Teisė push-up

Be sporto esama pasaulyje, taip sakant, unikalus pratimų, kurių naudojimas individualioje programoje bus žymiai padidinti bendrą fizinę veiklą ir gerinti paveiksle kaip visumos būklę. Toks požiūris į mokymą yra išsami, teikti kelių raumenų grupių kūrimą. Ši kategorija apima vieną iš labiausiai žinomų pratybų - push-up, kuris dabar bus aptarti.

, dalyvaujančių raumenų sąrašas

Kai kurie žmonės neturi supratimo, kas raumenys, o pasukant push-up - net tie, kurie tai padaryti pirmieji metai. Žemiau yra aktyvių raumenų grupių metu pushups sąrašas:

krūtinės raumenis. Štai jis aktyviai reiškiasi pratimas sukimosi ir pagrobimo iš žastikaulio, taip pat jos dauguma.
tricepso (tricepso raumenų). Jie yra atsakingi už teisingą ir laiku pratęsimo ginklų. Norint įkelti kiek tai raumenų grupė supras vėliau.
rombas (pečių). Tai raumenų grupė sudaro bendrą kontūrą pečių ir suteikia jiems tūrio. Push-up turėti didelę įtaką pečių plėtrai.
Pavarų raumenys (priekiniai). Jie yra ant viršutinių šonkaulių, gerai išvystyta su push-up padėti.
Biceps (Biceps). Atliekant šį pratimą jie dalyvauja netiesiogiai, tačiau jo dalis našta vis dar gauna.
Spauda. Daugelyje pratimai spaudos gauna statinį krūvį. Pushups - ne išimtis.
sėdmenų raumenis. Veikti kaip "vežėjas" tiesios ilgą kojų.

Išvada aiški: push-up yra unikalus pratimas, kurioje dirba daug raumenų grupių. Todėl šis pratimas būtina įtraukti į savo treniruočių programą!

Kita mažai plius

Kitas teigiamas aspektas push-up yra tai, kad jie gali būti atliekami absoliučiai bet kurioje vietoje. Nereikia eiti į sporto salę ar ant gatvės, kur Jūs galite pootzhimatsya namų šalyje, darbe. Push-up nereikia iš bet kokios specialios įrangos ar supervalstybių, tačiau pakankamai valios veikti atlikėjas. Šis pratimas gali būti atliekamas esant bet kokio amžiaus, pradedant nuo mažens ir baigiant senatvės. Teisė įranga - apie sėkmę

Yra didžiulis įvairovė push-up, pradedant plataus rankena ir baigiant labiausiai siauras. Tačiau yra tam tikrų standartų, kaip tai padaryti tinkamai push-up. Visi tipai atskirtos viena nuo kitos tik sustojimo rankas, tačiau ši gamyba, savo ruožtu, lemia, kuri raumenys bus pirmaujanti pratimą, ir kurie ne. Visa kita išlieka tas pats: būtina priimti poziciją lygiagrečiai su grindimis, kojų pratęstas ir ištiesintos. Vadovas laukiu, smakras - ant grindų. Rankos turėtų būti visiškai ištiesinti (tai bus gerokai padidinti judesių diapazoną). Visą kūną visoje požiūris turi likti lygiagreti grindims. Nr sėdmenų raumenis, iškyšulys neturėtų būti! Na, tada tiesiog eksperimentuoti su siauro rankena rankų gamybos padidins apkrovą tricepsas ir krūtinę vidurį, platus - nuo didžiųjų krūtinės raumenų ir pečių. Jūs netgi galite pasirinkti kažką tarp šių dviejų metodų. Svarbiausia - tai technologijų laikymasis ir noras kovoti su!

Susiję straipsniai