Veikia svorio - efektyviausias būdas pagerinti savo kūną ir sveikatą

Vienas iš geriausių būdų, kaip veiksmingai ir nuolat prarasti svorio - yra bėgiojimas. Jei jūs neturite kontraindikacijų šiame sporte, tada eiti į priekį ir naudoti ją sukurti gražų paveikslą. Motyvacija veikia gana paprasta: su plonesnis pagalba ir traukiniai beveik visą kūną.

Kaip pradėti

Jei pasirinksite bėgiojimas numesti svorio, tada pasiruoškite už tai, kad saugikliu energijos miršta žemyn pakankamai greitai. Visų pirma tai taikoma tais atvejais, kai sporto buvo beveik nėra gyvenimo. Jums bus sunku ištrūkti iš pradžių, bet neskubėkite nustatyti įrašų. Laikytis šia schema: paleisti - greitai žingsnis - Run - greitai žingsnį ir pan. Pirma, pakankamai veikia per keletą minučių su perėjimu prie vaikščioti, bet palaipsniui didinti 1-2 minučių pertrauką. Kai jaučiatės pakankamai raumenys stiprūs, sumažinti perėjimų skaičių vaikščioti.

Įšilimo

Jei prisimenate mokyklos metus, fizinio lavinimo mokytojų dažnai naudojamas kaip apšilimo laiką, bet mūsų atveju pageidautina, kad būtų atlikti bent nedidelį rinkinį apšilimo pratimų. Tai bus išgelbėti jus nuo patempimų ir skausmai. Taigi, šiek tiek ruožas raumenys, tai 10-15 pritūpimai, keltuvai kelius. Jei jūsų rytą Jogo krioklys laiku, trumpas įkrovimo bus puikus pabudimas, ir jūsų Bėgimas numesti svorio bus daug efektyvesnis.

Naudoti krovimo

Kaip minėta pirmiau, būtina pradėti mažas, kitaip gali būti, kad jums mesti sportą. Palaipsniui didinant apkrovą, gausite galimybę pakeisti tempą per laiką, todėl vadinamąsias "lizdus". Norėdami tai padaryti, jums reikia laikmatį ar chronometrą, pranešdama jums tam tikrą laikotarpį užbaigus. Metodas susideda iš to, kad per 20-25 minučių veikia esate nuolat keičiant tempą, tačiau tam tikrais laiko tarpais. Visada pradėkite lėtai veikia, tada eikite į greitai, po grįžta į lėtas ir tt iki treniruotės pabaigos. Jokiu būdu nereikia sustoti, nes tinginystė (tik jei sveikatos būklė būklė pablogėjo). Intervalai nepriklausomai, yra parinkti, bet pirmiausia pakaitinį pakankamai 2-3 minutes. Tai saugu pasakyti, kad tai lenktynės yra efektyviausia svorio, riebalų deginimas vyksta greičiau, nei tiek treniruočių metu ir po jo.

Kaip dažnai bėgiojimas kostiumą

Mes neturime patarti naudoti veikia numesti svorio kasdien. Tiksliau, šis sportas turi būti dažnai, tačiau ji yra pakankamai ir 4-5 kartus per savaitę. Priešingu atveju, galite Przetrenować ir prarasti susidomėjimą.

Alternatyvūs

Ne kiekvienas turi galimybę organizuoti ryte arba vakare pabėgioti, bet tai nereiškia, kad būtina pamiršti apie savo norus. Jei jūs gyvenate daugiabučiame pastate, galite pasirinkti trumpas paleisti laiptais numesti svorio. Tačiau būkite labai atsargūs, nes ji yra sunki apkrova, ir savo kūną - tai yra daug streso. Be to, mes nerekomenduojame pasirinkti sporto, jei anksčiau nebuvo sukelti sėdimas gyvenimo būdas.

Pageidautina rasti būdą pasirinkti, bėgiojimas numesti svorio, nes jis yra švelnesnis būdas pritraukti kūno fizinės formos ir pagerinti savo sveikatą.