Pagrindiniai pratimai organizmo vystymuisi

Kiekvienas profesionalus sportininkas, treniruoklių salė, žino, kas yra "pagrįsti". Pagrindiniai pratimai yra visų mokymo programų pagrindas, nepriklausomai nuo to, ar esate keltuvas ar statybininkas. Per šį požiūrį į mokymą teikia labiausiai greitą ir veiksmingą įdarbinimo raumenų masę ir į fizinės veiklos kūno (stiprumas) padidėjimas. Pagrindiniai pratimai egzistuoja daug raumenų grupių, pavyzdžiui, nugaros raumenys, kojos, krūtinė, rankos ir pan.

Reklaminiai pastangos

Įtraukimas į mokymo pagrindinį (priekinis) vykdyti planą garantuoja laipsnišką fizinį vystymąsi kūno ir raumenų augimui. Pagrindiniai pratimai reikalauja maksimalios koncentracijos ir koncentracijos. Skirtingai nuo izoliuotų pratimų, jie paleisti daug sunkesni (dėl daugiau sudėtingos įrangos). Kita vertus, ir poveikis bus daug labiau pastebimas. Dėl raumenų augimą raumenys tiesiog reikia duoti streso apkrova, kurią gali teikti pagrindines pratimus. Trumpai tariant, "pagrindinis" visada būtina atlikti ir studijų.

Tipai pagrindinių pratimų

Iki šiol pasaulyje "geležies" Yra keletas pagrindinių pratimų tam tikrų raumenų grupių sąrašas. Pavyzdžiui, pagrindiniai pratimai nugaros pateikiamas kaip deadlifting, pull-ups ant baro, Traukos lazdele diržo. Kiekviena iš jų yra skirtas aukštos kokybės ir didelio masto rengiant visų nugaros, pečių ir rankų raumenis. Kad mokymas nueina labiausiai intensyvus. Sportininkas turėtų galėti protiškai teisingą požiūrį į kiekvieno požiūrio ant nugaros įgyvendinimą. Pagrindiniai pratimai ant pečių taip: karinė spauda, ​​hanteliais stovint laidų ir ištraukite strypą iki smakro. Visi jie yra skirtos įkelti deltinį raumenį, tiesiog kiekvienas pratimas įvairaus paveikia tam tikras raumenų pluoštus. Pečių raumenys yra sudarytas iš 3 sijų. Pagrindiniai pratimai ant "papjauti" dviejų ar daugiau sijų pečių. Todėl, pečiai pumpuojamas daug greičiau ir efektyviau. Kėlimo Sijos autoritetą, pratimai su štangos Scott, "plaktukai" - tai pagrindiniai pratimai bicepsui. Šiame raumenų grupė turi platų pratimų, tačiau aukščiau yra labiausiai naudinga ir veiksminga. Kai siurbimo Biceps tiesiog negali padaryti be hanteliai ir Štanga pora. Pagrindinis mokymo kojos atstovavo pritūpimai, keltuvai ant keturračiai ir kai pratimus blauzdos. Pritūpimai - pagrindiniai pratimai, plotas formavimo ir kojų stiprumą. Jie yra puikus būdas prisidėti prie testosterono plėtrai. Naudoti grožio ir

Pagrindinis pratimas ant krūtinės - štangos. Be jo niekur. Be krūtinės, suoliukas siurbimo ginklų, pečių ir turi statinį krūvį ant nugaros ir kojų. Trumpai tariant, tai yra vienas iš geriausių pratimų, kad vienas gali (ir turėtų!) Padaryti salėje. Jūs taip pat gali papildyti "Arsenal" laidų hantelius gulėti ir barų. Po benching jie atneš krūtinės į išsekimo (ko mums reikia). Pagrindiniai pratimai daryti kiekvieną treniruotę pasiekti pelną raumenų masę. Tiesiog reikia suskirstyti pagal dieną. Pavyzdžiui, pirmą dieną mokymo atlikti "bazę" į krūtinę, į 2-oji diena - ant nugaros, o trečią dieną, pripumpuoti. Šiuo atveju, rezultatas nebus ilgai.