Kaip paleisti greičiau? Tinkamas kvėpavimas važiuojant: Patarimai treneris

Su kasdien lygumų mokymo pagalba gali padaryti kūno daugiau sveiki, stiprus. Jūs įkrauti savo baterijas ir būti budrūs per dieną. Be to, veikia padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Bėgimas, galite ne galvoti apie tempo. Svarbiausia yra tai, kad mokymo komplekso įgyvendinimas buvo tvarkingos.

Sveikata bėgiojimas

Tuo atveju, jei sportininkas pradeda nustatyti sporto tikslus ir nebus atlikti specialų mokymą, kad gali padėti jums atsakyti į klausimą apie tai, kaip paleisti greičiau, jis veikia galima priskirti į paprastą fizinio lavinimo klases. Kitaip tariant, mokymo kompleksas turi labiau už malonumą ir sveikatą organizmo.

Labai svarbu didelis greitis

Be sporto varžybos yra gana skirtingos taisyklės. Jame viskas sunkiau, kaip jums reikia laimėti. Tuo atveju, kai sportininkai treniruotis tam tikru atstumu už spektaklių tikslu didžiuosiuose konkursuose, bėgiojimas gali būti priskirti prie sporto didesnių laimėjimų. Ir tai yra tokioje situacijoje, yra, kaip paleisti greičiau klausimas.

Bėgikai turi turėti gerą greitį ir ištvermę savybes. Pagal sprinterių reikia suprasti tuos sportininkus, kurie įveikti trumpus atstumus. Ir kad jie turi greitį. Tokie sportininkai kaip keletą metų vystosi. Atsakyti į klausimą, kaip paleisti greičiau klausimą, jie kreipėsi į specialiųjų planų, metodų, plėtra, kuri atliktų kiekvienam sportininkui individualiai pagalba.

Efektas galima gauti iš krosas

Jei norite suprasti, kaip paleisti greičiau, ji turėtų būti suprantama, kad šiame etape yra keletas variantų į sportą. Tarp jų yra paleisti ant nelygaus reljefo. Esant tokiai situacijai būtina paleisti su pakilimų ir nuosmukių. Visa tai padės sukurti pakankamai didelį greitį padidinti kokybę ir ištvermę.

Per bėgiojimas kirsti šalies bus įtraukti absoliučiai visi kojų raumenys. Be to, mokymas bus efektyvesnis, kaip reikalaujama kalnų veikia per ir tada eiti su jais. Kai sportininkai lankyti specialius mokesčius, kurie gali mokyti keletą savaičių. Tokie kongresai vyksta tiksliai kalnuose.

Ar šie mokesčiai turi padidinti mokymo krovinius per trumpą laiką. Atsižvelgiant į tai, kad užsiėmimai vyksta naudojant visus organizmo galimybes, fitneso sportininko padidėja ženkliai lygį.

Koks turėtų būti atsižvelgta atliekant mankštą? Veikia turėtų būti skiriamas streso ant kūno. Venkite pernelyg įtampą. Priešingu atveju, žala gali būti gautas.

Kokią įrangą reikia vadovautis

Run mokymo kompleksas, kurį turi atitikti specialios įrangos. Būtina apsvarstyti juos išsamiau.

1. Važiuojant per kalnus didelį krūvį ant pečių juosta. Todėl būtina stengtis atsipalaiduoti didžiausią kelią.
2. Rankos turi būti išdėstyti taip, kaip mažai, kaip įmanoma.
3. Žingsniai neturite būti ilgas ir lėtas. Tik tokioje situacijoje, tai bus įmanoma įveikti pakyla pat lengvai, kaip įmanoma.
4. Nugara turi būti tiesi visą laiką.
5. klubus neturėtų pabandyti padaryti priekį.
6. Per bumo nebūtina atsilošti, kaip ji bus sumažinti veikia normą.
7. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį.

Kitas metodas

Kas dar įeina mokymo programą? Veikia gali būti pakaitomis. Ji taip pat padės padidinti greitį. Klasės turi būti suformuota iš serijos, kurių kiekviena turi atlikti bėgiojimas įvairių atstumų pagrindu. Norėdami pradėti su reikiamu greičiu, kuris yra didžiausia įmanoma, palaipsniui pereinant nuo pirmos bėgiojimas, o tada pėsčiomis. Tokiu būdu apima įvairių rūšių lenktynėse - kintamoji pakartotinį kintamąjį, intervalą, tempo.

Veikia Saugo krovinius

Per mokymo programa sportininko kūno vykdymo būti pasirengę pastoviai apkrovai. Visi šių klasių yra įdomus ir įvairus. Tačiau ji praleido didžiulis stiprybė jų vykdymo metu. Iš kietąjį mokymo esmė yra ta, kad širdis buvo pakrautas iki didžiausios ribos. Atitinkamai, bus širdies ir kraujagyslių sistemos plėtra.

Kokios rekomendacijos nepamirškite

Labiausiai tikėtina, bėgimas, atletika niekada neišeina iš mados. Bet kuriuo metu galite susitikti su žmonėmis, kurie bėgiojimas. Tokios rūšies sporto renginys leidžia jums likti budrūs ir išlaikyti savo figūra geros būklės. Tačiau būtina žinoti keletą pagrindinių taisyklių, kurios gali padėti jums padidinti greitį.

1. Būtina plėtoti kojų stiprumą. Ypač tai yra pratimai pabėgioti. Mes kalbame apie pritūpimai ir šokinėjimą. Taip pat galite eiti į sporto salėse ir baseinuose.
2. Didinti lankstumą. Jei tempimo yra gražus, paleiskite bus labiau naudinga. Didinant elastingumo gali padėti nuolatinę joga. Be to, apšilimas būtinas prieš atlikdami mokymo rinkinys. galite sušilti savo raumenis su jos pagalba.
3. Būtina pabandyti paleisti kiek įmanoma ne tik trumpais atstumais, bet taip pat ilgai. Bėgimas galima atlikti su matavimo metu. Jūs taip pat galite paleisti įmonė daugiau profesionalių sportininkų.
4. Būtina atlikti bėgiojimas kartu tokiu maršrutu, kur laiptai, kliūtys, keltuvų ir pan daug. E.
5. Būtina nuolat tobulinti mažos pradžios techniką.

Būtina tinkamai kvėpuoti

Svarbu prisiminti, kad kai veikia kvėpavimą turi būti teisinga. Patyrę sportininkai pradžioje paprastai daro hiperventiliacija. Kitaip tariant, jie yra vieną minutę bando kvėpuoti, dviračiu su visa krūtinės. Tinkamas kvėpavimas sprinto metu turėtų atrodyti taip. Tuo išdavimo komandą "savo ženklais" metu turi atitikti tris kvėpuoti. Tai turėtų būti daroma laisvai. Per šią komandą - "Įspėjimas" - atliekamas vienas Įkvėpimas / iškvėpimo visą krūtį. Per laiką turi būti dusulys, pakaitomis su gylio.

Ką daryti, jei toli

Jei bėgiojimas atliekamas ilgesnius atstumus, tinkamas kvėpavimo važiuojant turi būti grindžiamas paprastu principu: ji turėtų būti saugomi iki lenktynių pabaigos. Atsižvelgiant į tai, būtina kaitalioti įkvėpus ir iškvėpimas yra reguliariai. Esant tokiai situacijai, sportininkas nebus paleisti iš garo per ilgesnį laiką. Bėgimas tempas turėtų būti dalijamasi taip, kad būtų galima padaryti atradimų apdailos ruožas.

Burnos kvėpavimas arba per nosį - jūs pasirenkate. Tokiu atveju būtina vadovautis jų pačių pageidavimus. Mokslininkai sveikatingumo rekomenduojame veikia kvėpuoti per nosį. Tuo atveju, jis yra sunku padaryti, jums tiesiog reikia sulėtinti.

Išvada

Jei nuspręsite paleisti ir išmokti, kaip atlikti važiuoti dideliu greičiu, tada jums tiesiog reikia pradėti tai daryti. Tiesiog tuo momentu mokymo kompleksas galite sukurti sau geriausią principus, kurie bus naudojami vėliau. Svarbiausia - nepamirškite apie reguliaraus klases. Tik šiuo atveju visi jūsų tikslai bus pasiekti už didžiausią įmanomą laiką.