Pratimai ant sienos barų moterims

Antsvoris, mieguistumas, raumenų, greitas nuovargis - visi šie kasdien slegia milijonai moterų. Daugelis iš jų jau rado puikų sprendimą patys - mokymą sporto salėje, kurie skatina raumenų tonusą, padeda pašalinti perteklinį svorį ir gauti formos. Bet kas apie tuos, kurių dienotvarkė neleidžia įtraukti kasdien mokymą sporto salėje? Išeiti tikrai yra - pratimai ant sienos barų.

Truputis istorijos

Keista, Švedijos sienos buvo išrastas Švedija švedas - už Henrik 18 amžiuje. Šis asmuo buvo gimnastikos mokytojas, todėl nežinau, iš pirmų rankų apie reguliarių fizinių pratimų naudą. Net ir tada, buvo tikima, kad žmogus tikrai reikia kasdien mokestis visą gyvenimą.

Kadangi laikui bėgant, naudodamasis ant sienos barų pagerėjo, artėja naujas, sunku ar, priešingai lengviau, kad šiandien mes galime padaryti visą veiklos spektrą skirtingais tikslais. Ką jie gali būti?

Kas yra sienų barai?

Tai simuliatorius tikrai gali būti vadinamas universali. Pirma, ji neužima daug vietos namuose ir yra beveik nepastebimas. Tai paprastai gali būti paslėpta už uždangos, arba įdėti į kambarį, kur niekas netrukdys jums padaryti nugaros.

Antra, Švedijos sienos padeda pasiekti įvairių rezultatų:

1. Raumenų tonusas. Kai kasdienė veikla 10-15 minučių, jums pamiršti visą tą mieguistumas yra ryte raumenis. Jūsų kūnas visada bus geros formos, ji yra daug lengviau susidoroti su įvairių apkrovų, ar tai būtų lipant laiptais ar įprastas namų ruošos darbus. Nereikia nė sakyti, kad toks pratimus ir tobulinti moralę, didinant nuotaiką.
2. svorio. Žinoma, dauguma moterų tiesiog po to ir nori pirkti sienelės. Jis sakė, kad tai yra pateisinama. Tai simuliatorius tikrai padeda numesti svorio, nes gana didelių apkrovų, kurios susidaro ne jūsų kūno svorio sąskaita.
3. Efektas ant visų raumenų grupių. Iš pratimus ant sienos barų moterims unikalumas yra tai, kad užsiėmimai padeda dirba puikiai ant visų raumenų grupes: nugaros, spaudoje, pilvo, šlaunų, sėdmenų, pečių ir rankų apskritai.

Nenuostabu, kad Švedijos pusėje turi milžinišką populiarumą kaip namų Kierat - ji bus visiškai įdėti save tvarka.

Kaip dar galite naudoti šią mašiną?

Be to, pratimai ant sienos barų dėl svorio, niekas metodas naudojimo simuliatorius. Vienas variantas - naudotis tempimui. Dėl sienos skliausteliuose vietą, galite palaipsniui pagerinti savo tempimo ir gerinti lankstumą.

Taip pat, sienų barai naudojamas pirminio mokymo alpinizmas. Kuris, beje, yra ne tik puikus hobis, bet ir puiki galimybė laisvalaikio ir būdas pagerinti savo sveikatą.

Modeliavimo naudojamas vaikų veiklą, taip pat įvairių ligų nugaros, pavyzdžiui, skoliozė ir kitų stuburo sutrikimų.

ściennego barų privalumai

Na, aš išėjau atkreipti dėmesį į šio treniruoklio privalumų įvairovę:

• Kaip minėta, Švedijos sienos užima labai mažai vietos, todėl, kad jūs galite pridėti prie savo sporto kampe priedais išplėsti mokymo spektrą.
• Imitatorius yra universalus - jis gali būti užsiima, tiek suaugusiems ir vaikams ir net vyresnio amžiaus žmonėms. Švedijos sienos saugus ir tinkamas naudojimasis technika pašalina trauminių situacijų galimybę.
• Jums nereikės praleisti laiką kiekvieną dieną žygis salėje - ji bus įsikūrusi jūsų namuose.

Na, atrodytų, ir viskas, kas gali būti pasakyta apie šį treniruoklį. Pereikite tiesiai prie pratimų ant sienos barų.

Lieknėjimo pratimai

Daugelis moterų, kurie pratimus ant sienos barų dėl svorio, padaryti daug klaidų.

Vienas iš jų yra atlikti tik 1-2 pratimus. Atminkite, kad tai nėra pakankamai. Be to, svarbu pastebėti, kad atliekant gimnastika techniką. Jums reikia dirbti tiksliai tikrą raumenų grupę ir dirbti su juo yra ne taip ilgai, kaip pavargęs rankas ir tiek, kiek reikia.

Kur pradėti?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - tai daryti kiekvieną dieną, tiek širdies. Tegu tai bus maža Jog ar vaikščioti, šokiai ir dar daugiau. D. pakankamai apie 30 minučių, kad jūsų kūnas buvo paruošta daugiau aktyvios fizinės veiklos. Puiku, jei turite dviratį - tai puikus būdas sustiprinti širdį.

Kitas dalykas, ką jums reikia padaryti - tai ne iš karto pereikite prie pratimų ant sienos barų kompleksu. Pirmiausia jūs turite išmokti laisvai pakabinti ant sienos 4-5 minutes be specialaus fizinio nuovargio. Tik tada, kai jūs įvaldę šį įgūdį, galite eiti toliau. Taip pat nepamirškite, kad jūs turite padidinti jų svorį kiekvieną dieną. Leiskite jums atsileisti 2-3 sekundes ilgiau - bet tai būtų pažanga.

Gręžimo

Dabar mano pačios nevykdo:

1. Wisnu ant baro veidu į sieną, šiek tiek įtempti kiekvieną raumenų organizme ir pašalinus menčių prie dubens, palaikyti valstybinį informaciją. Pakabinkite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite. Pratybų prasmė daroma išvada, kad, siekiant išlaikyti puikią laikyseną į spaustuvus. Nepamirškite įtraukti į skrandį.
2. Kitas pratimas yra atliekamas su papildoma horizontali juosta, bet jūs taip pat gali tai padaryti savo darbą be jo. Vizų veido pozicija prie sienos paskirstyti dešinės kojos į priekį ir išspręsti patogiu aukščio liesos ant baro ir pasivyti. Ir mes įsitikinkite, kad ašmenys buvo laikomi.
3. Pakartokite tą patį pratimą, bet koja atstumiami aštresnis. Kiekvienas kojos turi atlikti mankštos vienodą skaičių kartų.
4. Dabar mes naudojame abi kojas - atstumiami ir pakimba padėtyje sulenktais rankų, bando išlaikyti kaip didžiausią sumą laiko. Tada eiti lėtai, bando ignoruoti gravitacijos jėga.

Kiekvienas pratimas turi atlikti 5-10 kartų, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Paspauskite

Suprantama, kad gręžimo paspauskite Švedijos pusėje nėra lengva atlikti. Nes pradedant nuo paprasčiausių:

• Visim ant baro atsuktos į priekį, atkreipti į pilvą, kojas ištieskite visiškai, tada pradėkite juos prisukamas ir priveržkite prie pilvo. Svarbiausia - lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį.
• apsunkinti užduotį, o dabar be lenkimo žemyn, bando juos į lygiagrečią padėtį prie grindų, bando didžiausią sumą laiko likti šiame poste.
• Jei sunku įvykdyti ankstesnį pratimą, galite jį supaprastinti, kėlimo kojas tik 45 laipsnių ir atlikti pratimą "žirklės".

Be to, galite savarankiškai atlikti sukimo ant grindų, be sienų barų. Tai padės nustatyti rezultatą.

juosmens, klubų, sėdmenų,

Na, dabar atkreipti dėmesį į klubų ir sėdmenų. Svarbu pažymėti, kad visi ankstesnių pratimų, kuriuos atlikti, taip pat turi įtakos šie raumenų grupes ir padėti jiems būti labiau sustiprino:

• Visim akis į sieną. Atkreipiame skrandyje, lėtai sudedant vieną kulnu į sėdmenų lygmeniu ir juos liesti. Tada atlikite tokią mankštos koją.
• toje pačioje padėtyje, tempia sėdmenų raumenis, ir tik su jų pagalba avert pakaitomis kojas atgal. Šis pratimas padeda stiprinti glutes ir apatinės nugaros.
• Kabantys veidą prie sienos, darome viską, kad imtis koją į šoną ir pritvirtinkite jį tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį lėtai.

Svarbiausia, kad jums reikia prisiminti - rezultatas bus pasiektas tik tvarkingumą. Žinoma, jūs galite daryti pertraukas klasėje, bet ne daugiau kaip 1-2 dienas, nes kitaip tokios veiklos prasmė nebus pakankamai. Pabandykite duoti salėje bent 15 minučių per dieną, ryte arba vakare. Taip pat yra galimybė atlikti tempimo pratimus ant sienos barų - tai taip pat turi įtakos svoriui mažinti.

Ir, žinoma, nepamirškite - šie pratimai padės ne tik numesti svorio, bet pagerinti savo savijautą ir sveikatą. Negalima pamiršti apie tinkamo mitybos, tada jums bus pasiekti norimų rezultatų.