Kaip daryti pratimus su plėstuvai

Kompaktiškas treniruoklis sporto

Šiuo metu, fizinis aktyvumas sporto veikėjas tapo madinga tendencija tarp visų amžiaus grupių moterims. Įrengtos sporto salės, stiprinti fitneso klases, iš sporto įrangos įvairovė ir modernus baseinas pažadinti tik noras sportuoti ir žiūrėti, kaip jos paveikslą. Tačiau yra moterų, kurie dėl savo darbo negali rasti valandų laisvo laiko sportui pora laipsnio. Tai jiems (ir tiems, kurie dažnai yra kelyje), sukūrė specialius pratimus su plėstuvai.

Kas tai yra?

Griebtuvas - elastinga gumos juosta (šleifą), su arba be rankenos juos. Šis kompaktiškas treniruoklis yra skirtas daugelio raumenų grupių korekcija. Jo modernus dizainas leidžia patogiai ir patogu atlikti fizinį aktyvumą. Tai nebrangios ir nereikalauja specialių laikymo vietos. Dešimties minučių pratimai su plėstuvai į ryte arba vakare komplekso (po varginančios dienos darbe) pratimai padeda išlaikyti raumenis atspalvių visą kūną ir atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, nėštumo klases su šiuo prietaisu per maksimalus iškrauti stuburą ir stiprinti vidinę šlaunų. Pratimai su plėstuvai moterims

Dėl sėdmenų:

1. Tai turėtų būti vienas galas vieliniu arba juostiniu sustiprinti kėdės koją, o kita - kulkšnies dirba kojos. Stovi prie paramos asmuo turėtų atlikti pagrobimo elastingas kojos atgal, su kojinių traukti daugiau, pilvo raumenis ir padidinti savo sėdmenis ruožas. Po 10 judesių reikia pakeisti koją.

2. Lygiai tas pats pratimas su plėstuvai atliekamas nukreipti koją į šoną. Vienas požiūris susideda iš 10 pakartojimų.

3. Stovint ant visomis keturiomis ant tatamio, užtikrinant sklendė juostele ant kulkšnies, o kita laikydami vertus, būtina ištiesinti išlenktas koją ir kelti jį į lygio lygiagrečiai su grindimis. Po dešimties judėjimų, kojos turėtų būti pakeistas.

Dėl šlaunų:

1. Pratimai atliekami ant nugaros, gulėti ant kilimėlio. Turintis sulankstyti paketas turi būti priveržti krūtinės kelio iš vienos kojos įterpti koją amortizatoriaus kilpa. Antra ištiesinta koja vis dar yra savo pradinę padėtį. Atliekami lėtai ištieskite kojas ištemptos su pačia kojų. Po dešimties tiesinimo ir atvirkštinės garbanos, kojos turėtų būti pakeistas.

2. toje pačioje padėtyje abi dalys yra atsitiesė (bent 90 laipsnių kampu atžvilgiu grindų) ir jos įterpiamos į kilpos plėstuvo. Būtina kelti kojos 10 kartų į įvairias puses arba imtis posūkis į kairę ir į dešinę.

3. Šie pratimai su plėstuvai leidžia vykdyti vidinės šlaunų pusės raumenis. Stovi vertikalioje stovo su kojų plitimo, būtina imtis guminio juostoje jo rankų ir kojų galai atsistoti ant jo ilgį. Turėtų gauti trikampis, kur amortizatorius yra jos pusės. Pratimai atliekami nuo celiulito namuose į pagrobimą vienos kojos į šoną forma. Po 10 sūpuoklės į kairę (arba į dešinę), atlieka tas pačias judėjimo kitą koją.