Geriausi pratimai nugaros raumenims

Šiame straipsnyje aptarsime kai kuriuos nugaros raumenis mokymo aspektus, ir pabandyti padaryti pagrindinę mokymo programą.

High-pratimai ant nugaros

Pratimai raumenys nugaros, yra didžiulis skaičius, tačiau tik nedaugelis yra labai veiksmingos. Dažnai pradedantieji turite klausimų apie tai, ar mes galime padaryti sumalkite ir tt .. Visi šie dalykai yra grynai individualus. Žinoma, Frank pažeidimas nieko gero nebus, tačiau daro gerai, net su peretrenom pasieksite puikių rezultatų. Taigi, kas naudojasi plėtoti nugaros raumenys yra efektyviausias? Šis sąrašas pateikiamas toliau:

• 1) trauka (CT). Tikriausiai geriausias pratimas nugaros ir ne tik. Jis yra vienas iš svarbiausių kultūrizmo.
• 2) nuoroda lazdele šlaito (TSHN), kad gana veiksmingai formuojantis viduryje ir apačioje kraštus storį, bet ji neapima atgal. Norint pasiekti šį efektą, būtina dirbti iš latissimus.
• 3) Pull-ups. Keista, tai yra banalu pratybų kupinas didžiulį potencialą. Jis gali būti laikomas vienu iš geriausių už nugaros, nes ji daro įtaką įvairių raumenų grupių daug, bet tai ne traumuoja, pavyzdžiui, trauka. Taip pat yra dar vienas privalumas - už pratybos tiks Jums labiausiai bendrame kieme horizontalią juostą.
• 4) nuoroda vertikali blokas (LAB). Lite versija traukos-ups, atliekamas už latissimus raumenų vystymuisi, tačiau ryškesni. Ir kurių skiriamasis bruožas yra periferinės pratimą nugaros raumenims. Kodėl? Mes atsakyti į kitą dalį.
• 5) Susieti apatinį bloką (TNB). Pratimai nugaros raumenų padės plėtoti šį kūno dalį. Šiuo atveju, horizontali trauka apkrova dėmesio apatinėje plačiausių raumenis. Efektyviausias įsikūnijimas nuteikia į tam šakiniu rankena, kuri leidžia jums turėti šepečio lygiagrečiai naudoti.

Na, tai viskas. Šis pratimų nugaros raumenų rinkinys yra labiausiai produktyvus. Jų įgyvendinimas gali būti gerokai padidinti liesą raumenų masę ir pastatyti jėgą, kodėl taip nori kultūristų.

Mokymo programa

Neįmanoma sukurti universalų mokymo programą, nes kiekvienas žmogus turi savo anatomiją ir jos tikslus. Jūs tikrai galite padaryti vieną, kuris ateis į tam tikro lygio mokymus, tačiau ji turės baigti kiekvieną asmenį ar su treneriu. Na, eiti į priekį! Pradėkime keletas svarbių patarimų, kai mokymas atgal:

• Siekiant geriausių rezultatų, reikia atlikti pagrindinius pratimus.
• Naudoti sunkiojo svorio (6-12 pakartojimų besikaita apkrovos progresavimo).

Žinoma, mokymo programos labai skiriasi sportininkams su tam tikrų įgūdžių lygį (naujokai, tarpinės, profesionali). Paskutinis mes palikti straipsniai (vargu ar kas nors klausys), bet pradedantiesiems, ir pabandyti padaryti srednepodgotovlennogo. Naujokui bus puikus pasirinkimas tokią rinkinį:

1. Pull-ups.
2. TSHN.
3. Klasikinė g.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 3-4 rinkinių ir su svoriais daryti diferencijavimo pakartojimus nuo 6 iki 10, kuris bus atsekti šių programų. Tai viskas. Tai gana pakankamai. Nereikia išradinėti dviračio, tiesiog sekite jau įrodyta schemas. Ir, svarbiausia, nepamirškite sušilti prieš atliekant sunkų pratimą.

Kitas, pereikite prie vidutinio lygio. 3 komponuoti efektyvias programas, kurių kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią variantą:

• Programos №1

1. Pull-ups (12).
2. TSHN (6-10).
3. trauka svarmenimis šlaito (8-12).
4. Klasikinis CT (6-10).

• №2 programa

1. CT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. LAB (8-10).

• №3 programa

1. LAB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Traukos svirtis kūjui (8-10).
4. CT (6-10).

Išvada

Kaip jau minėjome anksčiau, nugaros pratimas yra pagrindinis kultūrizmo. Pratimai nugaros raumenys vienu ar kitu būdu paveikti kitus raumenis (trapecinis, kojų, rankų) ir kojų nugaros raumenų yra apie 70% liesos kūno masės.