Kaip greitai pripumpuoti namą?

Laikyti save geros formos, jums reikia nuolat, bet yra itin aktuali vasaros laikotarpiu, šią problemą. Tai nenuostabu, kad ten yra, kaip greitai pumpuojamas iki paplūdimio sezono klausimas? Tam, kad taptum stipresnis ir atrodyti geriau turėti daug skirtingų būdų, bet tikrai veiksmingas programas pažodžiui galima suskaičiuoti ant pirštų. Koks jis buvo, turite laikytis tam tikrų privalomų taisyklių, kurios padės jums sužinoti, kaip greitai pripumpuoti namą, naudojant bet kokiomis priemonėmis galima, o klasikiniai pratimai.

koncentracija, tikslas, metodas

Jei jūs nežinote, kur pradėti ir kaip greitai pumpuojamas, pirmas dalykas, kurį turi nustatyti sau konkretų tikslą ir sutelkti dėmesį į jį. Norint gauti gerą sudėjimą, kai klasikiniai pratimai galite naudoti:

• štangos spaudimas;
• svorio kėlimo dėl per Biceps;
• trauka;
• Prancūzijos spauda;
• traukiant ant baro;
• pritūpimai.

Beveik visi šie pratimai gali būti atliekami tiek namie, tiek sporto salėje.

Kai paskyrė su mokymo ir atrankos raumenis, į kurį jis bus naudojamas, turi būti tinkamai sugrupuoti juos pagal raumenis. D. pratimai turėtų būti daroma sistemingai ir derinti darbą su rankų ir kojų t.

Dauguma žmonių patiria tam tikrų abejonių dėl mokymo efektyvumo namuose, bet iš tikrųjų tai yra taip pat lengva, kaip ir brangus salėje. Norėdami pamatyti rezultatus, verta paminėti dvi taisykles, pagal kurias galite padaryti savo kūno tobulas:

• gerai suprojektuoti elektros energijos tiekimo grandinę;
• sistemingas įgyvendinimas specialiai paruošto rinkinio pratimai.

Vienodi Aktyvumas

Suprantama, kad pagrindinis dalykas - nesimoko konkrečius pratimus pagerinti savo išvaizdą, ir meistriškai juos naudoti. Tai reiškia, kad jums reikia žinoti, kaip tinkamai ir greitai pumpuojamas iki nekenkia savo kūną ir gauti į pabaigos kokybės rezultatas. Pavyzdžiui, jei jūs tiesiog pradėkite pritūpti, tai tikėtina, kad raumenų masės suma lieka nepakitusi, nepaisant to, kad kojos taptum stipresnis. Taip yra dėl nedidelio skaičiaus raumenų skaidulas.

pratimas spektaklis bus matomas tik tuo atveju, jei jie gali naudoti įvairias principus ir jų įgyvendinimo būdus. Ypač namie mokymo, ji turėtų būti suprantama, kad tik per reguliariai ir ilgą krovinį raumenys dirbs geriausią įmanomą asortimentą.

Vienintelis šalutinis poveikis, kuris įvyks, kai intensyvų darbą - skausmas, kurie sukelia uždelstą pradžios raumenų skausmas, tačiau jie išnyksta per kelias dienas.

Pusė minučių apkrovos

Daugelis mokslininkų įrodyta, kad raumenų skaidulos yra aktyvuotas ir pradėti jų aktyvus tik po 30 sekundžių įtampos. Reikia suprasti, kad skirtingos raumenų grupės yra skirtingos viena nuo kitos laiku. Taip yra dėl jų struktūros - nei ji yra sunkiau, todėl, atitinkamai, bus ilgas ir aktyvinimas. Šiuo atveju, ilgiausiai yra kojų raumenys.

Siekiant sužinoti, kaip greitai pripumpuoti, ji turėtų būti suprantama, kad bet kuriuo treniruočių kompleksas turi būti trys komponentai:

• sistemingas pakartojimas pratimai be atokvėpio ir sustoja;
• Aktyvus svorio;
• Didelio intensyvumo treniruotė.

Dėl bazinių pratimų vertė

Norėdami sužinoti, kaip galite greitai pripumpuoti, jums turėtų būti susipažinę su pagrindinio rinkinio pratimai. Taigi, norint padidinti raumenų masę, rekomenduojama atkreipti dėmesį į didelių raumenų grupes: drūtgalyje, keturračiai, šlaunų, bicepsas. Kalbant atgal, tai yra apvalios, didelės ir mažos raumenų. Latissimus, raumuo, trapecijos ir, žinoma, krūtinės.

Žinoma, šis sąrašas nėra išsamus, nepamirškite apie kitus raumenų grupių. Tik sudėtinga apkrova didelių ir mažų raumenų duos teigiamą rezultatą. Galite pradėti verstis šia planą.

pirmą dieną traukinių kojų. Pritūpimai su svertine.

antrą dieną traukinių krūtinės ir priveržti. barai, sija, baras.

Trečią dieną trauka. kareivio suoliukas.

Kiek laiko ir ką daryti?

Taip greitai, kaip įmanoma pumpuoti? Labai paprasta, jei žinote, kad pratybų suma turėtų būti tiesiogiai proporcingas sportininkas svorio.

• pilnas - 5-6 priėjimus 10-12 pakartojimų;
• Žmonės paprastai veido - 3-4 rinkinių 8-10 pakartojimų;
• ploni vyrai - 2-3 komplektai 6-8 pakartojimus.

Atminkite, kad siekiant veiksmingų rezultatų, jūs negalite praleisti vieną treniruotę.

Kaip greitai pripumpuoti raumenys salėje

Jei jus domina tai, kaip greitai pumpuojamas į salę klausimą, tada yra keletas niuansų, kurie iš esmės skiriasi nuo mokymo namuose.

Iškart reikia pažymėti, kad tai yra būtina pamiršti apie darbą su savo svoriu ir daugiau dėmesio baro, štangos, tampa Biceps ir pritūpimai. Atsižvelgiant į tai, kad organizmas turi apsauginį poveikį tokiai apkrovai, greito raumenų augimui. Siekiant sukurti visiškai pakankamą apkrovą visiems raumenų grupių, jums reikia mokyti ne daugiau kaip 1-2 valandos 4-5 kartus per savaitę.

Per mokymo sportininkas turi tvirtai tiki galutinis rezultatas, be jokios abejonės.

Negalima staiga nutraukti treniruotę, nes tai turi neigiamą poveikį raumenų augimui. Tai geriausia patikrinti palaipsniui mažėjant svorio 10 min.

Tuo atveju, kai sportininkas staiga yra didžioji noras mesti pratimą, yra tikriausiai biustas su kroviniu. Todėl rekomenduojama jį sumažinti trečdaliu, tačiau bet kuriuo atveju ne praleisti pamokas.

Kaip greitai ir pripūstos numesti svorio?

Prieš greitai pumpuojamas į "sukti" (sporto salė), jums reikia rūpintis savo mityba, nes kitaip rezultatas bus ne. Dietos turėtų būti subalansuota ir maksimaliai nukreiptos į tai, kad raumenys suvartoja būtinų elementų, tarp kurių yra pagrindinis baltymų. Jei jums padidinti savo turinį dietos kelis kartus, dėl pailgėjusio ir sisteminiai svorio apkrovos bus padidinti raumenų masę augimą yra 2 kilogramų per savaitę vidurkį.

Be to, nereikia pamiršti apie kompleksinių angliavandenių, esančių iš grūdų ir košės įvairovė.

Sočiųjų savo kūną su visais būtinais mikroelementais ir medžiagų, kurios visiškai būtina nutraukti savo įprastą maistą 5-6 kartus ir daugiau valgyti dažnai, bet mažesnių porcijų.

Tinkama mityba nuo svorio

Jei jums įdomu, kaip greitai pripumpuoti pastarąjį mėnesį, būtina suprasti, kad jis neveiks be tinkamos mitybos. Turėtų būti tik lengvai virškinami maisto produktai ir pačių įvairiausių.

Kaip gera asimiliacijos baltymų, tai geriausia daryti ryte arba per pirmąsias 2 valandas po treniruotės pabaigoje. Jokiu būdu negalima eiti ant dietos drastiškai, nes maistą nutraukimas reikiama suma raumenų provokuoja stresą, dėl kurio organizmas pradeda atsargomis riebalų ir stabdo raumenų augimą.

Ilgos pertraukos tarp valgymų taip pat pavojinga. Bet alkio jausmą reikia nedelsiant numalšinti, bet jūs turite būti labai atsargūs su konditerijos ir gyvūninių riebalų.

Žinoma, prieš miegą negalima sandariai vakarienė, o geriausias pasirinkimas bus Apple ar kitų vaisių galima, neriebaus jogurto ar kefyro.

Tuo atveju, kai sportininkas prisideda prie valgio baltymų, būtina imtis ne daugiau kaip 2 gramai 1 kilogramui kūno svorio. Baltymų gali būti beveik visi pieno produktai, žuvis, vištiena, veršiena, kiaušiniai.

Kaip sukurti raumenų ant baro

Kaip greitai pripumpuoti ant baro? Tai labai paprasta, pavyzdžiui, sviedinys galima rasti beveik bet kieme. Horizontali juosta yra vienas iš unikalios įrangos sporto veiklos, kuri gali padėti kurti beveik visų raumenų grupių. Žinoma, su sąlyga, kad jūs žinote, būtinų pratimus ir įgyvendinimo metodus. Net paprastas traukimas skiriasi rankena (lygiagrečiai, pirmyn, atgal) su plačiu ar siauru rankų padėtį galima reguliuoti skirtingas raumenų grupes.

F rūdos raumenys

Dėl tokių mokymo raumenų pakankamai klasikinių traukos-ups, bet tai turi būti daroma kiek įmanoma sklandžiai, be staigių jerks, tada lygiai taip pat ir eiti į pradinę padėtį.

H, akachat pečių

Norėdami įjungti pečių raumenis, taikyti siaurą rankeną, ir pratimas yra gera, jei įmanoma sportininkas artėja apatinę dalį krūtinės į sviedinio. B itseps ant baro

Šie raumenys plėtoti, kai traukiant atvirkštinės rankena. Yra variantų, kai norite įkopti į tašką, kol rankos nebus sukurti apie 45 laipsnių kampu, tada grįžkite į pradinę padėtį.

C pin ir

Tiesioginiai rankena rankos vidutinio pašalintas vienas nuo kito, pratybos turėtų būti atliekamas su kuo amplitudės.

Ypač veiksmingas pratimas ant skersinio yra pilvo raumenis (spaudos) plėtra. Kabinti ant baro, jums reikia traukti savo kelius prie smakro arba pakelti tiesias kojas, be lenkimo ir išaukštinimas kojinės.

Jei norite sužinoti, kaip greitai pripumpuoti, horizontali juosta bus vienas iš tų kriauklių, kurios gali padėti šiuo klausimu.

Išieškojimas

Po kiekvieno treniruotės yra svarbus žingsnis atsigavimo, tiek fizinę, tiek psichologinę, o būtent:

• sveikas miegas;
• vonia, Pasivaikščiojimas mišką;
• nuolatinis sėdimas gyvenimo su minimaliu poveikiu;
• gera nuotaika.

Siekiant rezultatų, jums tereikia nori ir laikytis visų taisyklių. Dabar, kad žinote, kaip greitai pumpuojamas, ir jūs negalite pradėti nuo pirmadienio ar Naujųjų metų, bet dabar.