Grįžtamieji krizė: veiksmingas pilvo pratimai

Kaip naudinga atvirkštinio Tvist? Kokios mankštos ir ką raumenų grupė tai yra padermės? Kaip tai padaryti atvirkštinį Tvist? Šie ir kiti klausimai bus aptarti šiame straipsnyje. Ir mes, kaip visada, stengsimės į juos atsakyti labiausiai informatyvus.

apžvalga

Grįžtamieji krizė - vienas iš pratimų įtraukti į kompleksinės plėtros pilvo raumenis. Intensyviausio poveikio šioje veikloje būtų laikomasi tiesiai ant raumenų lenkiamieji, esančių klubo departamentas.

Labai svarbų vaidmenį vaidina sinchroninių raumenų darbo duomenų. Apskritai, tai tiksliai dėl šios priežasties, nes gerai koordinuotas darbas lenkiamasis raumuo vaidina ten beveik būtinas daugelyje sporto pratybos "atvirkštine Tvist".

Pavyzdys

Kaip vienas iš pavyzdžių yra gerai žinomas sporto vadinamas "lengvosios atletikos". Kaip žinote, yra daug sportininkų paleisti. Tuo pačiu metu veikia per dubens skleidžiasi. Yra jėga pilvo.

Taigi, tuo daugiau galės apsisukti dubens, tuo labiau sumažėja klubų lenkiamieji. Todėl, žingsnis ilgis auga. Nuolatinis bandymas Šio pratimo leidžia sportininkas plėtoti greito judėjimo įpročiai iš statinės padėties. Labai svarbu pradžioje.

Atvirkštinė Crunch dėl atitinkamų įgūdžių ir sportininkų plėtros suoliuko dažnai atlikti futbolas, karatė, atletika, tenisas ir badmintonas.

Šou

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti traukiamas išilgai kamieno. Šiuo atveju, kojos turi būti sulenktos kelio departamentas. Po to, turėtų pakelti klubus iki. Tai daroma tol, kol šlaunys yra statmenai grindų ar kito horizontalaus paviršiaus, į kurį sportininkas. Atsikvėpti. Po to sulaikyti kvėpavimą. Turėtų ištiesti paspauskite ir patraukite savo kelio taip arti savo krūtinės. Maksimali temperatūra turėtų būti vieta, kurioje kelio yra pastatytas arčiausiai. Taz todėl turėtų būti iškeltas visiškai virš horizontalaus paviršiaus ant kurio sportininkas slypi.

Įsitikinkite, kad sukimo kojų metu prasidėjusios. Tai daroma tam, kad teisingai atlikti pratimą. Priešingu atveju, jums gali būti linkusios užbaigti pratimą naudojant kojų raumenis, o ne pilvo.

Grindys gali Ribojasi. Tai leis tam tikru būdu padėti. Dalykas yra tai, kad pačioje pradžioje vykdymo, ties šlaunies liftu pradžioje yra vadinamosios mirties taško. Vieta rankos leidžia nustatyti pradinį judėjimą.

Užbaigimas pratybų yra kvėpuoti tuo momentu, kai jūsų keliai jau prispaustas prie krūtinės. Kai baigsite, kad grįžti atvirkštine tvarka į pradinę padėtį.

Patarimas:

Viršutinis taškas trajektorija dubens būtina nuplėšti grindis visiškai. Kitaip, pilvo raumenys ne sumažintas iki galo. Todėl nebus baigti apkrovą, kuria pratybų veiksmingumas taip pat sumažintas.

Iš juosmens lankstumas per atvirkštinės Tvist pagerėjo tikrai. Bet tik tuo atveju, jei kojos traukia ne tik krūtinės ir prigludusios prie galvos. Tas faktas, kad padidina judėjimo amplitudę. Todėl, išsišakojusios yra efektyvesnis nei tada, kai traukiant iki kojas prie krūtinės. Stenkitės ne lašas koją ant grindų. Bent iki to laiko, kol baigsite nustatytus pratimus. Jei paėmė pradinę padėtį "gulėti ant grindų" su savo kojomis išspaustų ištaisyti techninę klaidą. Vieta kojoms ant grindų jungia į atvirkštinis procesas atsilenkimai klubo lenkiamieji. Tokiu atveju krovinys, kuris yra eiti tik abs, yra pusė jam ir FLEXOR.

Twist ginklus fizinio krūvio metu nerekomenduojama. Be to, nereikia siųsti savo kelius, kad viena ranka. Klubo lenkimo procesas turėtų atsirasti tik dėl savo kilimo vertikalioje plokštumoje. Tai buvo tik jo. Tai ypač svarbu, nes jei netinkamai atliekamas, gali kreivio stuburo. Bet nieko gero išeina tai akivaizdžiai neveikia.

Jūs visada galite ruožas jūsų raumenys stipresni laikydami savo kvėpavimą. Pilvo spaudimas pakyla, tačiau ne stuburo sąskaita vyksta saugioje padėtyje.

Jei kelti galvą ir pečių bus išlaikyti svorį, apkrova ant apatinės pilvo gerokai padidinti, kuris atliks teigiamą vaidmenį jo plėtrai.