kalorijų, su sąlyga, kad pratimas numesti svorio namuose, ką daryti su džiaugsmu ir malonumu. Iš rinkiniai numeris (metodai) ir nurodoma kiekviena veikla, tačiau ji turi būti individualus. Raumenų nuovargis - pagrindinis uždavinys rinkinys. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, plius papildomi du kartus, ir garantuoja greitą svorio netekimas namuose.

pantera

Gauk visomis keturiomis. Atgal ištiesinti. Atvažiuojančių, prijunkite tinkamą alkūnę ir kelius, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Dabar pakartoti kairės galūnių judėjimą. Toliau pakaitomis judesį per minutę.

šuolio beždžionių

Pradinė padėtis - sutelkti delnus ant grindų pagal jūsų pečių. Kojos patogiai išlenktas, kojos beveik delnų. Staigiai nešdintis savo kojas ir atsistoti staiga bare. Hop - šuolis į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas. Turėtų būti 10 pakartojimų.

Caterpillar

Pradinė padėtis - piramidės. Palikus fiksuotą koją, "vaikščioti" rankas kiek įmanoma iš anksto. Fiksuoti tokioje padėtyje 5 sekundes. Tada pradėti judėti kojas be lenkimo savo kelio, link delno. Kaip ir su visais pratimais, pakartokite dešimt kartų.

Krabų

Atsisėskite ant grindų. Uprites rankas paskos. Sulenkti dešinę koją ir liesos ant jos. Delno ant tos pačios pusės holdingo galvą. Nuo 12 iki 15, tiesiog prijunkite savo kairiojo kelio su savo dešinę alkūnę. Pakartokite judėjimą su kita ranka.

varlė

Atsistoti tiesiai, su kojos pločio pasirūpinti. Sėsk, kad šlaunis ir grindų yra lygiagrečios. Rankos yra patalpinami priešais krūtinę, su pirštais susipynę. Peršokti iš šios situacijos aukštyn ir vėl atsisėsti. Šio pratimo numesti svorio namuose ypatumas yra tas, kad "tupint" reikia vyks tris sekundes ir tada šokinėti. Ar 15 pakartojimų.

Flamingo

Atsistokite tiesiai. Sulenkti kairėje kelio ir pakelkite koją iki taško, kur šlaunis bus lygiagreti grindims. Pakelkite rankas ir lenkimo, delnai paspausti kartu. Išlaikyti pusiausvyrą, lėtai nuleiskite save į priekį, o traukiant koją išlenktas atgal linijos su savo nugarą ir rankas - iki grindų. Atsižvelgiant į laiko grįžti į pradinę padėtį. Padaryti dar 15 kartų ir pakartoti judesį Kita vertus.

Įspėjimas

Turėkite omenyje, kad ne vykdyti sublogti namuose ar bet kurioje sporto su geriausiais fitneso trenerių nepaveiks rezultatą, jei valgote neracionaliai. Racionaliai - o tai reiškia, kad turėtų būti viskas, bet po truputį, tiek mažomis porcijomis, kurioje pajusite lengvą alkį, išeina iš už stalo.