Kas yra ištvermės? Kaip jį parengti?

Kas yra ištvermės? Tai asmens gebėjimas užsiimti tam tikra veikla ilgą laiką be jokių rezultatų sumažėjimas. Ištvermės kiekvienas yra skirtingas. Kažkas yra didelis, ir kažkas ne. Bet, bent kokia lygis esate, tai gali ir turėtų būti sukurtas.

Žinoma, kiekvienas iš jūsų stebėjo tolimojo bėgikas. Tai tik apie juos, ir jūs galite pasakyti, "Čia yra ištvermės!"

Kas yra ištvermės, aišku visiems, ir čia yra, kaip jį sukurti? Tai yra tai, ką mes kalbame toliau šiame straipsnyje.

Kas yra ištvermės: klasifikacija

Pirma, galime sužinoti, kas tai yra. Šie tipai: bendrosios ir specialiosios ištvermės.

Pirmasis, kaip jau sakėme, yra tai, kad ilgą laiką užsiima tam tikru veiklos su visa veikimo raumenų sistemos žmogus. Jis taip pat paragino aerobinis - deguonies visiškai apsaugota.

Be jo jūs negalite kalbėti apie plėtrą antro tipo - specialus ištvermės. Tai iš esmės tas pats, bet skirta bet sporto, kad dalyvauja žmonės. Pavyzdžiui, veikia ištvermę. Kai tai geriausia ją kurti? Palankiausia yra ikimokyklinio amžiaus laikotarpis iki 30 metų, o efektyviausia - nuo 14 iki 20 metų. Ar verta ištvermės susijęs su galia? Absoliučiai.

Kitas pastatomos veiksniai

Stiprumo ir ištvermės - reikia du pagrindiniai, tarpusavyje veiksniai labiausiai veiksmingų rezultatų.

Pavyzdžiui, jei Jūs vartojate sporto, pavyzdžiui, kultūrizmo ar dėžėje, ji iš karto tampa aišku, kad viena jėga čia nepakanka. Pusė darbo - pakelti kartelę, taip sakant, bent 100 kilogramų, o tai nėra taip paprasta, bet iš tikrųjų tai yra vis dar reikia išlaikyti. Tai buvo tada, ir būtina jėga ištvermė.

Siekiant atskirti vieną nuo kitų rūšių ištvermės, jie pristatyti įvairias sąvokas. Vienas iš jų yra fizinės ištvermės. Kas yra įsitikinti? Tai rodiklis motorinių judesių natūra. Judėjimas - tai gyvenimas. Tiesiog apie tai toliau ir aptarimas.

motyvacija - pagrindinis raktas į sėkmę

Tai neįmanoma, nenurodant konkrečios Sportas - veikia. Bet kol mes kalbame apie ištvermės treniruotės, reikia pažymėti, motyvacijos veiklą. Be tinkamo motyvacijos tai yra labai sunku pasiekti jokių rezultatų. Kad tai yra raktas į aukštos kokybės.

Todėl, energizuojantis, nustatyti tikslus ir pirmyn! Norėdami įrodyti, kad motyvacija yra labai svarbu, kad šie pavyzdžiai. Ne visi žino, kad senovės žmonės buvo geriausi bėgikai. Jei mes palyginti jų paleisti paleisti modernios sportininkas, jie būtų buvę toli į priekį.

Senovės žmonės turėjo ne tik didelį greitį, bet taip pat gali tai padaryti už labai ilgai. Kodėl tomis dienomis žmonės turėjo tokį aukštą ištvermės? Ši byla yra tiesiog tas pats motyvacijos. Motyvacija tarnavo alkį, taip pat pabėgti nuo laukinių žvėrių. Šiuo metu, mes visada turime ką valgyti, o mes nejaučiame grėsmę, kuri yra, kodėl svarbu rasti motyvaciją. Tarkime, ji jau yra. Ką daryti toliau? Ir tada reikalingas mokymas.

ištvermės rūšys: kur pradėti?

Ištvermės - gana samprata apimties. Tai aerobinis (iš kurių jau minėjome pradžioje) ir anaerobinis. Pastarasis atspindi organizmo gebėjimą atlikti darbą be deguonies, tačiau naudojant vidinius išteklius. Jis gali sukurti per intensyvias treniruotes, apriboti laiko organizmo atstatymas. Ši klasifikacija yra labiausiai domėtasi sportininkai, rimtai užsiima bet sporto rūšis. Paprastai asmuo pakankamai žinoti, 2 tipų ištvermės: bendruosius ir specialiuosius.

Veikia - sportas, padedantis išlaikyti kūno geros formos, o jo savininkas - geros nuotaikos. Bet daryti, svarbiausia - laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Jei dar tik pradeda veikti, nereikia iš karto overfulfill standartus. Pradėti stovi su nedideliu kroviniu.
2. Antroji taisyklė - apie treniruotes tvarkingumą. Jūs negalite praleisti juos, nes kitaip yra prarasti savo ankstesnius rezultatus šansas.
3. Dėl veiksmingų rezultatų, veikia sparčiai ir atstumo ilgį turi būti nuolat didėja. Tačiau jie turi palaipsniui. Jūs galite, žinoma, kasdien naudotis, palaipsniui didinant krūvį. Tai neabejotinai padės į ištvermės plėtrą, bet verta pabandyti, ir kita įranga. Gal jie tiesiog tikrai jums padėti.

Įdomu technika, kuriant ištvermės veikia

Įžymūs maratonininkas Craigas Beasley buvo pasiūlyta savo sistemą, vadinamą nuskuręs ritmą. Jis susideda iš: a vyro 30 sekundžių, veikia taip pat greitai, kaip įmanoma, ir tada 5 sekundes persijungia į taikaus kelio.

Jei kartoti 8 kartus mokymo metu, ji netrukus pajusite rezultatus. Žmogus yra ne tik tampa atsparesnė, bet taip pat jaučia bendrą stiprinti organizmą.

Jei jau pakankamai gerai susidoroti su šia užduotimi, būtina didinti pakartojimų skaičių ir atsižvelgiant į veikia maksimaliu greičiu laiką.

metodas Craigas Beasley yra gana veiksmingas ir padės pasiekti gerų rezultatų. Bet tai ne tik vienas iš visų sistemų. Apsvarstyti kitą techniką, sukurtą Bart Yasso.

Pagrindas čia yra intervalas veikia. Lenktynių ilgis yra padalintas į segmentus 800 metrų, ir jis eina - intervalų skaičius. Savaitės šilumos reikia pasirūpinti kelis tokius segmentus, kad toli už tam tikrą laiką. Tuo pačiu metu kiekvieną savaitę turėtų būti įtraukta į ją net vienu intervalu.

Rezultatas - jūs užkariauti visą atstumą per palyginti trumpą laiką, ir, žinoma, savo ištvermę bus daug didesnis. Kuris iš šių būdų pasirinkti, kiekvienas sprendžia pats. Lengviau spręsti vienas iš pirmųjų, o kitas patenka į antrą sielai.

Ką daryti, kad gauti rezultatus?

Turėtų reguliariai atlikti ištvermės pratimų skaičių. Dabar mes pažvelgti į kai kurie iš jų. Vienas iš efektyviausių pratimų - tai veikia ant nuožulnaus paviršiaus. Verta pažymėti, kad geriausias tempu - tai kai žmogus važiuojant gali ramiai pasikalbėti. Taip pat svarbu pažymėti, kad minimalus veikimo laikas yra 20 minučių, o maksimalus - 1, 5 valandos.

Norėdami sukurti ištvermės reikia paleisti gerai sudėtingo reljefo, pavyzdžiui, kalvos su daugiau nei 8 laipsnių šlaito. Tačiau tokie UPS turi pakaitomis su tautybių. Keltuvai turėtų būti apie pusę visų atstumas perspektyvoje. Kad jie yra gerai apmokyti ištvermę.

Jei esate seniai mes nėjo veikia, tada atnaujinimas bus reikalaujama suteikti kūno laiko atsigauti. Per šį laikotarpį ji yra geriausia padaryti visų raumenų šildymas, kaip bus sunku ne pirmas. Ir, žinoma, siekiant ištvermės, bet kuriuo atveju, organizmas neturi būti perkrautas. Tai ne tik neturi jokio poveikio, bet taip pat turi neigiamos įtakos jo sveikatos būklę, įskaitant galimą atsiradimą lėtinio nuovargio. Jei visa tai atsitiko, ko jums reikia, kad jūsų organizmui pailsėti.

Dėl bėgiojimo ant žmogaus kūno poveikis

Veikia - tai, be abejo, svarbus sportas. Tai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, imuninei, nervų sistemos, mišiniai kūnas, traukiniai raumenis, didina efektyvumą, gerina protinę veiklą ir bendrą labai gerą poveikį žmogaus organizmui.

Žmonės, kurie seniai užsiima šia veikla, jau pajuto rezultatus. Tačiau daugelis naujokai, prieš pasiekiant imtuvo poveikį, mesti sportą. Kodėl tai vyksta?

Pirma, tai gali būti negerai apkrovos paskirstymas. Kaip rezultatas, žmogus iš karto sunku. Todėl, kaip jau buvo minėta, būtina pradėti mažas, ir palaipsniui didinti tempą ir atstumą.

Antra, gali prasidėti tikrai rimtų problemų. Verta paminėti, kad yra keletas sveikatos problemų, į kurias iš perspektyvoje turėtų būti atsisakyta.

Pradeda veikti, ne tik tikėtis puikių rezultatų. Jie gali būti gaunami naudojantis metų, ir net minimalus rezultatas tampa matomas tik po tam tikro laiko.

Kaip gauti rezultatus, o ne prarasti motyvaciją?

Naujokams, pratimai turėtų laikytis tam tikrų taisyklių:

• Pirma, prieš pradedant svarbu praleisti šiek tiek treniruotės. Tai būtina tam, kad sušilti raumenis ir paruošti kūną artėjančiam streso.
• Antra, fizinio krūvio metu reikia gerti daug skysčių. Tokiomis krovinį kūnas reikalauja daug skysčių. Ir tai turi būti paprastas vanduo.
• Kaip taisyklė, tai geriausia praktikuoti bet stadione, todėl verta atkreipti dėmesį į oro ir tinkamai apsirengti.
• Galiausiai, sportininkas skubiai reikia patogios avalynės. Geriausi tinkami batai su storu padu.

Pratimai ir teigiamas požiūris

Taigi mes sugalvojome, ką ištvermės, taip pat, kaip plėtoti jį, o veikia. Su tokiu ištvermės plėtros jūs tapsite ne tik gerai paleisti, bet ir pagerinti fizinę veiklą. Jei jums nereikia daryti bėgiojimas ar bet kokį kitą sportą, tai yra įmanoma sukurti bendrą ištvermę. Ir beje, tai yra už specialią ištvermę plėtros pagrindas. Bet nesvarbu, ką kurti, svarbiausias dalykas - tai motyvacija.

Kaip jūs ne pavargęs, atminkite, kad už tai, ką darai. Nustatytus tikslus, juos pasiekti, būti tikri, savo sugebėjimais, ir tada visi turi išeiti!