Metodai raumenų masės: paspauskite Arnold

Suoliukas Arnoldas - labai veiksmingas pratimas tiems atletams, kurie nori kurti ir stiprinti raumenų masę. metodo pavadinimas nereiškia, kad jos autorius buvo pasaulyje žinomas sportininkas, aktorius ir politikas Arnoldas Schwarzeneggeris. Tiesą sakant, pratybos buvo išrastas gerokai anksčiau, tačiau jo populiarumas tarp kultūristų iš tikrųjų įsigijo per "Geležinis Arnie", kuri jau ne kartą įrodė savo pasiekimais jos veiksmingumą. Be to, sudėtinga technika Schwarzeneggeris liftas.

Tinkamiausi metodai vis raumenų masės

Arnoldas tikėjo, kad speciali technika iš deltinį raumenį su svoriais pratybų yra efektyviausias pasiekti geriausią rezultatą.

Šį pratimą, sportininkas gana greitai sukurti rombas, kurie prisideda prie pečių formavimas. Per treniruočių apkrovos raumenys platinamas skirtingai: pagrindinis smūgis manyti, priekinius sijos, šiek tiek mažiau - vidutinė, ir gana šiek tiek mažesnis. Tinkamai vykdyti pratimų tarp deltinį ir krūtinės raumenis galiausiai sudarė aiškią ribą.

Nuo tradicinių štangos pratimai Arnold kitokį įvairesnių judesių. Ties sukimosi šepečiai, kai iš išstumiančių hantelius didėjimo giliai raumenų skaidulos yra įtraukti į darbą metu, vis tūrio ir yra pakelta viduje delta. Be to, kartu su vikrumas dirbti aktyviai dalyvauja sukamuosius raumenis.

Suolas Arnoldas. atlikimo technika

1. Sėdėti ant suoliuko ir tvirtai spaudžiamas nugarą nuo jos nugaros. Prieš pradedant mokymą turėtumėte įsitikinti, kad vėl yra greta tai tiksliai 90 laipsnių.
2. Kojelės sulenktos kelio ir statmenai grindų. Kojos yra fiksuota ir visiškai greta grindų. Rankos su svarmenimis yra padidintas iki kaklo lygyje, alkūnės sulenktos visą kelią ir yra išdėstyti lygiagrečiai prie liemens arba išsikiša šiek tiek į priekį. Palmių nukreipta į asmenį. Tai po Kalbėkime ir kvėpavimo sustojimas laiko kėlimo svarmenimis vertikalia kryptimi.
3. Būtina sutelkti dėmesį į kaklo raumenis ir įsitikinkite, kad galva yra šiuo metu, nenukrypsta nuo savo pradinę padėtį. Kėlimo hantelius į karūną lygio, jums reikia lėtai išplėsti šepetį lauke.
4. Reikėtų prisiminti, kad ne iš sukant ranką šiek tiek išsiskyrė, o viršuje metu vėl sumažėja. Kai alkūnės yra visiškai pratęstas, turite švelniai iškvėpti ir ruožas deltinį raumenį, kiek įmanoma.
5. Po 3-5 sekundžių, lėtai nuleiskite rankas ir stovi ant pečių, plėsti šepetį į savo pradinę padėtį.

Rekomendacijos patyrusių kultūristų

Mes negalime pamiršti paprastų taisyklių maksimalų saugumą ir efektyvumą:

1. Keldami hanteliai turėtų išlaikyti juos priešais kūną, o tada, kai alkūnė yra palaipsniui skleidėsi į plaštakos, riešo ir peties sąnariai turėtų ir toliau didės simetrišką plokštumos korpuso. Jei viskas vyks gerai, pradinis apkrova yra Delta priekyje, papildomas darbas įtrauktas į neįvedus-peties ir supraspinatus raumenis.

2. Per kėlimo nepriimtinų mėšlungiški judesiai, kurie gali prisidėti prie įvairių grupių raumenis ir stuburo perkrovos. Pratimai yra atliekami sklandžiai ir lėtai.

Šis štangos tipas yra plačiai naudojamas ir praktikuojama tarp sunkiaatlečiai, Gimnastika, plaukikų ir kitų sportininkų. Yra naudojama ne tik klasikinis Arnoldas spauda, ​​tačiau spaudos nuolatinis ir net gulėti.

The variantai

Suoliukas stovi šiek tiek skiriasi nuo įprastų. Jame taip pat dalyvauja pečių raumenys, tačiau šiuo atveju dėmesys skiriamas stiprinti šoninius deltos. Daugelis profesionalių sportininkų pasirinkti paspausti Arnoldas sėdi kaip veiksmingo naudojimosi didinimo raumenų masę. Suoliukas stovint tikrai nėra tinkamas padidinti pečių stiprumo kaip apie tricepsas poveikį, jis turi minimaliai.

Sportininkai, norintys padidinti tricepsas stiprumą, metodiką stende spaudos štanga gulint - gulėti suoliukas Arnold. Norėdami tai padaryti, sportininkas guli ant suoliuko, ir mano, baras rankena pečių plotį arba šiek tiek siauresnė. Tai priklauso nuo sportininko kūno sudėjimo ir patogumo, kai kėlimo. Optimalus plotis turėtų jaustis savo krūtinės raumenys, o jei rankena yra per mažas, streso jausmas staigią tricepsas. Strypas yra pakeltas vertikaliai aukštyn.

Baigęs su sunkiųjų hanteliais ar štanga būtina atsipūsti ir tęsti, bet su lengvesniais svoriais ir. Pratimai yra atliekami 4-6 rinkinių 5-7 pakartojimus. Šis mokymas padeda išvengti skausmo peties.

taikomų metodų veiksmingumą

Nėra tarp profesinių ir pradedantiesiems kultūristams ne sutarimo, bet jie tikrai atkreipti dėmesį į tokių pratimų, kaip štangos Arnold efektyvumą. Taip pat patariama valgyti tik natūralius produktus su dideliu kiekiu baltymų, kuris skatina natūralų augimą raumenų masės. Steroidai yra griežtai draudžiama. Po klasės poreikius planuojamo atostogas.

Tipiškas klaida

1. Vykdyti Arnoldas spauda, ​​jauni sportininkai turėtų naudoti priimtiną svorio, nes sunkiųjų krovinį naudojimas ne tik sukelia traumų riziką, bet taip pat pažeidžia įranga ir pratimo efektyvumą.
2. Kai tai atsitinka stende laipsnišką integraciją į visų sijų ir skyriuose rombas darbą. Kaip rezultatas, staigių judesių raumenys neveiks, nes ji turi, be to, dirbti ir nugarėlė, didinant įtampą ant nugaros ir tokiu būdu padidinti rizika susižeisti.