Bėgimas - tai kaip? Privalumai ir kenkia bėgiojimas

Pastaruoju metu tapo labai madinga sportuoti. Bet kadangi papildomų pinigų ant klubų yra ne visi, Liaudies pasirinkimas priklauso didesnio pasiekiamumo formų fizinio aktyvumo. Vienas iš jų yra bėgiojimas. Tai reikia tik patogi avalynė, sporto ir tinkamoje vietoje pora (savo kieme, namie, netoliese parkas, ir kiti Kierat.). Tačiau gauti iš veikia naudą, jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Apie juos aptarsime šiame straipsnyje. Be to, pabandykite visapusiškai atsižvelgti į šią fizinio aktyvumo rūšį, kad net naujokas, perskaičius kilo klausimas: "? Bėgimas - tai kaip" Taigi, mes pradėti.

Kas gali paleisti?

Tik visiškai sveiki žmonės gali dirbti be gydytojo priežiūros reguliariai. Jei įsigijote arba įgimta širdies liga, cukrinis diabetas, hipertenzija, akių problemos (pokyčiai tinklainėje), tada būtinai kreiptis į gydytoją konsultacijai. Jūs negalite pamiršti ją, nes labai mažai žmonių žino apie visus savo ligų. Daugumai žmonių bus gana minimalus išlaikiusiems atitinkamus egzaminus (EKG, spaudimas, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje).

Tuo, ką laikas paleisti?

Vyrams, nėra vieno atsakymo į šį klausimą, todėl jie gali pasirinkti patogiausią laiką mokymus. Dėl gražaus pusė - tai tikrai vakare Jog. Iš jo nauda yra susijusi su išimtinai moterų aspektu: hormonų kiekis, kurį palaiko aukštą fizinį aktyvumą pasiekia kulminaciją tik dienos pabaigoje. Prieš vakarą mokymo lengvas užkandis. Negalima paleisti ant tuščio skrandžio.

Kaip pradėti?

Naujokas bėgikai patariama nutraukti savo treniruotę į du etapus - laiko ir atstumo. Pirmąją dieną paleisti lėtai ir ne daugiau kaip 15 minučių. Po kiekvieno dviejų sesijų ir padidinti laiko 5 minutes, kol gausite į 40. Jei tai yra įmanoma lengvai ir dusulys paleisti visą laikotarpį, tai yra įmanoma pereiti prie nuotolinio laikotarpį. Pirmąją dieną paleisti per 4 kilometrų antroje - 2, trečias - ketvirtoji diena 1. - poilsio, penktą - 2 km, šeštas - 4. Pasirodo šešių dienų ciklą nuovargį.

Beje, mokymo programų forumuose diskusijų metu ir dažnai pakyla diskusija apie socialinius tinklus: "Bėgimas: nauda ar žala" Paimkime arčiau pažvelgti į šią problemą.

paleisti Naudojimas:

- stiprinti raumenis (ypač širdies);

- pagerinti medžiagų apykaitą;

- slėgio kritimas;

- gerinti imunitetą;

- pagerėjo psichologinę būseną;

- sumažinti blogojo cholesterolio kiekį;

- in gyvenimo trukmė padidėjo 5-6 metus (tyrimų Danijos Kardiologai);

- prisotinimas audinių ir ląstelių deguonies.

The žala veikia

Ši fizinio aktyvumo tipas yra susijęs su rimta apkrova stuburo, taip pat raumenų, raiščių ir sąnarių kojų. Todėl, priešingai nei įprasta vaikščioti, veikia daug rizikos susižeisti. Per jo žmogaus kūnas yra beveik visiškai atskirtas ir vėl patenka į žemę. Jūs netgi galite pasakyti, kad tai yra mažas lašas (nors kontroliuojamas). Iškrovimo stuburo ir kojų sąnariai patiria apkrovą, daug kartų asmens svoris. Shot galia didėja, jei kietas važiuojamojo paviršiaus (asfaltas) arba užsiima yra antsvorio. Taip pat kenksminga sunkūs kroviniai į labai ilgą atstumą arba per didelis greitis forma. Jeigu jie teisingi, tada su jūsų sveikatai, galite "atsisveikinti".

Bėgimas: kokie raumenys dirba?

Kai darai bet sporto rūšis yra labai svarbu suprasti, ką jūs mokyti. Bėgimas stiprina beveik visi kojų raumenys (šlaunų, blauzdų). Taip pat apima pilvo raumenis ir rankas. Paskutinis padėti jai išlaikyti savo pusiausvyrą ir išsaugoti koordinuoti. Tačiau pagrindinis raumenų darbo, kai veikia - yra širdies. Žmogaus "variklis" yra skirta natūraliam ir naudingos apkrovos, kuri yra labai naudingas sveikatai apskritai. Praėjus tik kelioms savaitėms po mokymo laivų pradžios pasakys "ačiū".

Veikia techniką bėgimo

Jo laikymasis yra labai svarbus, nes jei neteisingai perkelti apkrova ant kūno bus tinkamai paskirstytas.

Nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus, kiekvienas bėgikas turi pagerinti bėgimo techniką. Tai leis įveikti atstumą su mažiau pastangų ir su dideliu malonumu.

Žmonės, kurie dar įsiskverbė į klausimą: "Bėgimas - tai, pavyzdžiui," dažnai padaryti pradedant verstis bekelei klaidą. Tai daug streso silpnoms raiščių, sąnarių ir raumenų. Jie turi prisitaikyti. Todėl pradėti bėgioti treniruotės ant lygaus paviršiaus ir tik po pereinamojo laikotarpio metu sankryžoje.

Teisingas veikia techniką taip paprasta ir natūralu kaip vaikščioti. Jūs eikite tiesiai, viršutinė kūno dalis yra subalansuotas atsižvelgiant į klubus. Tuo pačiu rankomis su dislokuoti Viduje nykščiai veikti sklandžiai ir lengvai sūpuoklės priekį. Čia taip atsipalaidavęs būdu ir turėtų veikti. Tačiau nereikia būti pernelyg sutelkti dėmesį veikia techniką. Svarbiausia - jaustis patogiai. Klausyti savo kūno, ir jis bus greitai patogiausią techniką.

Pagrindinės taisyklės veikia

1. Tinka įranga

Lygumų tyrimai nereikia sudėtingos įrangos. Reikia tik bėgimo bateliai ir patogius drabužius. Geriau pirkti batus su storais padais lanksčių, kuri palengvina poveikį vibracijos ant stuburo.

Kaip drabužiais, tada šildyti ji turėtų būti lengva. Šalčio geriau dėvėti keletą marškiniai sluoksniavimasis, kuri išlaiko šilumą. Žinoma, ne iš mokymų pradžios jums bus kietas, bet galų gale tikrai bus karšta.

2. saikingai

Širdies raumens negalima didelę įtampa. Taigi geriausias rodiklis mokymo - tai smagu. Žmonės, kurie tik pradeda spręsti ir nežinantys atsakymo į klausimą "bėgiojimas - tai kaip" bando nustatyti duomenis apie atstumą ir greitį. Nebūk kaip jie. Sveikatos reikia sutelkti dėmesį tik į bendras mokymo laiko.

3. intervalas laikymasis

Veikia rimtai įkelia raiščius, kuris turi būti po treniruotės atkūrimo. Todėl po kiekvienos treniruotės reikalauja viena poilsio diena.

4. Pasirinkus teisingą paviršių

Norėdami paleisti žalingų per minkštas (smėlio) arba yra per sunku (asfalto) paviršiaus. Taigi pasirinkti kažką tarp jų (pikis, gumos danga). Be to, tai geriau neužsiimti veikia kalną arba su ja. Tai blogai kelių.

5. Ne skausmas

Net nedidelis sužalojimo atveju (diskomfortą raiščių, sausgyslių ištemptas, ir pan., D.) turėtų atsisakyti praktikos. Tokiais atvejais, dviračių žygio ar plaukimo puikiai pakeisti savo bėgiojimas. Kaip paleisti, tai minėta pirmiau. Sužinokite tai, ir traumos rizika yra minimali.

6. Gebėjimas atsipalaiduoti

Važiuojant, reikia sunkų darbą, kad kojų raumenys. Tačiau tai neturi įtakos raumenų poilsio. Taigi mokytis, o bėgiojimas atsipalaiduoti kaklo, pečių, krūtinės ir viršutinės nugaros. Tai lengviau pasiekti važiuojant nedideliu greičiu.

7. reguliarumas

Jums reikia paleisti tapo įpročiu. Iš tiesų, tai naudojimas bus tik nuolatinį darbą. Negalima atšaukti paleisti, nes oras. Mokymai per lietų būtų gera priemonė grūdinimo ir charakterio ir organizmo kaip visumos.

Tikimės, kad šis straipsnis buvo naudingas, o jums nebebus paklausti: "Bėgimas - tai kaip?". Linkime Jums sveiką ir produktyvų treniruotės!