Simuliatorius hiperekstenzija - universali sistema, skirta visam kūnui

Kiekvienas nori atrodyti gerai, bet praleisti laiką ir pinigus kelionėms į brangių sporto klubų ir sporto salėse yra ne visada įmanoma. Dauguma pratimų siūloma specializuotų portalų ir vaizdo samouczków, tinka naudoti namuose įvairovė. Jie gali būti naudojami pakeisti beveik bet modernus treneris. Mokytojai - vienas iš nedaugelio būdų, kaip išlaikyti savo kūną puiki forma, ir šiandien mes turime jį geriau pažinti.

Kas yra hiperekstenzija?

Žodis "hiperekstenzija" dažnai susiduriama bendraujant su žmonėmis, netoli sporto. Tačiau labai mažai žmonių, kas tai yra ir ką jis valgo. Tiesą sakant, viskas yra paprasta! Hiperekstenzija yra tiesiog verčiamas kaip "pereizgibanie". Tai daugelis pratybose, kad galėtų vienu metu treniruoti nugaros, paspauskite kojas ir sėdmenis mėgstamiausia.

tipai hiperekstenzija

Yra daug variantų šį pratimą, tarp kurių yra mėgstamos metodai Holivudo žvaigždžių. Bet mes tik mano populiariausia iš visų:

1. Klasikinis pratimas yra atliekamas ant treniruoklio-suoliuko. Būtina imtis pradinę padėtį, gerą užrakto kūną ir perkelti vingiu, po tiesinimo kūną. Norėdami sustiprinti efektą, galima papildomai užtrukti iki diską iš baro.
2. Be klasika, taip pat yra linkę Kierat. Hiperekstenzija tada atliekamas ant suoliuko, kuris turi apie 45 laipsnių kampą. Technika yra panaši, tik skirtumas apkrovos, kuri šiuo atveju gauna savo kūną. Kai ji yra mažiau linkę įgyvendinimo variantas.
3. Šoninis hiperekstenzija - Šis pratybų natūra yra puiki naujiena ir stiprina obliques ir apatinės nugaros. Taip pat ant suoliuko su nuožulniu kampu 45 laipsnių. Jeigu pageidaujama, apkrova gali būti naudojami siekiant sustiprinti arba pakeisti svorių kampą.
4. Reverse Hyper - šis metodas yra puikus stiprinti pilvo raumenis. Bet suoliukas - puikus treneris. Hiperekstenzija keičiamas taip: a liemens pritvirtinta, pavyzdžiui, galite užsegimas rankų suolelio ir kojas tuo pačiu metu yra "pakabinti". Pratimai atliekami panašiai kaip įprastų langų, o ne kūno, ir kojos.

Pagrindinis treneris. Hiperekstenzija rece

Vidutiniškai geras simuliatorius kainuoja apie 200-400 JAV dolerių. Sutikite, didelę kainą, ir ne kiekvienas gali sau leisti tokias išlaidas. Prenumerata už metus į fitneso klubą kainuos jums tą pačią sumą, priklausomai nuo įstaigos ir regionas gyvenamąją vietą. Bet kas, jei galite sau Mokėti tvarkinga sumą, jūs negalite? Yra sprendimas - namų treniruoklis už nugaros! Mokytojai nereikia specialių įgūdžių sudarymo. Tinka įprastinis suoliukas be atlošo aukštis tik virš šlaunų vidurio. Jei vis dar nori praleisti šiek tiek pinigų, galite pasiimti nebrangiai stende parduotuvėje sporto įrangos. Ir tiems, kurie dėl biudžeto, ten fitball. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą ją. Ji visada turi būti "suaugusiųjų" kamuolys skersmuo bent 60-70 cm. Daugiau nėra verta, T. Norėdami. Gali būti nemalonus.

Kaip hiperekstenzija ant fitball?

Iš pirmo žvilgsnio, tai gali atrodyti absurdiška tokių pratimų ant rutulio, kuris skirtas vaikų pramogoms ir fitneso nėščia įgyvendinimą. Bet jūs esate labai klysta. Prašymas feetball labai plačiai, jis naudojamas sušilti net kultūristų ir antistresinėmis po sunkaus fizinio krūvio. Fitball - puikus treneris. Hiperekstenzija ji yra paprasta:

• Visada kamuolį taip, kad pilvo ir pečių guli ant jo, ir vėl buvo tiesus.
• Kojos poilsio prie sienos ar spintoje.
• Sekite ups korpusas su sklandžiai atgal, šiek tiek svyruos ties taško viršų ir lėtai nuleiskite sau žemyn, tada iš naujo paleiskite atnaujinimo.
• Svarbu sumažinti kūno žemyn, nereikia eiti į kamuolį į visą kūną, o ne tegul atsipalaiduoja raumenys.

Kontraindikacijos hiperekstenzija

Nesvarbu, kaip gerai hiperekstenzija, simuliatorius, nuotrauka iš kurių jūs matėte anksčiau, gali būti kenksmingas, jei atliktas neteisingai arba nerūpestingai kompleksai. Kaip ir su bet pratimų, hiperekstenzija turi keletą Kontraindikacijos: jei turite traumų ar problemų su juosmens ir nugaros, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti pratimus prižiūrint. Jokiu būdu nereikia toliau naudotis, jei manote, aštrų skausmą nugaroje ar sakralinės stuburo. Tai gali būti pirmasis ženklas, įtampos ar daugiau sunkių sužalojimų.

Ir svarbiausia, jei norite gauti tikrai gerų rezultatų, atminkite, kad hiperekstenzija figūra padaryti. Svarbu įkelti raumenis tolygiai, todėl naudoti kitus pratimus, roko spauda, ​​pritūpęs ir išvengti hantelius. Suoliukas - tai labiau nei priemonėmis užtikrinti visišką harmoniją papildo. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, atsižvelgiant vitaminų ir mineralų, vandens balanso ir tinkamai pailsėti. Būkite sveiki!