Efektyvūs pratimai ant kamuolio, svorio netekimas

Tam, kad būtų visada formos, tai nėra būtina išnaudoti sau fiziškai reikliai daug valandų. Jei reguliariai ryte atlikti tam tikrus pratimus stiprinti įvairias raumenų grupes, galite lengvai išlaikyti gerą figūrą. Be to yra tik viena sąlyga - jie turi būti įvairi. Padaryti pratimų įvairovė padeda fitball - didelis sporto kamuolys, kad yra naudojamas mokymo sustiprinti įvairius raumenis. Pratimai ant kamuolio yra labai efektyvus svorio. Pastaraisiais metais jis tapo populiarus Įgūdis klasių sveikatingumo centrų ir sporto salėse. Šiame straipsnyje noriu papasakoti apie fizinių pratimų naudą su treniruokliais.

Kodėl fitball

Daugelis meistrų fitneso sutinkate, kad fitball yra puikus treneris, visų raumenų grupių. Faktas yra tai, kad jei sportuoji ant rutulio kojų raumenų išlaikyti pusiausvyrą, jums reikia įtempti kitus raumenis, pavyzdžiui, nugaros arba paspauskite. Taigi, kai šios klasės dedate kelis raumenų grupes. Efektyvus apmokestinimas už svorio dažnai apima pratimus su fitball. Be to, užsiėmimai kamuolį puikiai treniruoti vestibuliarinio aparato. Ir tai jiems yra tiesiog žavinga ir linksma. Veiksminga rinkinys pratimai svorio su kamuoliu

Pakalbėkime apie pratimų, kurie gali būti atliekama naudojant fitball. Ir mes stengiamės naudoti šią populiarią lukštais dabar. Taigi, pratimai svorio netekimas kamuoliu, galite naudoti taip:

1. stiprina kojų raumenis. Sėdi ant rutulio, šuolis, bando ne ašara kojas nuo grindų ir sėdmenis - rutulys. Pakartokite 20-30 kartų.
2. Stiprina pilvo raumenis. Pradinė padėtis: guli ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir Atsigulkite ant kamuolio. Pakelkite kūną ir stangrina kelius, išlieka šioje padėtyje 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
3. Padaryti ploną liemenį. Sėdi ant kamuolio, atlieka kūnas virsta į kairę ir į dešinę. Pakartokite 20-30 kartų.

Patarimai fitball klases su

Norint naudotis ant kamuolio buvo efektyvesnis dėl svorio, turite atlikti šias rekomendacijas:

- daryti gimnastiką su rutuliniu geriausia basomis. Tai padės jums išlaikyti pusiausvyrą sėdint ant kamuolio;

- Tyrimas pasirinkti ploną medvilninį sporto, neriboja judėjimą. Tai labai svarbu, nes jūs turite subalansuoti visoje apmokestinimo;

- pradėti daryti geriau fitneso centras prie instruktoriaus nurodymus. Vėliau, kai jūs įgyti reikiamų įgūdžių, galite eiti į klases namuose;

- jei esate bijo nukristi į paniką, tada praktikuoti pirkti kamuolį lygaus pagrindo. Tai leis išvengti savo kritimą. Kitas geras variantas tai - fitball su "spuogų", neslidžiu.

Apibendrinant

Taigi, mes nustatėme, kad ant kamuolio pratimai yra labai veiksminga svorio netekimas, jei jūs juos kiekvieną rytą. Reguliarumas - pagrindinė taisyklė darbo. Bet jie yra ne tik labai efektyvus būdas numesti keletą papildomų kilogramų. Rytas užsiėmimai kamuolį pat padės pabusti. Jūs įkrauti savo baterijas dieną. Organizmo medžiagų apykaita yra aktyvuotas tuo pačiu metu, ji tvirtino, gerą tempą visą dieną.