Traukdami ant baro: ką ir kaip teisingai atlikti

Kad jūsų kūnas gražus ir stiprus, nebūtinai pirkti brangių treniruokliai ar bendrą rekordą sporto klubuose. Juk beveik kiekvienas kiemas arba šalia namo yra horizontali juosta! O jei ne, tada tai visai įmanoma sukurti save - nėra nieko sudėtinga savo dizainą. Jėgos pratimai horizontalioje juostoje yra prieinami visiems, tada, priklausomai nuo rūšies, gali gauti tam tikrą efektą. Jis yra gerai žinoma, kad dėl jų rankos raumenys tampa stipresni, bet tai nėra vienintelis privalumas skersinio.

Traukimo iki ant baro padidinti augimą

Su šia paprasta gimnastikos prietaisas pagalba yra visai įmanoma, gauti šiek tiek didesnis. Norėdami tai padaryti, yra specialiai sukurta pratimai: turite pasivyti, o tada staigiai žemyn. Ji taip pat padeda lengvai kabinti ant jūsų rankose. Pakabinti vienas požiūris yra būtinas ne mažiau nei vieną minutę, ir po pertraukos vėl šokti ant baro. Iš viso rekomenduojama atlikti 5 rinkinius vienu metu. Taip pat kabo ant baro, galite imtis paverčia kūną, 30 kartų į kiekvieną pusę.

dėl horizontalaus strypo pratimai reljefo paspauskite

Skersinio yra puikus stiprinti pilvo raumenis. Dėl greitesnio ir geresnio efekto, klijuoti į tinkamą techniką. Pirmiausia jums reikia pakabinti ant baro, o tada kelti tiesias kojas kiek įmanoma, tada nuleiskite juos būdami atsargūs, ne sulenkti per kelius. Vidutinis traukdami ant baro, taip pat prisideda prie šio tikslo, tačiau, palyginti su ankstesniais metodas šiuo atveju, procesas neįvyks taip greitai. Bet kokiu atveju, jūsų abs iš reguliaraus klases bus daug stipresnis ir ryškiai.

traukdami ant baro - tai nugarą stipri ir plati

Jis geriausiai tinka šiam tikslui, vidutinis tiesioginių rankena. Suprasti juostos rankas taip, kad atstumas tarp šepečiai lygus pečių plotį. Po to, arkos nugarą ir kirsti kojas. Jūs turėtumėte pabandyti pasivyti taip, kad krūtinės liečia skersinį, ir žemiausio taško jo rankose viršuje buvo visiškai pratęstas. Jei naudoti atvirkštinės rankena, tada taip, ant nugaros gali būti sukurta latų. Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį vienas, vienintelis skirtumas yra tas, kad delnais kūną.

traukdami ant baro stiprių plačiais pečiais

Šiam tikslui mes naudojame tiesią siaura rankena. Jis geriausiai tinka į peties raumenį plėtrai. Tai būtina tam, kad būtų sumažintas į atstumą kuo mažesnis tarp rankų baras. Po to demonstruoja atgal ir sugriežtintos, o bando gauti į savo krūtinės skersinio apačioje. Jei jums atlikti šį pratimą atvirkštinės sukibimą ir padaryti jį ne visiškai (iš dalies), tada jis bus išmokyti bicepsus.

traukiant dėl ​​"sūpynės" Biceps ir tricepsas bare Jis taip pat naudoja siaurą rankena, bet ne tiesiogiai, bet atvirkščiai. Šiuo atveju, jūs turėtumėte pabandyti sujungti iš delnų kraštus kartu, ir ji yra rekomenduojama pažvelgti į rankas, kai sugriežtinti. Tuo pratimai pradžioje jums reikia sutelkti dėmesį į savo pečių ir menčių. Jiems reikia traukti atgal ir suburti peilius. Viršuje, pabandykite paliesti horizontalioje juostoje ir dar daugiau įmanoma sulenkti atgal krūtinę. Laikui bėgant, pratimų rinkinį, kurį galima pasukti išėjimus ant baro. Tokie triukai ne tik praturtina ir papildo mokymą, bet taip pat padaryti jūsų raumenys stiprūs ir neįprastai stiprus.