Instaliacijos hanteliai esantys ant nuolydžio suoliuko

Labai dažnai kultūrizmo pradedantiesiems sportininkams išvengti pratimus su sudėtinga technologija įgyvendinimą. Na, jei pratimas gali būti pakeistas kitu, lygiai taip pat veiksmingos, ir ką daryti, jei ji yra atskirta ir keitimas yra prasta? Tai tiesa! Būtina išmokti techniką ir sužinoti, kaip ją atlikti, sukant jį į labiausiai mėgstamų mankšta. Laidų hantelius gulėti - šio straipsnio dėmesio. Technika patarimų ir profesionalūs sportininkai padėti visi naujokai mokytis geriausia izoliuotas pratimas krūtinės raumenims.

Kas yra svarmenimis gulėti išdėstymas?

Šis pratimas yra gana įdomus, nes jis yra traukiamas be raumenų pluoštai krūtinės raumenis. Tiesą sakant, ji sukuria cilindro krūtinės efektą, dalintis vieni su kitais dešinės ir kairės krūtinės raumenis. Pradedantiesiems, kurie tik atėjo į sporto salę, hanteliai esantys laidų neduos naudos, nes iš kurių reljefas gali būti svarstomas, jei raumenys praktiškai nėra. Žinoma, jei naujokas turi noro išmokti, kaip tai padaryti pratimą, tai niekas negali paneigti tai.

Tai yra dar vienas dalykas, jei naujokas sportininkas turi antsvorio, įskaitant krūtinės srityje. Laidų tokį asmenį greitai ir efektyviai išspręsti riebalų sankaupos problemą krūtinės srityje. Šis pratimas yra rekomenduojama atlikti tiek vyrams, tiek moterims.

tipai ir alternatyvios pratimai

Instaliacijos hanteliai gulėti ant suoliuko yra trijų rūšių, ir skiriasi tik suoliuko kampu. Kiekvienas laidų natūra yra atsakinga už fokusavimo apkrova tam tikroje srityje krūtinės raumenis, kurie sutampa su rūšies pavadinimas:

• horizontalus kabelių yra atsakingas už centrinėje dalyje krūtinės raumens;
• instaliacijos kampas galvos iki orientuota į viršutinę krūtinės;
• kampu aukštyn kojom laidai paveikia apatinę dalį krūtinės.

Alternatyva Šis pratimas yra laikoma per simuliatorius, laidų "Butterfly". Su šiuo treniruokliu problema yra tai, kad jis leidžia jums dirbti tik per centrinę dalį krūtinės raumenis. Be to, daugelio profesionalių sportininkų hanteliai gulint laidų yra efektyvesnis dėl per didelės apkrovos, kuri apima ne vieną šimtą kilogramų.

technika

Laidų hantelius gulėti ant nuolydžio suoliuko, taip pat ant lygaus, turi reikalavimą atlikti techniką, kuri yra labai svarbu mokytis. Tas faktas, kad trauminės mankšta. Sauga Neatitikimas gali sukelti žalą iki alkūnės ir pečių sąnarius. Kartais išnirimų veikiami silpnas riešo. žemiau detales technika aprašyta.

1. Atsigulkite ant suoliuko savo kojomis pečių plotyje ir poilsio juos ant grindų.
2. Peržiūrėkite hanteliais abiem rankomis ir pakelti juos patys krūtinės lygyje.
3. Paimkite į pradinę padėtį, šiek tiek lenkimo ties alkūnės ranką, duoti hantelius taip, kad delnai buvo atsukti vienas į kitą.
4. Svarbu! alkūnės sąnario kampas ir delnų kryptis lieka nepakitusi per pratybų vykdymo.
5. praskiedžiama hantelius į šonus toje pačioje vertikalioje plokštumoje.
6. Vieta svarmenimis tuo pečių juostos bus galutinis taškas pratybose.
7. Spłaszcz abu hantelius virš krūtinės. Atlikti palei tuo pačiu keliu, kuriuo jie sumažėjo.

Neapibrėţtumai

Laidų hantelius gulėti ant nuolydžio suoliuko ar tiesiogiai iš profesionalių sportininkų turi keletą patobulinimų, kurie dirbdami su dideliais svoriais neoficialiai įgyvendintų dėl dažnų traumų skaičių. Problema yra ta, kad svorio padidėjimas pratybų tam tikru momentu veda į mesti viena ranka hanteliais į pradinę padėtį neįmanoma. Be paramos iš nepakanka - reikia, kad kas nors ranka hanteliais. O ką daryti, kai nėra pagalbininkas?

Įranga yra gana įdomus, reikalingas tam tikras vikrumą ir gerą judesių koordinacija.

1. sėdėti ant suoliuko krašto ir įdėti hantelius ant kelių vertikalioje padėtyje.
2. Nekeičiant savo poziciją kelio ir klubo sąnarių, atsilošti, bando greitai liesti ant nugaros suolai. Dėl inercijos, suteikiant kūne rankomis, tai yra lengviau kelti hantelius į pradinę padėtį, ir kad turi būti padaryta.
3. Tvirtinimo ranką į pradinę padėtį, tai yra įmanoma atsipalaiduoti klubo ir kelio, nuleiskite kojas ant grindų.
4. Tada pratimas yra atliekamas pagal standartinius metodus.

Kai kurios klaidos

Daugelis profesionalių sportininkų rekomenduojama pradedantiesiems padidinti jėgą ir raumenų masę geriau nustatyti dirbti su dideliais svoriais žalos pakartojimų skaičių. Tačiau, sprendžiant iš daugelio nuomonių žiniasklaidoje, tokios rekomendacijos netaikomos laidų. Šiam pratimui, šviesos svorio ir didelio pakartojimų prioritetas. Iš tiesų, kaip minėta anksčiau, laidų hanteliais gulint ant suoliuko - labai skaudžią mankšta. Į pastarųjų dviejų metodų, nori ruožas rezultatas Pecs gali atlikti tempimo. Norėdami tai padaryti, imtis nedidelį svorį (daugiausia 50% veiklos) ir atlikti elektros instaliacijos su didžiausia įmanoma sumažinti žemyn alkūnę. Žinoma, pratimas yra atliekamas esant šiek tiek sulenktos alkūnės. Jei stuburo demonstruoja pratimų su išsipūtimas krūtinę į priekį metu, laikyti jį ne verta.

Mėgėjai priverstinio vykdymo ir upuść-komplektai be partnerio negali padaryti. Partneris turi ne tik greitai pakeisti hantelius ir apsidraudimo ir pratimą. Norėdami tai padaryti, jis turi atsitūpti iki suoliuko galvos ir išlaikyti rankas sportininko alkūnių visą sukibimą su šepečiu.

Galiausiai,

Jei jūs suprantate, vykdymo techniką, hanteliai esantys laidų gali atrodyti sudėtinga naudotis. Tačiau šis įspūdis apgaulingas. Prieš pradėdamas darbinio svorio, daugelis specialistai rekomenduoja techniką dirbti automatizmo su svarmenimis į treniruotę.

Bet suprasti teisingą įgyvendinimą laidų, bet sportininkas, net pradedantysis, greitai mato kas yra pratybų veiksmingumas. Krūtinės raumenys pradeda augti ir įgyti tinkamą pagalbą. Atliekant pratimus skirtingais kampais, tai yra įmanoma, kad nukreipti krūtinę plėtrą teisinga kryptimi už save. Galų gale, galiausiai, tikslai yra skirtingi.