Grįžtamieji push-up for tricepsas

Grįžtamieji push-up leidžia maksimalus plėtoti ir stiprinti ginklų raumenis. Šį pratimą, jūs galite padaryti raumenis, kaip didelis. Daugelis sportininkų treniruočių, kuriomis siekiama gerinti yra Biceps. Jie pamiršta apie Tricepsas svarbus, todėl prarandama raumenų masė sumos. Reikėtų nepamiršti, kad tai yra bicepsas suteikia pagarsėjęs palengvėjimą, taigi ir raumenų grožį, tačiau ji neleidžia duoti tinkamą kiekį. Šis pratimas padeda streso ant tricepsas, kurios sudaro galimybę pakeisti pushups už tricepsas.

Kaip padaryti pratima?

Ji turėtų būti tolygiai sūpynės Biceps ir tricepsas, bet svarbu nustatyti prioritetus. Tricepsas raumenų yra maždaug 75%. Tai leidžia užtikrinti pakankamą raumenų masę per trumpą laiką. Tricepsas yra ne iš karto matomas, bet tai yra dėl raumenų kultūristas reljefo pagrindas. Rusijos versiją atvirkštinės push-up dažniausiai nesuteikia bendrų frazių, tokių kaip "push-up iš stendo."

Rečiau galima išgirsti, kad šis pratimas yra apibūdinamas fraze "tarpai tarp stulpų." Grįžtamieji push-up for tricepsas kaip daugelis sportininkų į santykinai lengvai padaryti ir gauti tuo pačiu puikių rezultatų. Norėdami atlikti šį pratimą gali būti visiškai, o namie ar kai jūs išeiti į svetainę gatvėje. Nebūtinai eiti į sporto salę, todėl pripumpuoti raumenų masę taip kiekvienas gali.

pratybų nauda

1. Grįžtamieji push-up yra geriausias dėl tricepsas. Tai patvirtina ne tik daug atliktų mokslininkų tyrimų metu, bet taip pat daugybę privalumų.
2. Pratybos nuoroda į uždarą kinetinės grandinės. Tai reiškia, kad jis veikia tik tada, kai būsto kūno fiksacijos kojose ar rankose. Jei jo veiklos tricepsas yra atskirta nuo kitų raumenų masės ir imtis didžiausią apkrovą. Mes nustatėme tris galvas šio raumens, o tai rodo, kad gauti greitą ir vienodą padidėjimą rankas masės galimybę.
3. Nors juda žemyn jokio impulso, todėl sportininkas sugeba išlaikyti optimalią įtampą per visą aplinką.
4. Suteikiamas leidimas papildyti nevaržomai svorį, todėl net patyręs sportininkas, skirtas nuolat gerinti galimybę.
5. Pratimai gali būti atliekami įvairiose variantuose, rankena plotis nuolat keičiasi, ir, jei reikia - ir kojų padėtis.
6. metu sumažinti kūno apačią sportininkas gauna papildomą poveikį mažos krūtys formą. Šis procesas yra dėl gairiname jo.
7. Atvirkštinė smuko teigiamą poveikį ne tik dėl raumenų masės padidėjimą, bet taip pat leidžia mums, kad sportininkas daugiau. Šis aspektas leidžia lengviau išdėstyti ir gauti puikus rezultatas tokių pagrindinių veiksmų kaip štangos su svarmenimis ar Štanga iš gulint įgyvendinimą.
8. Įgyvendinant atvirkštinio push-up procese dalyvauja daug mažų raumenų, jie dažnai vadinami stabilizatoriai. Be daugelio kitų pratimų atlikimo juos naudoti yra beveik neįmanoma.

Kaip naudotis

Abi paramos statramsčiai, pvz, suolai išdėstyti skersai padėtyje. Būtina įdėti juos per atstumą, kuris yra pailgos užima kojų. Už vieną iš šių polių turėtų pasukti nugarą, o daro rankena rankas, įdėjo juos ant pečių plotyje. Kojos turėtų mesti į priešingą suoliuko. Neverta kas veda juos per kraštą, nes tai yra jos pradinę padėtį.

Pirmasis etapas pratybų

Sportininkas atlieka Giliai įkvėpkite ir lėtai eina žemyn. Šis veiksmas atliekamas lenkimo alkūnę, tai yra, dėmesys yra padaryta ant rankos. Turėtų ir toliau judėti žemyn tol, kol atgal nejuda į padėtį primenančiu stačiu kampu į grindis - nereikia perkelti suformuoti 90 laipsnių. Alkūnės turi būti laikomi tiesiai, rankas į šoną. Kuo tikslesnė bus stebimas šią taisyklę, tuo didesnė apie sportininko poveikis gaus atvirkštinio push-up.

Galutinis etapas pratybų

Iškeliant kūną iki žemiausio būtino galimybę pakelkite liemenį. Norėdami tai padaryti, naudokite tik iš tricepsas jėgą, tai yra perkelti visą naštą ant rankų ir galingas judėjimas stumti kūną.

Savybės Pratimai

Pakartokite atvirkštinės push-up iš stendo gali būti daug kartų, tačiau tai pageidautina padidinti apkrovą pamažu, o netreniruoti tricepsas, kad nebūtų padanga raumenis. Atsargiai leis mokymo be leidimų, kurie bus greitai įgyti reikiamos masę rankose.

Pratimai gali atrodyti paprasta, tačiau daugelis pastebėjote, kad jos įgyvendinimo sunkumų. Merginos gali padaryti push-up ant grindų. Tada jie turės tik vieną pagalbinį stende. Pasiekti didelių tricepsas, nes vaikinai turi ne tik teisingai atlikti pratimą, atsižvelgiant į tinkamą pradinę padėtį, bet taip pat naudoti papildomo svorio apkrovą. Svoriai gali būti naudojami diržai su specialiu grandinės formos. blynai naudojimas yra taip pat įprasta, kuris turėtų būti taikomas į dubens sritį. Jei pratimas atliekamas namuose, galite naudoti reguliariai hantelius ar nešioti sunkią kuprinę ant nugaros.

Jei nuspręsite atlikti pratimus su kojomis ant grindų, turi būti įlaipinami į viršutinę padėtį palikti šiek tiek sulenktomis rankomis. Nuo raumenų masė augs stipresnis. Vykdydama atvirkštinės push-up bet kokioje padėtyje, reikalingą kontroliuoti, kad vėl visada buvo sklandus.

Grįžtamieji push-up turi būti atliekama atsargiai, stebint visas taisykles. Mes neturėtume atmesti rankas nuo klubų, ir stebėkite kūno vietą. Sportininkas, teisingai atliekančios pushups pakeisti rankena, gauti puikus rezultatas, gali žymiai padidinti savo raumenų masę.