Mokymo rankas nuo svorio: geriausia programa

Dauguma sportininkų daug laiko praleidžia mokymo rankas į žemę. Tai nestebina, nes kiekvienas sportininkas nori jo gabaritų raumenys traukia kitų dėmesį. Tokiu atveju, jie žino visus tokio mokymo aprašymus, kurie nėra prieinami žmonės pradeda tik užsiimti sportu ar traukinių namuose. Ypač sportininkams, pavyzdžiui straipsnyje aprašytas funkcijas ir būdus, kaip pagerinti pratimą ant rankų svorio. Pratimų rinkinys padės pripumpuoti raumenys norimo dydžio be treniruokliams, kuriems tik sporto salėse naudojimui.

Rankų mokymo

Rankos mokymo svorio laikomas svarbi visam mokymo sistemos kultūrizmo, bet tuo pačiu metu ji yra ne raktas arba pirminė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą jums reikia žinoti pagrindinius principus meno, teikiančiai įvairias pratybas, rankų įdėkite į Splitas rengimo, taip pat iš atskirų sijų iš tricepsas ir bicepsas rengiant paslaptis.

Mokymai stiprumo ir svorio vertus, gali būti atliekami profesionalių sportininkų, kurie neturi problemų su lag rankos raumenis, taip pat pradedantiesiems, kurie praleidžia daugiau laiko kojeles arba paspauskite. Vienintelis skirtumas tarp mokymo sportininkų skirtinguose lygmenyse yra naudojamas svorio ir skaičiaus pakartojimų.

pabrėžia

rankos raumenys yra veikiamas tų pačių biologinių dėsnių, kaip ir kitoms raumenų grupėms, todėl mokymo Tuo masės rankomis atveju taip pat būtina skirti laiko atsigauti. Jei jums atlikti įprastus kasdienius izoliacijos pratimus, nedidinant apkrovos, raumenų neauga. Raumenų augimas yra sudėtingas procesas, prisitaikymo žmogaus kūno reguliariai vis apkrovos. Per treniruotę, iš rankų ant namie ar sporto salėje daug, pirmenybė turėtų būti teikiama inžinerija. Daugelis patyrusių sportininkų gali patvirtinti, kad net jei traukinys kelis kartus per savaitę, nes neteisingai darai rankų pratimai gali būti silpnesnis nei nugaros, krūtinės, kojų ir rombas.

Mokymas turi būti ne per ilgai, bet užsiimti rankas labiausiai reikia, kaip jie atsigavo gana greitai. Kaip taisyklė, rankos yra apmokyti daugiau nei vieną kartą per savaitę, o iš raumenų grupių poilsio yra pakraunami mažiau, bet visada laikomi formos.

Anatomija

Kalbant apie mokymo ties rankos padalinus iš lenkiamieji ir tiesėjų masės rankomis. Šie raumenys padaryti savo darbą kokybiškai, tik jei jis sportininkas bus įvykdyti su technika.

lenkiamieji yra bicepsas raumenų ir spinduliavimo. Bicepsas sudaro tik dvi sijos turi dirbti vienodai gerai: vidaus (didelis) ir šoninė (mažas). Swing savo rekomenduojamus pakaitinių skirtingus pratimus. Spinduliuotės raumenų funkcijas lenkimo ranką metu, bet ilgiau įsijungia momentais, kai šepetys yra ko palmių prie grindų, arba yra į neutralią padėtį.

Raumuo - tai tricepsas susidedantis iš trijų galvučių, kurių kiekvienas, kuri skiriasi dydžio ir stiprumo. Galingiausias vadovas tricepsas MEDIAL laikoma, silpnas - vidinis. Specialistai primygtinai rekomenduojame praleisti daugiau laiko viduje ji, nes du raumenys visuomet turi daugiau galios nei vienas.

Kodėl rankas už

Kai kuriais atvejais, net jei sportininkas žino mokymo pagrindai ir praktika juos, rankas vis dar atsilieka. Yra jau viskas apie genetikos ir beveik nė vienas iš geriausių mokymo Mišių rankomis nepadeda išspręsti problemos. Skirtingi žmonės turi tą pačią raumenų grupę, gali būti labai skirtingos struktūros. Kai sportininkai jau seniai Biceps, kitiems - trumpas. Tas pats pasakytina ir tricepsas. Jei raumenų yra trumpas, tai bus ilgas sausgyslės, kuris yra, kodėl ji bus sunkiau naudoti raumenis. Organizmas bando gauti darbą ne kitų raumenų grupių sąskaita, taip pat, kaip lengviau. Todėl, rankos nebūtų kraunami į ne daugiau.

Po pirmiau, trumpųjų Biceps savininkai / tricepsas reikiamos kokybės izoliuoti jį. Kaip rezultatas, visi tą patį padarys gražus raumenų, priauga svorio.

Antra vertus, VVG veiksnys yra raumenų sudėtis. Pluoštai, padalytą iš miofibrilinių ATPazės kriterijus, taip pat į mitochondrijas skaičius. Todėl, nors galėtų turėti daugiau lėtai pluoštų, ir tai labiau tinka Pakilimo, ir kažkas bus dominuoja greitai, todėl reikia atkreipti dėmesį į pratybų variantų galios.

Mokymo programa remiantis rankomis svorio turi būti koreguojama individualiai. Patyrę sportininkai rekomenduojami pradedantiesiems atlikti mokymo dienoraštis geriau kelio pažangą.

Daugelis naujokas sportininkai klystame, jei naudojasi. Dėl to, žinoma, reikiamas efektas nebus pasiektas, ir šiuo atveju, genetika ar individualių savybių kūno ne visi su juo daryti. Dažniausia klaida yra neteisingai pastatytas padalijimą ir tolesnį mokymą. Mokymas turėtų skatinti baltymų sintezę ir padeda pažangą, o ne alinantis kūną. Kai pernelyg didelė našta raumenys ir kalba apie savo augimo negali eiti. Kadangi bicepsas ir tricepsas reikia tinkamai įkelti ir leidžia normalus atsigauti. Prieš pradėdami mokymus, norite pasikonsultuoti su treneriu, kuris jums pasakys, kaip nedaryti klaidų, atliekant tam tikrą pratimą ir kokiomis priemonėmis galima pasiekti pagrindinį tikslą greičiau.

Geriausi pratimai bicepsui ir tricepsas

Kultūrizmo mokymo rankas ant svorio negarantuoja greitų rezultatų. Kad gauti viską iš karto, jis negalėjo pradedantiesiems turėtų galėti suprasti. Norėdami padidinti savo bicepsus, visų vyrų ir net kai kurių moterų svajonė, būtina ne tik nuolat naudotis, o ne padaryti klaidų, bet išmokti palaukti. Tik šiuo atveju, po tam tikro laiko, jis gali didžiuotis savimi ir savo pasiekimais.

Čia yra puikus rinkinys pratimai, kurie gali būti atliekama arba sporto salėje ar namuose, bet būtiną šaudmenų. Jis puikiai tinka vyrams ir moterims. Vienintelis dalykas, ko reikia prisiminti - jums reikia norint pradėti su mažais svoriais. Tai padės suprasti, kaip raumenys yra pasirengę streso ir fizinio aktyvumo šio tipo.

Kėlimo strypas stovi

Pagrindinis pratimas, sėkmingai naudojamas visiems sportininkams, puikus siurbimo rankos raumenys. Jos įgyvendinimo reikės tik šiek tiek juostą ir erdvės aplink.

Stovi tiesiai, reikia imtis įprastų korpuso rankena, o pateikdami savo rankas pečių plotyje. Iš pradžių, baras turi būti šalia klubų - tai pradinę padėtį. Kvėpuojant kol reikia pakelti lukštais up, lenkimo savo alkūnes. Kai juosta pasiekia pečius, turite likti šioje padėtyje kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite grįžti į pradinę padėtį. Rekomenduojama pradėti nuo 5-6 pakartojimus. Kada atlikti bus lengviau, kad padidinsime baro suma turėtų būti padidinta 2-3.

Kėlimo hantelius su supination

Pratimai su svarmenimis yra populiarus su daugeliu žmonių, nes jie gali būti atliekamas lengvai namuose, pakeičiant sviedinys butelius su smėliu ar bet kurią kitą masę. Kėlimo hanteliai su supination gali būti atliekami su pakaitiniu ir tuo pačiu metu didėja iš kriauklių.

Sėdi ant suoliuko, būtina imtis hanteliais jūsų rankose, tekinimo delnus į vidų. Dėl įkvėpti sulenkti per alkūnes, kėlimo svoris. Kuo greičiau žasto yra lygiagreti grindų, būtina pradėti supinate, ty išplėsti šepetį lauke. Kai hanteliais pasiekia viršų, būtina atidėti jį keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ant kiekvieno vertus, ji yra rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių 5. Ši nuostata taikoma ir pakaitomis pakelti ir tuo pačiu metu.

Bench strypas

Šis pratimas yra mokymo tricepsas bazę. Per savo veiklos tikrai reikia atkreipti dėmesį į šį raumenį.

Gulint ant suoliuko, pateikimo kojos pečių plotyje ir poilsio juos ant grindų, jūs turėtumėte imtis vidutinio dydžio baras rankena apačioje. Iš pradžių, rankos turėtų būti pratęstas viršų taip, kad sviedinys buvo įsikūrusi būtent tuo pečių. Dėl įkvėpti, nuleisti Sijos žemyn lėtai, liesti savo krūtinės, ir tada iš karto grįžti į pradinę padėtį, bet nedarant jerks. Kai nuleidimo sviedinys alkūnes turi būti perkeltas be sudaranti 45 laipsnių kampą su korpuso.

Norėdami atlikti šį pratimą turėtų būti 8-12 kartų. Jei pageidaujate, galite tai padaryti 2-3 rinkinius, tačiau nepamirškite apie technologiją. Jei jis nešviečia teisingai išspausti į virpstą, rankos turi būti suteikta laiko pailsėti.

Pratimai rankas iš push-up daug apie barų

Užtenka veiksmingą ir mėgstamus Pratimai kieme visi sportininkai. Jo, tik reikia apvalkalą, kuris yra dalyvauti visuose sporto renginių mieste - baruose.

Po auga prie korpuso su tiesiomis rankomis, reikia nusileisti lėtai žemyn minimumo pakreipti kūną į priekį ir paspaudus rankas prie kūno ir lėtai pakilti į pradinę padėtį. Svyruos žemiausiame taške jis nėra būtinas. Taškų push-up priklauso nuo sportininko galimybių - reikia pradėti nuo 5-8, ir tada palaipsniui didinti.