Traukdami ant juosta: mokymo programos (nuo nulio)

Pasivyti juosta galės tik visos vyrų populiacijos planetos penktadaliu. Likusi yra pasiteisinimų daug paaiškinti dėl nesėkmių priežastis. Tiesą sakant laimėti horizontali juosta yra labai lengva, ir tai reikalauja šiek tiek laisvo laiko ir didelio noro. Šis straipsnis padės visus naujokus įsisavinti traukdami ant baro. Mokymo programa bus įdomi ne tik pradedantiesiems, bet patyrę sportininkai, raumenims augimas yra beribės.

reikalinga įranga

Žinoma, pagrindinė pavara, kad sportininkas yra skersinio, kuriame pradedantysis sportininkas bus paleisti traukdami ant baro prieinamumą. Mokymo programa, skirta žmonėms, kurie turi antsvorio arba yra silpni raumenys, suponuoja Athletic gumine juosta, kuri gali būti perkamos sporto prekių skyriaus egzistavimą. Pirmenybė rekomenduojama duoti laidus, tempimo jėgą, kuri yra 50% nuo sportininko svorį arba netoli šio skaičiaus.

Įrangos specialistai rekomenduoja pridėti šiek svorio hantelius (8-16 kg), su kuria jūs galite per trumpiausią įmanomą laiką plėtoti rankų raumenis. Ateityje, kai traukiant iki apkrovą reikės sutelkti dėmesį ne ant nugaros raumenys, o plėtros vertus, tokiu būdu palengvinant patį procesą. Šis triukas yra naudojamas visų pradedantiesiems kultūrizmo, atliekant traukdami ant baro. Programa numato mokymą su svarmenimis klasika lipa raundų į krūtinės ir taikant supination, kai atstatymas vyksta, kai mažinant nubraukti. Šis papildymas leidžia greitai pripumpuoti viršutinės dalies dilbio raumenis, kurie atlieka grabus bare funkciją ir išlaikyti sportininkas baldakimu kūną.

C tuščias lapas

Žmonės, kurie turi antsvorio, kuris yra pakankamai sunku pakabinti ant skersinio, tiek stovint pakeisti traukos-ant baro. Mokymo programa pradedantiesiems, užsiimančių fitneso centruose, ten bus įdomiau. Horizontali juosta turi būti pakeisti arba barai, pavyzdžiui, bare, kuris bus ne didesnis nei 100-130 cm. Susikibę rankomis ant skersinio, būtina įdėti kūną po juo, jo kojos ištiesė kiek įmanoma iš anksto. Į pradinę padėtį, provisnuv ant rankų, turite bandyti sumažinti ašmenų ir podtyanuvshis, kreiptis į krūtinę taip arti prie baro.

Atlikdamas šią užduotį, rekomenduojama nuolat keisti rankena: rankos, delnai į arba nuo savęs, imtis ant baro siauras, platus, arba neutralus. Variety spaustuvai padaryti darbą, susijusį su visų vidurinių raumenis, kad bus vėliau dalyvauja traukimo - jų vystymosi turės didelės pagalbos ateityje. Mums reikia stengtis užtikrinti, kad pull-up į barą be problemų atlikti taip plačiai sukibimą su delnu nuo jūsų buvimo vietą. Tokiu atveju 100% veiks nugaros raumenis.

nulinio lygio

Kabinti ant baro, tai nėra būtina, kad jis įsipareigoja platų rankena, jei turite ne įvaldę traukdami ant baro. mokymo programa pradedantiesiems rekomenduoja pačioje pradžioje panaudoti jėgą sukūrė raumenis, todėl palaipsniui įtrauktos į kitų raumenų grupių darbą.

Į ankstyvosiose stadijose jums reikia naudoti atvirkštinės rankena (delnų savaime), pateikimo teptuku taip arti vienas kito. Nugaros raumenys, kurie turi dirbti klasikinio griežtinimo, ten bus ramybės. Visa apkrova teks Biceps rankas, kuris yra labai lengva susidoroti su tokio darbo. Kai pratimas yra draudžiama atlikti bet kokius staigius judesius, ypač kai grįžti į pradinę padėtį, kitaip galite sugadinti alkūnės raiščių.

iki

Pagalba ankstyvosiose stadijose

Yra keletas paprastų būdų, kaip padėti pagreitinti greitai traukdami ant baro. Mokymo programa, nuotraukos ir išsamūs surinkimo nurodymai dėl vienos iš galimų pasirinkčių, į paketą dėl šio prašymo rekomenduojama įrangą, pavyzdžiui, gumine juosta, be kurio naujokas tiesiog negali padaryti. Užtikrinti vieną galą gumos juosta juostoje, būtina įdėti kojų kelius kitame gale žiedo pavara. Su šiuo treniruokliu sugriežtino du kartus lengvesnis. Po 50% apkrovos pakinktų įgauna spausdami aukštyn pradedantysis sportininkas.

Antrasis metodas yra mažiau produktyvus ir daug treneriai neturi pripažintas leidimus dirbti dalinio jėga. Įforminimu horizontalioje baro kėdė, jums reikia naudoti kojas pasivyti ant baro. Sukryžiuotomis kojomis po jo, lėtai juda ranką ties alkūne, lašas žemyn. Grįžtamieji pull-ups yra mažiau efektyvus pradedantiesiems, tačiau, kitų variantų trūksta, tai verta pabandyti.

Pradėti skiriamas - atėjo laikas kovoti!

Naujokas yra labai svarbu nepriklausomai atlikti bent vieną įtempimas ant baro. Mokymo programa nuo nulio, ar tai trijų, septynerių ar 30 savaičių trukmės, reikia sportininko gebėjimas bent kartą pasivyti. Tačiau daugelis trenerių kultūrizmo nerekomenduojama pereiti prie klasikinių schemų sugriežtinti jei naujokas padarė persilaužimą zhimom bicepsus. Tas faktas, kad ji imsis daug daugiau laiko išmokti perkelti krovinio dėmesio ant nugaros raumenis. Jis neturi trukdyti technologijų susitikti ir atlikti:

• pull-ups yra atliekamas tik su raumenų jėga pagalba, arkliukas ir UPS dėl inercijos čia netinka;
• viršuje suveržimo smakro turėtų būti skersinio lygiai:
• , kai pakėlė kūno reikia padaryti kvėpavimą, o nusileidimas - iškvėpti.

Užsitęsęs mokymas

Nebijokite ilgo laiko mokymui, nes jų tikslas yra sistemingai vystyti raumenų masę, jėgą ir ištvermę, kuri reikalauja traukdami ant baro. Mokymo programa "30 savaičių" yra laikomas labiausiai lojalūs visų esamų, nes ji yra skirta raumenų vystymąsi, o ne pakartojimų, kad tik kankinami kūną skaičių ( "100 traukos-ups" ir panašių sistemų).

Dėmesio visiems pradedantiesiems reikia imtis siekiant užtikrinti, kad sistema kalbame apie trisdešimt savaites, o ne mokymas. Tai reiškia, kad per vieną savaitę gali būti šiek tiek mokymo, kurioje rinkinių ir pakartojimų skaičius bus tas pats. Prieš programos neturi prasmės, nes ji yra skirta specialistams, kurie žino daug ne tik sporto, bet ir fiziologija (medžiagų apykaitą, atkūrimo ir poilsio, be augimo nebus).

Alternatyvūs sprendimai padėti

Dėl platesnės raumenų vystymąsi atsakingas ne tik traukiant ant baro. Programa prasideda sportininko mokymas gali apimti pratimai, kad gali padaryti nugaros raumenys auga greičiau rinkinį.

1. Traukos bloką prie krūtinės sėdint. Alternatyvus traukdami pratimas yra labai populiarus tik tarp naujokų, kuriems sunku daro pratimus ant skersinio. Tai, kad treneris yra ribotas maksimalus svoris (120 kg), todėl vienintelis būdas pagaląsti idealiai rekomenduojamą ant bloko. Specialistai rekomenduoja, kai traukos valdymo blokas ant visiškas sumaišymas kreipiamąsias svorio.
2. trauka hanteliais į į šlaito klubo. Puikus pratimas už latissimus raumenis, kurie gali būti padaryti namie. Sporto salėje jūs galite padaryti traukiklis į šlaito. Abiem atvejais svarbu stebėti jūsų nugaros visu pratimų nepakito.

Galiausiai,

Susipažinti su pratimų bet jaunieji sportininkai pastebėsite, kad tai nėra taip sunku traukdami ant baro. Mokymo programa, net vyras toli nuo sporto visiškai prieinama. Svarbiausia yra tai, kad norint pasiekti rezultatų, taip pat kitose srityse, reikia trijų dalykų:

1. Didžioji noras, kuris yra apibrėžiamas kaip daugiau motyvacijos (sau, kitiems, sporų ir panašių priežasčių).
2. Žinios technologija, be kurios jis galės sugauti tik kelis kartus dėl fizikos dėsnius (inercijos, o pasukant) ir rankos stiprumą.
3. Elgesio mokymas, be kurių pažanga neatsitinka niekada. Norėdami padėti naujokams pateikti besivystančioms pratimus ir 30 savaičių pull-up grandinę.