Sportas Veikia: rūšys ir metodai. lengvosios atletikos

Sportas Veikia pažįstamas kiekvieno šiuolaikinio sportininkas. Šiandien visose parkų ir kitų kraštovaizdžio sričių, galite susitikti daug žmonių, kurie statė paleisti daug. Veikia sporto jau seniai yra viena iš mylimiausių ir populiariausių veislių. Tai nestebina, nes galimybė su jais susidoroti yra gana kiekvienas.

Straipsnyje pateikiama informacija apie kokią naudą organizmui jau paleisti, iš perspektyvoje lengvosios atletikos rūšys, taip pat mašinos. Domina tai gali ne tik profesionalus sportininkas, kuris nuolat dalyvauja įvairiuose konkursuose, bet ir paprasti žmonės, kurie naudojasi švelnų pasivaikščioti gryname ore, siekiant išlaikyti savo sveikatą.

Pateikti eksploatavimo nauda

Sportas Veikia leidžia pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams sustiprinti savo ištvermę, gerina imuninės sistemos tonusą ir sustiprinti raumenis. Be to, net šviesos bėgiojimas gali reguliuoti endokrininės sistemos, sukelti aktyvioje mainų procesuose ir išplitimo. Dėl ritminių sukrėtimų švelniai masažuokite visą kūną, ir gravitacinė perkrovos Pagalba atnaujinti kraują mažomis kapiliarus. Kartu su šia į kraują pasuka jau deponavo stovinčio kraują.

Nepaisant visų šių privalumų, pagrindinė įtaka šio sporto yra širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis. Nuolatinis mokymas yra puikus mokyti širdies raumenį, taip pat į jo metabolizmą veiklos švino. Tuo pačiu metu prisidėti prie aukštos kokybės valymo laivų mokymai pasirodė ilgai cholesterolio plokštelių, užkirsti kelią jų pakartotinį sąkandis ir žymiai sumažinti insulto ar širdies infarkto riziką.

variantai

Žmonės dažnai pradeda užsiimti sportu, kai žino, kokią naudą gali atnešti paleisti. Tipai paleisti lengvosios atletikos pat verta žinoti, juk iš jų, galite pasirinkti tinkamiausią variantą.

Veikia gali būti Sveikatai ir sportui. Pirmasis yra nukreiptas tik į priežiūrą ir išsaugojimą sveikatai. Sveikatingumo variantas yra lengva išmokti kiekvieną asmenį, nepriklausomai nuo jo pirminio fizinio. Antrasis - Sportas - Apima veikia skirtingais atstumais ir įvairiomis sąlygomis. Šioje kategorijoje yra keletas tipų lenktynėse, kurios skiriasi ne tik atstumo, bet ir technika efektyvumą. Vardai Bėgimas išvardytos žemiau. Kartu su šis metodas yra detaliai aprašytas kiekvienos rūšies.

100 m

Pirmieji atstumai nuo sporto paleisti 100 metrų atstumą. Ši parinktis taikoma sprintas kategorijos, ty trumpais atstumais. Jos skiriamieji bruožai yra nedidelis atstumas ir pakankamai aukšto lygio sportininko greitis. Be to, greitis turi būti palaikomas per visą lenktynių, nes pagrindinis tikslas yra baigti pirmąjį atvykimą.

technika tekančiu įvairovė turi savų specifinių bruožų:

iki

1. Pradėti yra pirminis pagrindas greičiausią įmanomą perdavimo atstumas. Šiuo atveju labiau apsimoka padaryti mažą pradėsite gauti didžiausią įmanomą paskatą dėl kojų vietoje, aštriu kampu.
2. Įsibėgėjimas privalo padaryti per pirmuosius keletą žingsnių. Taigi nebūtinai maksimalus greitis turi būti išlaikomas ją išlaikyti ateityje.
3. Apdaila turėtų būti padaryta tiesiogine arba šiek tiek pakreipus liemens. Patyrę sportininkai gali realizuoti aštrių metimą į finišo juostelę, tokiu būdu pranoksta savo konkurentus, tačiau reikia gerai mokėti savo kūną, todėl pradedantiesiems šis triukas nėra.

bėgiojimas technika 100m reiškia maksimali didelės spartos ištvermės sportininkams. Tuo pačiu metu sportininkas turi turėti vėsa ir tikslumą judesius.

relės

Bėgiojimas šią techniką tipas yra gana paprasta, tačiau pradedantiesiems suprasti kartais yra sunku. Jis atliekamas ant įprastinių bėgimo takelio, dedamas į ratą. Estafetėje gali būti atliekamas bet kokiu atstumu, neatsižvelgiant į jų ilgį.

Tuo lenktynių pradžia į estafetę rankas ir kojas yra ant apatinės pradžios. Pagrindinis sunkumas yra pagrindinis punktas perdavimo lazdos kitą bėgikas savo komanda. Šiuo atveju metodas yra panašus į tą sprinto veikia, nes jūs norite surinkti didžiausią galimą greitį, siekiant įveikti reikiamą atstumą.

vėžėjas

Bėgimas šaudykle sporte yra ypač metodus. Čia jis yra būtina eiti tam tikrą atstumą kelis kartus abi puses. Šis metodas yra gana sudėtinga, nes per krypties pasikeitimo prarado greitį, todėl rezultatas blogėja.

Pradžios gali būti mažas arba per didelis. Bet tuo pačiu metu stumti kojos turėtų užtikrinti maksimalų greitį. Lygiai taip pat svarbu yra pagreitis. Jos įgyvendinimo sportininkas turi nuolat kontroliuoti savo paties kūną ir turi gerą koordinavimą, į tai, kaip naršyti keičiant kryptį greitai. Apdailos kai kuriems sportininkams, yra labai sunku. Tai atsitinka dėl to, kad ribotoje erdvėje ir didžiausio greičio lygį visoje tiesiai namo. Įranga maršrutinių autobusų trasos turi būti tobulinami, nes tik šiuo atveju sportininkas galės pasiekti rezultatų. Pačią sportininkas turėtų būti visiškai pasirengę krovinį su krypties periodinio pakeitimo.

Žemas startas

Sportas paleisti mažų atstumų dažnai reikalauja mažai pradžios. Jo esmė yra ta, kad ši technika labai skiriasi nuo aukšto pradėti vykdyti. Šiuo atveju sportininko svorio centro korpusas sumažino ir persikėlė šiek tiek į priekį. Būtina gera pagreitį ir greitį.

Ypač svarbu yra rankų padėtis. Būtent per juos yra apibrėžiamas kaip mažas svorio centras yra nuleistas ir, kad tai yra būtina jam grįžti į natūralią norma. Plaštakų plotis, priklausomai nuo kelti svorio centrą proceso - tuo didesnę atstumas tarp šepečiai, tuo sunkiau bus grąžinti kūną į norimą padėtį. Būtent dėl ​​šios sprinterių rekomenduojama pasirinkti labiausiai siauras rankų.

400 m

Atstumas 400 metrų priklauso trumpą lenktynėse. Jis gali būti lengvai naudojamas sprintas ir relės. Technologijos nesiskiria nuo bet kokio "Sprint".

Pradėti šiose lenktynėse yra visada labai mažas. Pasibaigus teisėjo komandą sportininkas turi užpildyti atmesti Kierat ir padaryti sūpynės ginklų įgyti ir išlaikyti greitį. Per pirmąjį pagreičio turėtų būti paspartintas didinant žingsnio ilgį, tačiau bet kuriuo atveju ne savo dažnį. Į šį lenktynių forma atstumas turėtų būti surengtas kuo greičiau, ir visu spaudimo, tiek fizine ir psichologine jėgų. Vienintelis skiriamasis bruožas veikia 400 metrų yra perėjimas prie laisvas po tirpinimo žingsnio. Tai būdinga daug mažesnio intensyvumo, kuri nėra nustatyta kitų metodų.

už 1 km

Veikia per 1 km atstumu yra įveikti didelius atstumus. Perduoti jį, įsitikinkite, kad turite gerą ištvermę. lenktynės būdas yra nustatyti greitį arčiau finišo. Tačiau sportininkai, įveikti šį kelią, turėtų galėti tinkamai paskirstyti savo.

Kryžminis

Cross - Sportas veikia, o tai labai metodas yra panašus į mažų ir vidutinių atstumų. Čia, visi sportininkai pradės su galvos pradėti. Atstumas ilgis nustatomas pagal amžių ir lytį lenktynių dalyviams. Kai lygumų sportininkas turi įveikti reljefo įvairovė, todėl savo veiklos tempu ji turi prisitaikyti reljefo savybių arba padengti takelius.

Jei kilimas atliekamas ant platformos, bėgikas būtina palenkti liemenį tiesiog žemiau ir šiek tiek paspartinti kojų judėjimą. Ant šlaitų ji privalo veikti priešingai - atmesti kūną ir lėtai žingsniai, kartu su sumažinti jų ilgį.