Plaukimas krūtine: technika ir metodai

Krūtine plaukimo stilius pirmą kartą pasirodė Prancūzijoje ir tikslią vertimo žodžio "BRASSE" reiškia "sumaišyti". Šiandien ji yra sporto, kuris yra įtrauktas į olimpinių žaidynių formatu porūšis.

Iš plaukimo naudojimas

Vandeninis terpė žmogaus visada teigiamai veikia. Plaukimas padeda stiprinti organizmą, todėl stipresnis ir tvirtesnis. Būtent ši pratybų forma turi asmeniui gydomąjį poveikį. Faktas yra tai, kad kai ji eina per pasipriešinimo odos vandens pradeda būti skalaujamas ir nuvalyti prakaito ir nešvarių pluoštų, taip atveriant poras. Bangos turi ant kūno masažui veiksmų, įjungiant kraujotaką.

Be to, plaukimas turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai. Kiekvieno įėjimo žmogus turi įveikti vandens pasipriešinimą. Kita vertus, slėgis padeda iškvėpti giliai. Nenuostabu, vadinamas plaukimo pratimą plaučius. Kaip rezultatas, organizmas gamina atsparumą įvairių virusų ir mikrobų, kurie patenka su oru į kvėpavimo takus.

Kadangi plaukimo reikalauja daug energijos vidaus vartojimą, jis idealiai tinka svorio. Jis įrodė, kad per valandą sustiprintas plaukikas mokymo sudegina apie kilogramą, ir kartu su teisinga mityba bus pasiekti plonas figūrą po kelių mėnesių. Galite kompensuoti energijos sąnaudas dėl didelio kaloringumo maisto, jei pageidaujama. Taigi, dėka plaukimo žmogus nesąmoningai įjungia apykaitą.

Nepamirškite, kad šis sportas taip pat padeda stiprinti kraujagysles, širdies ir raumenų sistemos, siekiant išlaikyti pusiausvyrą vandenyje žmogus yra priverstas mesti visas jėgas ir sukauptą energiją. Dar vienas privalumas yra gebėjimą plaukti centrinės nervų sistemos normalizuoti. Jei asmuo yra pernelyg irzlus ir susijaudinę, tada likti prie baseino gali nuraminti jį žemyn per kelias minutes. Turi plaukioti ir priešingą poveikį, kai ji pagyvėja kūną ir protą po sunkaus kasdieninio gyvenimo ar padidėjusia fizine veikla.

Kas yra žalvario

Šiuolaikinės tipų plaukimo (plaukimas krūtine iš jų yra paprasčiausias ir labiausiai paplitęs) yra konkretus rinkinys pratimai įveikti vandens pavojus, minimaliu kiekiu metu. Išimtis yra technika "ant nugaros", kai žmogus gali judėti, visiškai atpalaiduoja visą kūną. Šiandien kiekvienas iš navigaciją tipų yra įtrauktas į olimpinių programą.

Kaip už krūtine, tai yra vienas iš lėčiausiai ir šviesos mokymo navigaciją. Jis naudojamas ne ilgo nuotolio, o nardymo metu prekių ar nukentėjusiojo transportu. Oficialiuose turnyruose vyksta dažnai maudytis relės rasių ir šimtą metrų.

Perkraustymo krūtine, plaukikas daro serijos simetrišką judėjimą galūnių. Rankos turėtų Grėbliai sinchroniškai su vandens atstūmimo kojų.

Kaip pradėti mokymus

Prieš jums pradėti, jums reikia pasiruošti savo "darbo" vietos ir imtis visų atsargumo priemonių, ypač jei ji yra atviro vandens telkinio. Rekomenduojama treniruotis kiekvieną dieną, jei yra sąlygos jį.

Mokymasis plaukti krūtine galima suskirstyti į dvi dalis: žemės ir vandens. Prieš kiekvienos sesijos pradžioje svarbu padaryti šiek tiek apšilimo, kuris paims 5 minutes stiprumą. Jis gali ateiti ir šviesos bėgiojimas ir sit-ups, ir mojuoti savo ginklus, ir paprasta tempimo pratimai. Bet kuriuo atveju, prieš pradėdami įvesti vandens, jums reikia ištiesti visus sąnarius ir raumenis šiltas, kitaip priepuolių tikimybę.

Tik po geros kieto treniruotės gali pradėti plaukimo krūtine. Įranga šio stiliaus nėra nieko ypatinga, bet kai kurie niuansai dar nėra.

Įranga ir metodai plaukimo krūtine

Atlikus tempimo pratimus ir raumenų šildymo sistemą galima sklandžiai pereiti į praktiką. Pradedantiesiems plaukikai geriausių krūtine stiliaus, technika, kuri leidžia jums jaustis vandenį, norėdami pamatyti, kaip gerai ji eiti ir kaip įveikti savo pasipriešinimą.

Verta pažymėti, kad pagrindinis niuansas į švietimą balansas. Jei jis pasiekiamas, tai yra įmanoma, palaipsniui pradėti plaukimo krūtine. Įranga šio stiliaus yra labai skiriasi nuo daugumos kitų, kad būtina atlikti visi judesiai simetriškai, kitaip organizmas praras pusiausvyrą.

sąlyginės plaukti pradžios padėtis yra stumdomas horizontaliai, kai kūnas yra vandens. Šiuo metu rankos turi būti visiškai ištiestas į priekį, o delnai tik pradeda skleistis į išorę, paruoštas pirmą insulto. Svarbu valyti po vandeniu ne giliau kaip 15 centimetrų. Šiuo atveju, galva šiek tiek apsemti ir plaukikas turi atrodyti tik sau.

Reiso metu ji yra būtina, kad burna ir nosis yra virš vandens lygio, o vyras gali kvėpuoti. Kai insulto rankos juda sinchroniškai į priešingas puses, o tada švelniai nuleisti žemyn. Šiuo metu klubų yra taip arti vandens paviršiaus. Kartu su insulto lėtai sulenkite per kelius kojas ir tada stipriai atstumti vienas kitą į priekį. Svarbu, kad blauzdos buvo atsipalaidavę, ar galimi traukuliai.

Eigos metu šepetys turėtų judėti į šoną išilgai sraigtinio kelyje, ir tada atgal žemyn. Per visą procesą, navigacija privalo išlaikyti tam tikrą kūno padėtį, kuri yra lygiagreti vandens paviršiaus. Kuo stipresnė insultas, tuo didesnė plaukikas trunka jūsų smakrą aukštyn ir stipriai stumiama žemyn.

Nuomonė visada turi būti nukreiptas į priekį. Įkvėpimo krūtine mene yra atliekamas tik per baigiamuosiuose etapuose insulto kai burna ir nosis yra ne didesniu mastu virš vandens. Svarbu, kad kvėpavimas buvo netolygus. Po šepetėliai sumažėjo, galite pereiti į kitą insulto, išvedė į pradinę padėtį rankose. Visi judesiai turi būti lygūs ir sinchroninis. Pirmiau technika krūtine žingsniai parodo, kaip naujokas plaukikas turėtų elgtis vandenyje. Tačiau judėjimas plaukimo - tai ne taškas. Ne mažiau svarbu ir teisinga kūno padėtis. Perfect Body balanso pasiekti šį stilių yra ne taip paprasta.

Laikysenos

Kai plaukia krūtine būstą bus pastoviai judėti, palyginti su vertikalios ašies. Jei per smūgių tekėjo apvalios kūno nepakanka vandens, greitis žymiai sumažėja, taip pat kelis kartus daugiau energijos suvartojama. Todėl, jei būsto situacija nėra lygiagrečiai su vandens paviršiaus, jums nebus suteikta galimybė laimėti ilgą atstumą.

Buriavimas technika krūtine su ekranu gali įrodyti, kaip subalansuoti per insulto ir stūmos kojomis. Norėdami tai padaryti, ir yra instruktoriai. Natūralu, kad su pirmaisiais klasių nebus subalansuoti pasiekti, bet su patirtimi jis ateis savaime. Iš pradžių ant kūno balansavimas visą energiją išnyks, todėl nuovargis yra ne ilgai laukti. Per jokių judėjimų vykdymo krūtine korpusas turi būti horizontali, kaip įmanoma.

pėdų Judėjimo

Yra rūšių nardymas, kur pagrindiniai ginklai, pavyzdžiui, nuskaityti. Tačiau krūtine technika apima vienalaikį veikimą visų galūnių.

Iš pradžių kojos ištemptos ir atsipalaidavęs. Šiuo atveju, dubens neturėtų būti labai sumažinta, o atgal - nusileido. Kojos Bent sklandžiai dubens sąnarių ir kelio simetriškai išsiskyrę vertus. Šiuo metu pėdos turi skaidrę ant vandens paviršiaus. Iš pradžių kulnai liečia viena kitą, tačiau skiriasi atsižvelgiant į šiuo metu dubens pločio, kai kojos yra traukiamas atgal.

Pernelyg dažnai pradžia neturėtų, nes tai padidina atsparumą vandens srauto.

Iš rankų judėjimas

Kaip pradėti plaukimo krūtine? smūgių technika, pirmiausia turi būti tobulinami ant žemės. Norėdami tai padaryti, yra daug fizinio krūvio, bet geriausias iš jų yra vienodi sinchroniniai Mahi rankos, kai tik pečių sąnarių darbą.

Insulto vaidmuo didelis plaukimo stilių. Ir tegul pažangą didžiąja dalimi pasiekta stūmos kojų vandenyje, bet tai ranka duoti tempą ir padaryti jį galima įvesti laiku.

pradinę padėtį - ginklų pratęstas veido ir rankos yra įjungtas delnus žemyn. Taigi forefingers turi būti kontakto su kitu. Kiekvienas insultas prasideda vienu metu auginti rankas ir pasukite delnus į išorę. Svarbu, kad šiuo metu pirštai uždarytas sandariai tarpusavyje, kitaip likutis gali būti prarasta.

judėjimas galvos

Plaukimas krūtine, techniką, kuri priklauso nuo teisingo pozicijos kiekvieną kūno dalį, reikia visą koncentraciją ir pusiausvyrą. Štai kodėl šio stiliaus svarbu perkelti savo galvą laiku. Nuomonė visada turi būti nukreiptas į priekį.

Kai plaukimo krūtine galva turėtų būti virš vandens. Jos judesiai yra tik išilgai vienos ašies (pirmyn ir atgal). Jokiu būdu nereikia perkelti jį vertikaliai (aukštyn ir žemyn). Tokie manipuliacijos sukelti atsparumą padidėjimas ir greičio sumažėjimas.

Vadovas per insulto turėtų būti šiek tiek stumti į priekį, o ne liesti vandenį savo lūpomis. Leidžiama pakreipti ją šiek tiek, bet ne į šoną.

Tinkamas kvėpavimo

Be krūtine ginklų visada juda sinchroniškai su kojelėmis. Per insulto galvos šiek tiek pakelti ir stumti į priekį. Tai puikus laikas įkvėpimo, kaip burna ir nosis yra virš vandens paviršiaus. Iškvėpimas atliekamas galutiniame etape insulto.

Pradedantiesiems, svarbu žinoti, kad judėjimo greitis priklauso nuo daugelio sudedamųjų dalių. Tai apima ir tinkamas kvėpuoti. Jei bakstelėkite ir burną ir nosį, tada plaukti į tolimą atstumą neatrodo neįmanoma užduotis.

Siekiant profesionalaus sporto taisykles yra šiek tiek kitoks, nes jis yra svarbus tik rezultatai. Oficialioje konkurencija krūtine plaukimo metodą spartų atstumą, todėl kvapą laiko skiriama iki minimumo. Profesionalūs plaukikai padaryti kvėpuoti kas keletą smūgių, tačiau jis turi turėti stiprius plaučius.

Kaip aš galiu šokti

Krūtine dėmesys skiriamas net tokius niuansus, kaip panardinimo į vandenį. Teisingas šuolis nustato tolesnio judėjimo plaukikas tempą ir suteikia pasitikėjimo. Jis turi nedelsiant įspėti, kad rezervuarai neįrengtas mokymo technika pamerktos vandenyje yra geriau neatlikti, nes yra pavojus susižeisti.

plaukimo krūtine profesionalių sporto reikalauja specialių įgūdžių atlikti šuolius. Kojos turi būti šiek tiek išlenktas ir būti atskirtos trumpą atstumą. Rankos turėtų būti nuleista žemyn. Pereiti prasideda stūmos kojas nuo paviršiaus ir vienu metu keliant rankas į priekį. Kai pamerkiamas pėdų kūną ir šepetys turi būti toje pačioje ašyje.

virsta krūtine

Jei vykdote paplaukioti baseine, galite ne galvoti apie kūno pergrupavimo, juda nuolat dešinę. Tačiau, prieš treniruotė baseine turėtų būti susipažinę su posūkių techniką prie šono. Jis yra pagrįstas slydimo kojų po stūmos nuo sienos. Svarbu šiuo metu imtis Giliai įkvėpkite, kuris būtų pakankamai įveikti didelį atstumą.

Jei nėra galimybės bendrauti su savo instruktoriumi, jūs galite pamatyti vaizdo įrašą, kuris krūtine (plaukimas). Nuotraukos taip pat padės meno posūkių tyrimas.

Asmeniniai pertvarkymas - tai išlaikyti pradinį greitį. Be profesionalaus sporto privalo kreiptis įamžintas tiek paliesti baseino krašto su savo rankas.