Kas atsitinka, bėgimo techniką

Sportininkai, dalyvaujantys veikia, žinau, kad veiksmingai paleisti maršrutą ir negauna traumų, turėtų būti laikomasi veikia techniką, tada apkrova pasiskirsto efektyviau. Ji skiriasi, kai veikia ilgais ir trumpais atstumais. Koks turėtų būti abiem atvejais strategija, mes daugiau sužinome. Pradėti mokyti būti šiek tiek apšilimo parengti raumenis prie krovinio. Jūs galite ištiesti savo kojas, atlikti pritūpimai, lenkimo, tempimo truputį - ir dar daugiau!

Technika tolimojo veikia

ilgi maršrutai sportininkų yra atstumas nuo 3 iki 10 kilometrų. Įranga veikia ilgus atstumus reiškia optimalų kūno padėtį judesio, kuris užtikrina maksimalų treniruotės rezultatus ir mažiausią nuovargį. Liemuo turi būti šiek tiek pakreipus į priekį. Kojų, įsikūręs priešais turėtų būti prisognuta ir pėdų pagalvėlės turėtų būti elastingas ir švelniai liesti Kierat kaip katė. Stūma yra dėl Blauzdų raumenys, bėgiojimas koją tuo pačiu metu lieka linija. Rankos greitai judėti, alkūnes sulenktos šiek tiek kampu.

Kvėpavimo važiuojant ilgą atstumą Susijusių su kvėpavimo ritmu, tai kiekvienam individualiai. Paprastai tempo yra taip: 2 veiksmus, kad kvėpuoti - iškvėpimo 2-3. Kai sportininkai neturi įkvėpimo ir iškvėpimą tik burną ar nosį. Tačiau tai geriau kvėpuoti oro nosies, burnos ir iškvėpti, kaip ir pirmuoju atveju, o bėgiojimas, galite tiesiog chill plaučius. Per sekundę - bus kvėpuoti sunku.

Buitinė technika sprintas

"Sprint" yra gana paplitusi tarp sportininkų konkurencijos. Jo ypatumas yra poreikis judėti maksimalus greitis visoje keliu nuo 60 iki 400 metrų. Tai veikia technika reikalauja specialaus pasiruošimo ir apima keletą disciplinų lengvosios atletikos. Ji treniruoja kojų stiprumo, greičio įgūdžius, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, nes turi dirbti su deguonies deficitas.

Sprint "apima keturis etapus: pradėti, greitėjimas, įveikiant maršrutą ir apdaila. Turėtų pradėti judėjimą su specialiu padėtimi - mažos pradžios, kuri leidžia jums galingai stumti ir įgyti maksimalų greitį greitai. Stipriausią kojos turėtų būti priekyje, ir silpnas - po. Rankos išdėstyti peties plotis. Komandinėje "dėmesys" iš kūno svorio yra perkeliama į kojos, kūnas palinkęs į priekį. Kai garsas "kovo", būtina nešdintis savo rankas ir pradėti savo darbą dinamiškai. Antrajame etape turėtų padidinti dažnio ir žingsnis ilgis, kuris yra pasiekiamas, kai paleisti 30 metrų. TEMPO palaikoma iki kelio pabaigos. Veikia techniką pagreitinti krovinių kojų raumenys, todėl fizinės būklės yra labai svarbi. Jis gali būti patobulinta, veikia ant reljefo paviršiaus ar įkalnėje, pakaitinis dideliu greičiu ir normalus perspektyvoje.

kvėpavimas sprinto

Kvėpavimas yra skirtingi nuo pavaizduoto LAIKYTIS ilgo nuotolio bėgimas. Kvėpavimas turi būti ir burnos ir nosies. Jei tik kvėpuoti per nosį, tada organizmas neturi pakankamai deguonies, jis negali dirbti visu pajėgumu. Išvalyti ritmas yra ne čia, tai bus suformuoti savo. Atkreipkite dėmesį, kad dusulys gali atsirasti ne tik sekliuose įkvėpimų, bet ir nepilno pabaigos, nes plaučiai nevisiškai išvalytas.