Pratimai su svarmenimis į pečių vyrams ir moterims

Bet kokia profesinė sportininkas sutiks, kad sportuoti su svarmenimis už pečių yra efektyviausia stiprumo mokymas pradedantiesiems, kurie nori padaryti sau gražus skaičius. Galų gale, peties diržas yra ne tik iliustruoja, bet taip pat tarnauja kaip už raumenų, rankų ir liemens vystymosi pagrindas.

Apsauga - ypač

Peties sąnario yra viena iš labiausiai sunku į žmogaus kūną. Faktas yra tai, kad raumenys, kurie yra jo dalis (priekyje, gale ir viduryje vadovas deltinį raumenį) nėra nepriklausoma, bet tik dalyvauti koordinuotai dirbti su kitais. Daugelis naujokų, daro pratimus su svarmenimis peties, bando plaktuku izoliuotą raumenų treniravimo, naudojant didelį mastą. Tai negali būti padaryta. Net profesionalūs sportininkai yra labai saugo peties sąnario, plėtojant ją ne stiprumo mokymas ir tradicinių siurblinės.

Pratimai su svarmenimis, kartu su jų prieinamumą, yra laikomas labiau traumuoja nei klasės su štanga. Esmė ta, kad dirbant su hanteliais peties sąnario ir aptarnauja daugiau kaip stabilizatorius, turintis hanteliais tokioje padėtyje, kad jie nenukryptų nuo numatomo judėjimo kursą.

Taikymo silpniausią raumenų

Bet sporte, mokymai prasideda atsilieka raumenis. Kultūrizmas, dauguma sportininkų turi problemų su deltos neišvystyta ar ne sukūrė užpakalinės deltinį. Pratimai su svarmenimis jai yra izoliuota, tai yra, darbas turi būti atliekamas be nepilnametis raumenų pagalba. Todėl dėmesys turi būti skiriamas vykdymo techniką. Galimas variantas, kad iš pradžių reikės daryti pratimus pečių be svarmenimis dirbti teisingą techniką.

Laidų hantelius į posėdį šlaito reikalauja sportininkas nuolat išlaikyti nugaros plokščios, neleidžiant STOOP. Veisimo ranka rankon atliekamas ne riešą ir alkūnę. Labai svarbu dirbti jūsų alkūnės lygiagrečiai viena kitai. Veisimo hantelius stovi šlaito yra daugiau kaip svoris trauka prie krūtinės, bet vietoj nugaros raumenys sportininko iššūkiu yra perkelti apkrovos Focus galinės deltinio raumens. Padaryti tai nėra sunku, tai reikia, kaip ir ankstesniame pratime, negali atsiimti šepetį ir alkūnes. Atgal visada turi būti tiesus.

Įranga galinio delta apkrova

už pečių pratimai su svarmenimis, orientuota į galinio deltinį raumenį plėtros, reikalauja dėmesio. Kartu su aukštos kokybės apkrova negali naudoti sunkiojo svorio. Naujokas gali piktintis, kad pasiekti krovinių nedidinant nerealu, ir bus negerai.

Norėdami atlikti vieną pratimą reikia atlikti 3-4 rinkinius 12-15 kartų. Svoris turi būti pasirinktas toks, kad paskutinės trys kartojimas buvo labai sunku pasiekti. Jei pavyks atlikti pratimas daugiau nei dvidešimt kartų, be nepavyks svorį turėtų būti padidinta.

Įgyvendinti tinkamas apkrova ant nugaros raumenų delta sąlyga yra šiek tiek laiko pailsėti, kuris turėtų būti 40-60 sekundžių. Tai leis raumenų išlaikyti mūsų pirštai, o ne duoti savo laiką atvėsti. Galbūt svorio netekimas vėlesniuose pratybų metodų. Nėra nieko nerimauti.

nemylimi Mahi

Pratimai pečių raumenims su svarmenimis priekinių deltų dažnai ignoruojami pradedantiesiems. Tas faktas, kad priekinių sėdynių galvos iš pečių juostos yra labiausiai išsivystę raumenys, ir jos reikia atlikti tyrimą, o didelį svorį. Tačiau didelių svarmenimis naudojimas sukuria nepatogumus vykdymą pratybų, nes kai jūs traukite rankas į priekį padarė didžiulę įtampą ant nugaros raumenis.

Problema jau seniai žinoma, ir gali būti lengvai išspręsta. Pirma, jūs galite padaryti šį pratimą sėdi. Tokiu už sportininkas situacijos negalės mesti hanteliais aukštyn, pasukant kūną, todėl teks imtis mažesnių svorio ir apkrova ant nugaros bus mažiau pastebimas. Antrasis variantas siūlo atlikti pakaitomis kėlimo rankomis priešais jį. Toks sprendimas perkelia svorio centrą atgal, sumažinti apkrovą stuburo. Metodas yra paprastas: paimkite rankena hanteliai viršų langų ir naudotis šiek sulenkto alkūnės, rankas priešais jį. Didėjimo judėjimo atliekamas, žinoma, alkūnės, riešo, o ne bendrą, o virš smakro pakėlimo hanteliais nerekomenduojama. Pradedantiesiems reikia galvoti apie teisę atraminių kojų sėdimoje padėtyje. Net jei ji vystosi šį pratimą su hanteliai pečių, kojų vis dar vaidina svarbų vaidmenį čia. Jei neturite juos pašalinti tiksliai priešais jį, atsižvelgiant į pratybų kursą organizmas bus nuolat pildoma priekį, suteikdama didžiulį krūvį stuburo.

Mėgstamiausios visi sportininkai laidų

Daugelis profesionalių sportininkų pažymėjo, kad jis buvo sukurtas pagal vidutinį vadovo pečių juostos pabrėžia iš moterų figūrų grožis. Racionalizuoti vargu pastebimas profilio, kuris pašalina iš nemoteriška vienetų natūra. Tačiau, laidų ranka - tai ne tik geriausi pratimai rankų su svarmenimis moterims. Plati atgal prasideda nuo pečių juostai, kuri yra tiesiogiai priklauso nuo į deltinį raumenį vidurkio suma pločio.

Pratimai gali būti atliekami kaip stovint, o sėdint. Tačiau pastaruoju atveju ji yra visiškai eliminuojami pagalbos raumenis krypavimas kūną. Dėl visų laimėjimų technika yra vienas: nugara tiesiai, pakelkite alkūnės sąnario rankas atliekama, o ne riešą. Alkūnės išsiskyrę lygiagrečiai viena kitai. Šepečiai su svoriais turi būti 15 ar daugiau laipsnių žemiau alkūnės.

Pagrindinės suoliukas raumenų įdarbinimo

Kėlimo hanteliai iki gali būti atliekama arba stovėti ar sėdėti. Stovint rekomenduojama naudoti svorio diržą, kuris bus išlaikyti stuburą nuo žalos naujokas sportininkas. Jei pratimas atliekamas sėdint, būtina rūpintis suoliuko su atlošais. Idealiu atlošo pokrypio kampas rekomenduojama nustatyti bent 70-80 laipsnių kampu nuo horizontalios. Atsižvelgiant į dėl ginklų su svarmenimis, reikalingų padaryti du paliečia atgal suolai pratybų kursą: a apačioje ir viršuje menčių baseine. Ši situacija visiškai pašalina krūvį nuo stuburo. Rūpintis būtina ir pakoja. Svarbu, kad jie neturi lėkti grindų, kaip galutinis taškas kėlimo hanteliai vertus linkę atsilošti, stumia dubens į priekį nuo suoliuko. Bet kuriuo atveju tai negali būti toleruojamas.

technika atlikti pagrindinius pratimus

Pratimai su svarmenimis į petį pagrindinio štangos laikomi efektyviausia tarp profesionalių sportininkų. Tas faktas, kad leidžia hanteliai atlikti visą spektrą rankų judesius tik. Tačiau nereikia pamiršti, kad kultūrizmo - vis dar nėra choreografijos, ir per daug tempimo raumenys institucija galūnės lūžis yra aiškiai ne čia laukiami. Taip, ir asmens sužalojimo gali sukelti labai lengvai.

Technika pratimai reikalauja privalomo vietą alkūnės lygiagrečiai viena kitai ir į poilsio padėtį grindis. Tarp bicepso ir dilbio kampas turi būti lygus 90 laipsnių. Kėlimo hanteliais aukštyn atliekamas vienu metu su abiem rankomis, o pratybų pabaigos tašką draudžiamą visiškai ištiesinimas rankos ties alkūne. Pažeidus technologijų įgyvendinimą lemia neišvengiamus traumų, kurios yra nepagydoma ir toliau nuolat priminti sau.

Klasika žanro

Tai turbūt vienintelis pratimas, kuris tikrai atėjo su Arnoldas Schwarzeneggeris. Iš tiesų, per pastarąjį dešimtmetį tapo labai madinga tarp sportininkų pridėta į kultūrizmo pratimų Star pavadinimas. Suoliukas Arnoldas bus įdomu sportininkų, kurie ieško pratimai su svarmenimis už rankos ir peties. Faktas yra tai, kad ant suoliuko yra supination, kuri apima ne tik deltinį raumenų juosmens, bet ir dilbio, bicepsas ir tricepsas darbą. Šis pratimas yra geriausiai atlikti siurblinės - aukštų pakartojimų su mažo svorio, kaip supination labai efektyviai išjungia raumenų stabilizatoriai, panaikinančiu darbą su daugiau svorio.

Sėdi ant suoliuko, kaip įprastiniame suoliukas Hantelio posėdyje, ranką šepetys turi būti dislokuoti prie krūtinės, alkūnės suburti rankas, ir įdėjo juos į savo skrandį. Stumia rankas, kai iš 90 laipsnių alkūnė kampas, būtina ištirpinti rankas kito, visiškai atvėrus krūtinės. Toliau stumti savo rankas, jums reikia tęsti kreipdamas savo rankomis. Ieškant virš galvos šepečiai hantelius turi būti visiškai įdiegta. Išspauskite hantelius iki kiek įmanoma ir grįžti į pradinę padėtį, todėl atvirkštinio veiksmo paspauskite.

Galiausiai,

Pirmiau pratimai su svarmenimis už pečių gali būti išvardyti atlikti kompleksiškai mokymo apie rombas vystymosi kad - tiek sporto salėje, tiek namuose. Svarbu, nepamirškite apie techniką teisingumą, kurio tikslas yra ne tik teisingas parengimas būtinas raumenų ir išvengti žalos labai veikiami peties sąnarį.