Pratimai kojų lieknėjimą - veiksmingas kompleksas

Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą efektyvių pratimų lieknėjimas kojas rinkinį. Pakanka pažymėti, kad tai yra neįmanoma sumažinti tik vieną kūno dalį, todėl reikia paruošti už tai, kad visas kūnas būtų sumažintas apimties. Jei esate rimtas, tada rūpintis papildomas paruošiamasis apsunkinimas (hantelius ar vandens butelius, už užkandžių).

Pritūpimai su svarmenimis

Šie pratimai lieknėjimas kojos yra tarp geriausių. Bet mes patariame nevartoti per daug svorio, nes tai per didelio streso dėl sąnarių ir raumenų nepasiruošusi. Per atsilenkimų vykdymo, neturi kumpinti ir neturi klibėti. Jūs turite eiti tol, kol šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų. Iš kartojasi skaičius iš pradžių gali būti 10 - 15 kartų (visi, priklausomai nuo jūsų sveikatai), tačiau palaipsniui didėja iki 30 - 35 3 metodus.

paleisti

Jei norite pašalinti papildomų riebalų atsargas žemyn, patariame atkreipti dėmesį į širdies. Žinoma, šiuo atveju neišvengiamai numesti svorio visą kūną, bet rezultatas nebus ilgai.

Grįžtamieji lunges.

Šie pratimai lieknėjimas kojas paleisti tą pačią technologiją kaip standartinę įrangą. Vienintelis skirtumas yra tai, kad jums žengti žingsnį atgal. Efektyvumas be papildomos apkrovos yra nedidelės. Taigi ji turėtų imtis hanteliais jūsų rankose ir lėtai atlikti kompleksą. Šokinėja iš pritūpęs

Atlikti visi šie pratimai numesti svorio namuose, todėl jūs galite savarankiškai pasirinkti mokymus. Šie šuoliai rekomenduojama tik tiems, kurie neturi problemų su sąnarių. Faktas yra tai, kad bet kokia sistema padidindamos kojas travmoopasen sąnarių, ir tai yra ne išimtis. Svoris nėra būtina naudoti. Atlikti gilius kelio vingiu ir staigiai pakyla ir sugrąžintus iš apačios tašką. Iš pradžių jums atrodo, kad nieko sudėtinga, bet po 5 šuolius, pajusite nuovargį ir stresą.

Vijoklis

Atliekant šį pratimą, aktyvinti ne tik kojas, bet ir spaudoje, rankas, nugarą. Paimkite pradinę padėtį dėl push-up. Vienos kojos sulenktos į priekį krūtinės spausdinti. Dabar peršokti keisti kojų padėtį. Tai yra, jūs stumti žemyn ant grindų ir pastatykite vieną koją, lankstymas ir tiesinimo vienas kitą. Jūs galite apsunkinti užduotį, lenkimo abi kojas šuolis. Yra nereikia kaitalioti padėtį ir perkelkite juos kartu pagal savo krūtinės ir nugaros.

lipant laiptais

Efektyviausias pratimai lieknėjimas kojos gali būti teikiama su įprastu okupacijos. Žinoma, vienas skrydis nebus pakankamai, tačiau įrašų nereikia įdėti į dešinę. Didinti krūvį palaipsniui apsunkina užduotį - didinti tempą, šokinėja per žingsnį. Jei gyvenate privačiame name, ir laiptai kur nors netoli ten, jūs galite atlikti kitus panašius pratimus svorio lyashek. Tiesiog įjunkite lipti ant sofos, kėdės ar fotelio. Tai galima naudoti papildomą svorį. Švinas Pėdų svoris

Šie pratimai yra susiję su lieknėjimo tne koeficiento, kuris yra fiksuotas kulkšnies naudojimą. Atsistokite tiesiai, jei norite - palaikykite turėklų, stalo arba kėdę. Paimkite tiesią koją atgal, kad jums jaustis patogiai. Tuo pačiu būdu mes pakelti koją į šoną ir tiesiai. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų paruošimo, bet būtinai juos padidinti.