Ištvermingesni - ilgai atstumas bėgikas. Stayers lengvosios atletikos

Stayers lenktynės yra laikomas labai populiarus sportas. Norėdami tapti tolimojo bėgikas, reikia nepamiršti, kad vienintelis pastovus tinkamas mokymas padės sportininkas be jokių problemų paleisti tam tikrą atstumą. Kas yra atstumas, kurį reikia įveikti sportininkas, todėl jis turėjo visišką teisę vadintis tolimojo bėgikas, atidžiau pažvelgti į straipsnį.

Viskas apie "stayers atstumą" koncepcija

Ištvermingesni - sportininkas įveikti didelius atstumus. Kas atstumas gali būti susiję su ilgai? Pagal mažiausią atstumą stayerskogo taisyklių paleisti 3000 ir daugiau metrų atstumą. Per mokymo sportininką nustato tikslą - paleisti kiek įmanoma per vieną valandą, o jo pagrindinis uždavinys yra tinkamai paskirstyti savo energiją ir laikytis visų taisyklių.

Norėdami paleisti didelį atstumą sportininkas gali, kai ji bus pasiekti teigiamų pažangos rengimo ir toliau didės streso intensyvumą ant kūno. Atletai stayers turi turėti gerai parengtą fiziškai kūną, tik tada mes galime tikėtis laimėti konkurse.

Kas atstumas turi įveikti ištvermingesni

Net stayers rasė turi vidutinio ir ilgo atstumus. Iki šiol, atleiskite viršuje ir apačioje sienos stayerskogo veikia. Pavyzdžiui, maratonas įveikti 42,200 metrų. Tuo įveikti 10000 metrų olimpinių žaidynių bėgikų. Dideliais atstumais yra 2 mylių, 20 000 metrų ir net vieną valandą paleisti.

nugalėtojas nustatomas kaip per pastaruosius rasių, sportininkas, kuris gali paleisti ilgiausią atstumą ir yra nugalėtojas. Tačiau šis lenktynių rūšis yra nepriimtina oficialių varžybų lengvosios atletikos.

Bėgimas technika ištvermingesni

Sportininkas pirmiausia turi atkreipti dėmesį į efektyvumą ir tinkamą paskirstymą jėgų. Jei mes palyginti ištvermingesni ir Sprinter, pastaroji turi padaryti stiprų postūmį, o atstumas įveikti beveik pirštų galais. Mes ištvermingesni tai skiriasi, sportininkas turėtų daryti dauguma apkrovą pėdos ir užtikrinti, kad nebūtų nereikalingų veiksmai jo judesiai buvo ne, tai užtruks daug laiko ir pastangų. Tolimojo bėgikas neturi teisės klysti, nes tai turės įtakos rezultatams.

Jokiu atveju neįmanoma pažvelgti į savo kojomis ir tvirtai pakelti galvą į dangų, tolimojo bėgikas yra išlaikyti savo galvą teisingoje padėtyje.

Kaip fiziškai pasirengę paleisti?

Veikia ilgus atstumus reikia sportininko daug pastangų ir gerą pasirengimą. Pastovi mokymai padės pasiruošti paleisti ir tobulinti įgūdžius, kurie buvo gautas. Preparatas ne tik veikia, bet ir kitose pratimai, kad sutelkti dėmesį į stiprybę, greičio ir ištvermės plėtrai. Su pratimai padeda tolimojo bėgikas gali pagerinti savo veiklą ir mokyti tam tikrų raumenis. Specialūs pratimai nebūtinai apima veikia su šuolių, pavyzdžiui, tai yra įmanoma, panaudoti virvę ir nuimamas veikia.

Kai sportininkai nenaudojami specialius pratimus mokymo, jų fizinio lavinimo lygis sparčiai mažėja, o tai savo ruožtu neigiamai veikia ištvermingesni pasiekimus.

Kaip elgtis per sportininkas stayerskogo paleisti?

Ištvermingesni - bėgikas, kuris visada turi laikytis pagrindinių taisyklių ir stebėti kojų, savo kūną ir kvėpavimą poziciją. Apsvarstykite šias taisykles išsamiau:

1. kojų raumenys turi būti pasirengę fiziškai. Važiuojant, būtina atidžiai stebėti pėdos formulavimas. Iš pradžių įdėti, kad iš kojos, kad yra ant išorinės pusės pėdos dalį, tada visiškai praleisti visą koją. Jeigu ištvermingesni nuolat stebėti jo kojų sustojimo, jis nepraranda greičio važiuojant. Taip pat svarbu prisiminti, kad galva yra laikomas tiesiai, ir jo akys tik į priekį.
2. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nustatant kūno ir rankų judesius. Rankos ištvermingesni turi nuolat judėti energingai, alkūnė sulenkta devyniasdešimt laipsnių, ir ji virsta šepečiu ir eina prie kamieno viduryje. Ši ranka pozicija skatina greitį. Stayers lenktynės - iš ilgo nuotolio bėgimas tipo, o jo kūnas turėtų būti doras, liesos truputį galima tik apdailos.
3. Trečias svarbi taisyklė yra laikoma tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turi būti ritmu su tempu. Šiuo atveju yra visos galimybės išlaikyti pastovų kvėpavimą per atstumą, bet kai jums reikia padaryti paskutinį šuolį prieš apdaila, problemų, susijusių su deguonimi nekyla. Jis dažnai kvėpuoti, deguonies šiuo atveju per perspektyvoje gaus vienodai į plaučius.

sportininkas turėtų aktyviai plėtoti visą raumenų grupę, tik šiuo atveju, sėkmingai tolimojo bėgikas gali gauti iš jo. Atletika apima ne tik veikia, bet taip pat kai jėgos pratimai, kurie padės padaryti mokymo veiksmingas stayers, pavyzdžiui, pumpuojamas iki kojų raumenys gali padėti sportininkas paspartinti reikiamu laiku. Mes mokomi sportininkas turi turėti savo pačių taktikas.

Žymūs čempionai stayerskogo veikia

Ištvermingesni - tai sportininkas, kuris yra vienas iš prestižiškiausių sporto gerbėjas. Kaip šiandien, gali būti vadinamas daugelio gerai žinomų sportininkų, kurie nustatyti įrašų šiame sporte vardus, tai ryškiausia iš jų:

1. Kenenisa Bekele - laimėjo pasaulio rekordą moterų 10.000 metrų, tai įrašo niekas negali įveikti, kad jau dešimt metų.
2. Vladimiras Kuts nustatyti savo rekordą veikia 5000 metrų 1957 m.
3. Zersenay Tadashi galėjo rekordą per pusę maratono ir įveikė apie 21,098 metrų atstumą.

Pagal statistiką, dauguma čempionai yra iš Kenijos ir Etiopijos. Taip yra dėl to, kad jie nebeturi motyvo laimėti ar tiesiog turėti savo genetinę struktūrą kūną, sako, niekas negali.

Bet vienas dalykas yra aiškus, kad ilgai atstumas bėgikas - tai sportininkas, kuris daro didžiules pastangas laimėti. Dažnai tai yra stayers įvykiai nuožmi kova ir tikrą kovą tarp sportininkų, kurie turi teisę būti laikomas viena iš geriausių. Nugalėk ištvermingesni galima tik tuo atveju, jei bus nuolat apmokyti, laikytis kietąjį režimu ir turi milžinišką valią.