Prancūzų štangos spaudimas: Švinas technika

Pagal Prancūzijos štangos turėtų būti suprantama kaip naudotis, kad gali būti naudojamas sukurti tricepsas raumenis. Dažniausiai įsikūnijimas tokio mokymo, kur aukščių keltuvas turi užimti poziciją guli ant suoliuko. Teoriškai, manoma, kad šis pratimas yra raktas į Tricepsas plėtrai. Tačiau visa tai - statistika.

fizinio krūvio variantų įvairovė

Kaip parodyta, kiti variantai, kurie turi panašią Sijos, gulėti, gali atnešti daug naudos. Sportininkas gali atlikti mokymo autoritetą ir sėdi. Vietoj lazdele gali būti naudojami hanteliai. Šiuo etapu yra didžiulis įvairių alternatyvios veiklos, kuri atneš tokį patį poveikį kaip Prancūzijos spaudoje. Tačiau vadovautis pirmiausia savo anatomiją, būtina pasirinkti tokį pratimą, pagal kurią sportininkas bus pasiekti užsibrėžtus tikslus priešais jį.

Teorija rodo, kad ši spaudos strypas (gulint ant suoliuko) gali išsivystyti milžinišką jėgą ir masę iš tricepsas. Fix sporto įranga, tuo pačiu metu būtina arba pečių lygio, ar net ilgiau. Tačiau tai nėra tiesa. Pavartojus per baras siaura rankena, pagrindinė našta kris ant pečių juostos ir rankų raumenys treglavye.

Kaip parodyta, toks štangos spaudimas tam tikrose situacijose paprastai nenaudingas. Pagrindinė priežastis yra ta, kad dėl peties tricepsas yra negalėsite prisijungti darbą visas. Tai veda prie to, kad jie yra skatinami ne iki kas galėtų būti laikoma viena iš pagrindinių priežasčių, dėl sąstingio pabaigos.

Įvykdyti Prancūzijos spauda bare gulėti ant suoliuko, sportininkas bus įkelti tricepsas. Tačiau kiti raumenys tokie mokymai negali kištis. Natūralu, kad viso kūno sąveika gali vaidinti svarbų vaidmenį. Bet tai netrukdo tricepsas gauna reikiamą apkrovą. Kai jums atlikti šį pratimą beveik kiekvienas sportininkas sugeba generuoti tokius tricepsas, kad tvirtovė nebus pasiduoti pasaga. Ji vėl turi būti pakartotas. Svarbiausia - pasirinkti parinktį, tokius pratimus, kurie geriausiai tiktų jums. Žinoma, po tam tikro laiko, kai rankos tapo gana didelio dydžio, tai bus būtina pasirinkti kitą pratimą. Su šia veiksmų sportininkas galės reguliuoti atskirus vadovus tricepsas, būtent trumpas ir už jos ribų.

Technika pratybų

Kaip atlikti Prancūzijos spauda bare gulėti ant suoliuko? Šis pratimas apima savarankiško darbo rankos. Pečių padaliniai turėtų būti statmenos grindims. Būtent šioje valstybėje, jie turėtų būti visoje mokymo kompleksas. Sportininkas turi pradėti prisukamas ranka, kurioje fiksuotas svorių agentas prieš visą pratęsimo su tolimosiomis šviesomis tricepsas. Po to, nedarant kablys, būtina patvirtinti pradinę padėtį. Po juo stovi tai situacija, kurioje poliaus rankos beveik visiškai tiesios. Tačiau, ištiesinti galūnę didžiausiu tūris yra nebūtina, nes ji gali atsipalaiduoti tricepsas. Todėl, veikla bus mažiau efektyvi.

laikytis taisyklių

Suprantama, kad Prancūzijos stende paspauskite siaura rankena bus ne tuo atveju, sportininkas nebebus atsižvelgiama į iš techniką pratimų efektyvumą naudojimui. Esant tokiai situacijai, raumenys tiesiog nebus dalyvauja pilna. Be to, nereikia taikyti pagalbai, oszukiwanie, jei esate pradedantysis. Tai gali būti naudinga tik tuos sportininkus, kurie veikia kultūrizmo ilgą laiką. Pavyzdžiui, priversti štangos spaudimas siaura rankena gali būti veiksminga, jei sportininkas sugeba išspausti apie 200 kg. Taip yra dėl to, kad šiais laikais yra problemų, į tricepsas plėtrai.

Į pradinį arba vidurinį etape sukčiavimo neleidžiama. Tai bus kliūtis visapusiškam raumenis. Jei pradėsite dirbti su itin aukštai svoriais už jus, ir nereikia sekti techniką, tai turės neigiamos įtakos trapias sąnarius ir raiščius. Šiuo atžvilgiu, ji bus padidinti Microtrauma tikimybę raumenyse, kad jūs traukiniu. Būtina suprasti, jei jums reikia prancūzų arba siauras stende paspauskite.

populiariausių variantų

Dažniausiai variantai šį pratimą, kaip Prancūzijos spaudoje, yra dirbti su lazdele su lenkta antspaudas, kurio padėtį gulėti ant suoliuko, taip pat alternatyvios mokymo su svarmenimis sėdint ant Romos kėdės, pagrindinis skiriamasis bruožas, kuris yra atlošas. Antrasis variantas yra vienas iš labiausiai produktyvus tiems sportininkams, kurie tricepsas yra ilgas. Jis yra būdingas jo tvirtinimo taškas yra žemiau alkūnės.

Jei tricepsas Trumpai tariant, būtina kreiptis į populiariausių pratimų - prancūzų stende paspauskite su štanga ant lygaus suoliuko.

Būtina pasirinkti geriausią mokymo kompleksą

Natūralu, kad bet koks sportininkas gali pasinaudoti kiekvienos alternatyvos pratimai. Tačiau, tai geriausia rasti mokymo kursą, kuris atitinka visų parametrų. Vėliau pasirinko metodiką ir turės laikytis. Pagal šį būdą nuėjo visas likusias sportininkų. Mokymo kompleksas, kuris yra optimalus, o ne tik tam tikra grupė raumenų, veikia tam tikroje režimu padeda sportininkams statyti tricepsas milžinišką dydį.

pasirinkti sporto įrangos

Kas yra geriau - štangos spaudimas, arba svarmenimis naudojimas? Panašus klausimas buvo užduotas daug jaunų sportininkų, kurie nori suformuoti milžinišką ranką per trumpą laiką. Ir tai turėtų būti suprantama, kad geriausia yra tai, ką jums tinka. Priklausomai nuo to, ką stovėti prieš jus tikslas, ir aš turiu padaryti pasirinkimą naudai tam tikrą fizinio aktyvumo ir sviedinio. Nedviprasmiškų atsakymas į šį klausimą nėra. Todėl, jums reikia siekiant nustatyti, kuris variantas jums tinka. Štangos spaudimas, ir tai buvo jo alternatyva mankštos, ir jūs turėtumėte pasirinkti, vadovaujasi šiuo požiūriu.

Pagrindinis tipas mokymo

Vienas iš mėgstamiausių pratimų yra visiškai visi sportininkai traukos vonios rankas. Kodėl tiek daug sportininkų atlikti savo malonumą? Klasikinis Prancūzijos spauda gali padėti jaustis tricepsas. Variantai, naudojantys hantelius, negalės, nes daug raumenų apkrovą. Tik ne visi sijos turi būti naudojamas. Ta pati situacija ir su raiščių ir sausgyslių. Todėl, jei norite gauti maitinimą, tada jums bus požiūris Sijos, gulėti. Taigi svoris turi pasirinkti, atsižvelgiant į jų fizines savybes.

Naudojimo hanteliai vietoj Štanga

Jei jums reikia sukurti arba įsigyti su palengvėjimu daug, tada geriausias pasirinkimas būtų alternatyva naudotis, pvz Prancūzijos spauda su svarmenimis tokioje padėtyje, gulėti ant suoliuko. Esant tokiai situacijai, galėsite sutelkti naštos urmu dėl tų raumenų, kurie yra apmokyti. Natūralu, kad juosta gali tiksliai numatyti tą pačią galimybę. Tačiau tai netinka tiems, kurie nenori atlikti "pampingovye rengimo paslaugas.

Kai Prancūzijos stende paspauskite su svarmenimis dirbs beveik visi sijos. Šiuo atveju, inercija bus visiškai eliminuojami. Dauguma nedidelė dalis krovinio eis į trumpą galvos raumenis. Tačiau ji galės atsigriebti už visą tą laiką, kai yra "džiovinimas". Tokiu atveju sportininkas atliks specialų mokymą - prailginimo ginklai nuožulniai.

Plėtoti pagrindinius galvos raumenys

Dėl tų sportininkų, su tolimosiomis šviesomis tricepsas, kuris yra ilgesnis, tinka pasinaudoja šia galimybe, kaip Prancūzijos spaudoje A stovint bare. Taip pat ypač veiksminga bus lygiai tas pats suoliukas tik sėdimoje padėtyje. Tačiau pirmoji versija sukurs didžiausią jėgą. Ši sąveika padės sportininkas per visą kūną. Antrąjį variantą yra ne būdingas panašus poveikį, kaip ir kojos su kūno sudarys tiesią liniją.

stende paspauskite ant nuolydžio suoliuko

Yra ir kitas variantas, kurį galite Resort - pakreiptą stende paspauskite. Kaip ir horizontalaus suoliuko atveju pratimas skatina jėgą ir masę. Tačiau, nuolydis bus siekiama daugiausia ilgą ryšulį raumenis. Kiti taip pat gauti savo apkrova, tačiau tai nėra labai didelis. Ir tai reikia apsvarstyti jų mokymu.

Kiek kartų reikia atlikti pratimą?

Tarkime, kad jūs pasirinkote tam tikro tipo pratimų. Dabar mes turime elgtis su tuo, kiek rinkiniai ir pakartojimų turėtų būti atliktas. Taigi, Prancūzijos stende paspauskite. Standartai Šio tipo mokymo, yra šie:

1. Vyrai turėtų atlikti ne daugiau nei tris rinkinius po 15 pakartojimų. Pradedantiesiems geriau pasirinkti postą, kurių svoris yra lygus ne daugiau kaip 20 kilogramų.
2. Moterys reikia atlikti tris rinkinius po 15 pakartojimų. Svoris lazdele pradedantiesiems sportininkams tuo pačiu metu neturi viršyti 10 kilogramų.

Pikapai ypatingą sau Prancūzijos štangos, kuris geriausiai tinka jūsų fizinių savybių versiją. Tai gali padėti jums profesionalų trenerį. Tik šiuo atveju, nepriklausomai nuo amžiaus, kūno sudėjimo ir fitneso, galite formuoti didelius ir galingus rankas.

Ką reikėtų prisiminti?

1. Shell svoris turėtų būti pasirinktas taip, kad ji netrukdytų tinkamai atlikti. Priešingu atveju, galite gauti sužeisti.
2. įdėti savo kojas ant suoliuko leidžiama tik tada, kai sportininkas dirba su mažais svoriais. Jei tai nėra atsižvelgta, tai yra įmanoma, kad prarasite savo balansą ir gauti pakankamai rimtus sužeidimus.
3. Rankos iki galo Jūs negalite ištiesinti. Tricepsas metu mokymo programos vykdymą turėtų visada būti jūsų pirštai.
4. Pratybų metu, mes neturime pamiršti, kad ginklai, palyginti su vertikali turėtų sudaryti 45 laipsnių kampą.

Norint pasiekti šį tikslą tikrai

Norėdami pasiekti pavaržą rankas 45 cm - gana įmanoma tikslą, kuris buvo pasiekta daug kultūristų. Ir tai padaryti, jie pirmą kartą padėjo geležies valią, nuolat mokymo ir aukštą motyvaciją. Taigi, mes turime tiesiog pasiimti ir pradėti siekti savo tikslo. Sėkmės sudėtingas procesas pagerinti savo rankas!