Pratimai juosmens - greitai ir efektyviai

Kiekviena mergina nori būti vapsva juosmens savininkas. Kad svajonė taptų realybe, tikroji sekso nori kentėti varginančių dietos, mokymo valandų ir skausmingų procedūrų daug, bet ne visada, rezultatas yra verta. Kartais nutinka, kad visos pastangos yra bergždžios, ir pinigai, ir laikas, praleistas ant vėjo.

Išėjimo yra

Tačiau išeitis yra. Yra įvairių pratimai juosmens, kur efektyvumas yra stulbinantis. Suimti 15-20 minučių per dieną, jau per pirmąsias dvi savaites klasių jums bus pasiekti, už kurį kitą mėnesį kenčia gyvenimo pragarą.

už juosmens pratimai

Mes jums puikią galimybę pareikšti figūra tvarka. Toliau pratimai spaudoje ir juosmens, kuri padės ne tik atsikratyti riebalų, bet taip pat, kad pilvo raumenys palengvėjimą.

1 pratimas: guli ant grindų, kojos sulenktos, pėdos paliesti visą paviršių grindų, rankas už savo galvos. Energingi judesiai reikalingos pakelti kūną į sėdimoje padėtyje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas: gulint ant nugaros, kojos sulenktos, veršeliai kirto, rankas už savo galvos. Pakelkite pečius, išlaikant grindų atgal. Įgyvendinimas 3: guli ant grindų, rankos vienas nuo kito, kojos šiek tiek išlenktas. Lėtai pakelkite kojas, krinta.

4 pratimas: sėdi ant kėdės (suolas) krašto, įdėti savo rankas aplink kraštus, liemens šiek tiek atsitraukti. Jo kojos ištiesė priešais jus, traukti juos į savo krūtinę, o ne stumti kelius.

5 pratimas: gulint ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos, pėdos kartu, ginklų pratęstas virš galvos. Vienu metu pakelti jūsų viršutinė kūno dalis ir kojos.

6 pratimas: kojos pečių plotyje. Sukite į dešinę (šalia kairėje) rankos hanteliais (iki 5 kg). Ranka turi būti sulenkta alkūnė ne 90 ° kampu. Atsižvelgiant į "laiko" liesos į vieną pusę, metant alkūnę kaip įmanoma ne iš "du" sąskaita - grįžkite į pradinę padėtį.

7 pratimas: gulint ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos kartu, rankas už savo galvos. Cant kojos į kairę, tada į dešinę, bando gauti kelius į grindis.

Visi šie pratimai juosmens turėtų būti daroma ryte ant tuščio skrandžio ir dvi 15-25 pakartojimų. Pasirengimo reikia padaryti apšilimo. Bet jei jūs niekada grojo sporto, jums reikia norint pradėti su dviem komplektais 8-10 pakartojimų kiekvienam pratimui. Pertrauka tarp serijų turi būti 45-60 sekundžių. Papildomas poveikis

Siekiant geresnių rezultatų, būtina derinti pratimą ant juosmens su vandens procedūros, masažai, kūno įvyniojimai, Ėjimas į vonią ir sauną, tinkama mityba įvairovė. Pageidautina suderinti aerobikos ir elektros apkrovas, vengti kenksmingų produktų ir greito maisto.

kvėpavimo pratimai

Pastaraisiais metais tapo labai populiarus kvėpavimo pratimai juosmens. Visi jie yra pagaminti ryte ant tuščio skrandžio. Dėka jų, per pastaruosius mėnesius mokymo apimties savo Talėja sumažės 6-8 centimetrų. Kartu su pratimais kvėpavimo pratimai sustiprinti pilvo Presa raumenis, pagerinti virškinimo trakto, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Išvada

Yra ir kitų pratimai juosmens, su kurios pagalba galima lengvai pasiekti norimą rezultatą. Pakanka padaryti juos kiekvieną dieną, o ne trūksta vieno seanso.