Kaip sukurti obliques

Obliques yra tarp labiausiai neišauklėtas, nes kasdieniame gyvenime apkrova ant jų yra mažas. Tačiau jie vaidina svarbų vaidmenį formuojant juosmens, kad kūnas juda, remti nugarą, pagerinti savo laikyseną. Pripumpuoti obliques ir negali būti nusivylęs rezultatu, svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą: pernelyg plėtra gali sukelti regėjimo juosmens plėtra.

Bendra

Mokyti tai raumenų grupė, rekomenduojama tris kartus per savaitę. Kompleksas apima ir gimnastikos ir jogos pratimus, kurie atliekami sėdint, gulint, stovint.

Tai šalutinis vingiu, liemens posūkiais, lenkimo, garbanoti, Kick savo kojas, pakelia kūno sukimosi, UPS kūno stiprumas pilvo. Pratimai darai ant grindų, ant baro, ant nuolydžio suoliuko, ant treniruoklio. Svoriai gali būti naudojami kaip hanteliais baras, savo kūno svorį. Atkreipkite dėmesį, kad pasviro raumenų parengimas neturi įtakos riebalų sankaupos poveikį šioje srityje. Ir tai turi būti švarus, nes raumenys bus padidinti apimtis ir riebalų leis platesnį liemenį. Šoniniai šlaitai kūno su hanteliais

Vienas iš populiariausių pratimai obliques - organizmo šlaitų su viena ranka hanteliais. Norėdami atlikti atsistoti tiesiai su jūsų kojų maždaug pečių lygyje, dešinėje rankų hanteliais, kita vertus - už galvos. Ar alkūnę į dešinę, kai grįšite į pradinę padėtį šiek tiek nukreipia į kairę. Kartoti tiek kartų, kiek reikia, pakeiskite rankas. Jei hanteliais yra dešinėje dirbo kairįjį pasviręs pilvo raumenis, jei sviedinys kairėje, tada traukiniai, atitinkamai, į dešinę. Svarbu fizinio krūvio metu išlaikyti dubens fiksuotoje padėtyje.

pakrypęs sukimo

Šis pratimas yra atliekamas visų sportininkų pumpuoti obliques. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, ir, pailsėję juos ant grindų, rankas už savo galvos. Iškvepiant, atlikti sukimo, kėlimo savo dešinę petys į jo alkūnę ir kairiojo kelio, bando alkūnės paliesti kelius. Kai ši veislė obliques, traukti ne tik alkūnę, bet ir peties. Jūs galite padaryti visą pasikartojimų, pirma viena kryptimi, o paskui kita kryptimi, ir gali būti kaitaliojami.

Šoninis sukimo Šis pratimas yra bazę. Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant grindų, kojos sulenktos per kelius ir paversti juos į kairę, į kairę kelio paliečia grindis.

dešinė žaizda galvos, kairėje yra ant dešinės šlaunies. Iškvėpkite, traukite dešinę alkūnę į priekį, tempia savo obliques. Galvos ir pečių perkelti tiesiai aukštyn ir žemyn. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, kai kairiojo peties šiek tiek pleiskanoti grindis. Kartoti tiek kartų, pirma viena kryptimi, o paskui kita kryptimi.

pakrypęs sukimo atliekamas ant Nuožulni stende

Priimti poziciją dėl nuolydis suoliuko, tvirtinimo kojas. Dešinė ranka laikykite ant pakaušio, kairės įdėti į savo kairę šlaunį. Iškvėpimą, pakelkite liemenį iki atlikdami sukimo į kairę. Pabandykite gauti tinkamą alkūnę į kairę kelio. Tik kelias sekundes likti tokioje padėtyje, tempia pasviro pilvo raumenis. Kvėpavimas, grįžti į pradinę padėtį. Pirmiausia, tai visus pratimus kairėje pusėje, tada pakeisti rankas ir atlikti tinkamą Tvist.