Kai tai geriau paleisti - ryte ar vakare? Kaip paleisti ryte?

Bet jaunieji sportininkai kuris norėjo pabėgioti, jums gali tekti keletą klausimų, susijusių su mokymo veiksmingumą ir gaunant tinkamą rezultatą daug. Pirma, tačiau visos suinteresuotos pradedantiesiems, kai jis yra geriau paleisti - ryte arba vakare. Įvairiais klausimais, susijusiais su iš eilės, visiems, kurie nusprendė padaryti šį nuostabų sportą rasti visus atsakymus jums reikia.

šiek tiek apie fiziologijos

Tarp pradedantiesiems sportininkams, sportininkų ir trenerių daug diskusijų apie tai, kada paleisti žiniasklaida. Kai patarė paleisti ryte po pabudimas, remdamasi tuo, kad po miego organizmas turės imtis energiją iš riebalų atsargas. Kita patarė paleisti prieš miegą, paskleisti apykaitą maksimaliai, todėl deginti riebalus visoje vėliau naktį.

Tai yra vienas dalykas, pakartoti, kiek reikia, o kitas dalykas - turėti tinkamas patalpas ir patogumai už visiškai funkcinės treniruotės. Jei galite keltis anksti ryte ir padaryti paleisti prieš darbą, tada riebalų deginimas procesą šiuo laikotarpiu apkrova, atsižvelgiant į specialistų yra efektyviausias. Po treniruotės, yra stiprus alkis, kad dauguma atitinka nesąmoningai daug maisto, kad turi laiko suvirškinti visą dieną.

Vakaro lenktynių ir kontrolės įeinančio maisto

Vakare, veikia labai naudinga. Jog prieš miegą užtikrina greitą kurią visiškai miego. Manau, kad jums reikia norint pradėti visiškai per kitą sportininkas. Veikia žmonės pradeda užsiimti dažniau su noru atsikratyti kūno riebalų perteklius, o šiems tikslams, be to, bėgiojimas, yra tam tikri reikalavimai dėl maisto ir vandens suvartojimą. Jums reikia paleisti ant tuščio skrandžio ar 3 valandas po valgio. Taip pat draudžiama naudojimą maistui per kurio pabėgioti valandą, nes jums reikia padaryti energiją pagamintą riebalų ląstelėse, o ne maitinimo prie maitinimo šaltinio. Jei vakare maitinimas naktį yra ne kritinė, kodėl neleisti sau sveiką ir gilų miegą malonumą? Pasirodo, kad sportininkas turi nuspręsti, kada tai geriausia paleisti.

teisingumą žaidimas

Prieš pradėdami veikia, ką jums reikia žinoti apie riebalų deginimas procesą į mokymo rezultatas, be nuovargio įsigijimo, prarasti keletą kalorijų. Dirbti organizmas naudoja energiją, kuri gaunama skaldymą glikogeno saugomi kepenų, inkstų ir kitų organų žmogaus organizmui. Įprastu režimu, ir glikogeno vartojimo kaupimo pasitaiko vienodai. Tačiau važiuojant glikogeno yra greitai suvartojama ir neturi laiko papildyti savo atsargas, todėl jūs turite kreiptis į riebalais.

Pagrindinis tikslas yra operacijų paleisti tą patį riebalų deginimas. Tik viena problema - apie glikogeno atsargas vidurkis yra pakankamai 18-22 minučių intensyvių treniruočių, kuriose galite paleisti maždaug trijų kilometrų. Ir tokia paleisti labai mažai žmonių pagal galiojančius ne tik pirmąsias kelias dienas treniruočių. Ir nereikia tikėtis, kad įprasta vaikščioti sparčiai, kuris bus sukelti padidėjęs prakaitavimas, pradeda deginti riebalus procesą - tai niekada neįvyks. Yra reikalingas visiškai kitoks požiūris, kad reikia viršžmogiškąją pastangas tiek fiziškai, tiek morališkai.

iki

Be rigidiškumas negali daryti

Riebalų deginimas procesą ir kraujagyslių sistemos darbas yra neatskiriamai susiję. Kuo didesnis sportininko širdies ritmo dažnis, tuo daugiau energijos eksploatacijai reikalinga kūno organų, įskaitant prakaitavimą aušinimo. Žinoma, didelis energijos greitai sunaikinti kūno riebalų asmenį. Kiekvienas prasideda galite tik suprasti, kaip padidinti jūsų širdies ritmas ir laikyti jį per visą treniruotę.

Padidinti širdies plakimas yra ne sunku, tai priklauso nuo važiavimo greičio. Jei bėgiojimas ne bėgiojimas (8 km / h), ir su šiek tiek pagreičio (12 kilometrų per valandą), tada tiesiog šimtas metrų pulsas gerokai padidės. Taip pat krovinio širdies leidžia greitai eiti arba bėgti į kalną. Tačiau, jums gali gauti dar vieną problemą: dėl didelio krūvio yra visai įmanoma, širdies priepuolis arba metabolinis sutrikimas.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis

Manoma, kad maksimalus pulso dažnis naujagimiui yra 220 tvinksnių per minutę ir amžius mažina atvirkščiai proporcingai. Tai reiškia, kad 30-metų vyras maksimalus širdies susitraukimų dažnis (MPP), yra 190 tvinksnių per minutę, o 45-metų - 175. Kaip rezultatas, daug moksliniai tyrimai parodė, kad efektyviam riebalų deginimas žmogus turi išlaikyti savo širdies ritmą tarp 70-85% maksimalus dažnis. Sumažinimas sukelia glikogeno organizme ir didinti gamybos - širdies priepuolį. Kaip rezultatas, pradedantiesiems sportininkams paleisti palaikus tuning jūsų pulsas ir per 20-40 minučių jis tiesiog laikyti teisinga sistema. Vieniems tai bus intensyvus veikia, ir kažkas pakankamai ir greitai vaikščioti po parką. Viskas priklauso nuo amžiaus, kūno svorio ir kūno riebalų proc.

iš anksto dažnis impulsų Hold "

Valdymo pastovus širdies plakimas yra ne taip sunku, kaip atrodo. Yra trys variantai, kurie yra plačiai naudojami sportininkų visame pasaulyje. Pirmieji du matavimai yra visiškai nemokama, tačiau reikalauja šiek tiek gauti duomenis nepatogumų, o jų tikslumas yra labai mažas.

1. apskaičiavimas impulso tiesiogiai, o bėgiojimas su chronometras ir širdies ritmo grabalioti ant rankos.
2. Shestisekundny matavimo impulso iš padauginus šį 10. rezultatą
3. Dėl aukštųjų technologijų prietaisas naudojimas vadinamas širdies ritmo monitorius, kuris nėra lengvas būdas išmatuoti širdies ritmas, bet ir signalizuoja ribos viršijamos arba sumažėjo, savininkas taikstytis, prieš pradėdami veikti.

palaipsniui apkrova

Daugelis pradedančiųjų domisi, kiek jums reikia paleisti tą dieną pasiekti rezultatų klausimą. Sprendžiant iš profesionalių sportininkų žiniasklaidoje, kurie nori numesti svorio sportininkų, kurie neturi jokio fizinio lavinimo atsiliepimus, tai yra draudžiama išvis paleisti be parengiamojo kurso mokymo, kuris apima apšilimo visų kūno raumenų, ištiesti sąnarius ir parengti plaučius dėl aukšto deguonies apimčių gydymą. Todėl pirmą savaitę bėgiojimas visiems pradedantiesiems pakeičiamas pasivaikščioti, kurio metu reikia reguliariai atlikti mankštos programą kelyje. Tai apima mahi kasoje ir keltuvai rankas (jei jūs einate su savo rankas aukštyn, širdies ritmo lėto, bet užtikrintai pradeda lipti). Jūs galite sustoti ir užtrukti keletą tentiniai kūną žemyn, tempimo nugaros raumenis ir stuburo. Po 5-6 sesijų gali padaryti trumpus trunka 20-30 sekundžių, kad visi kūno raumenys pradeda priprasti prie apkrovos, ir šviesa pergrupuoti dirbti su dideliu kiekiu deguonies.

Žingsnis teisinga linkme

Nuspręskite, kiek bėgiojimas, pradedantiesiems bus įdomu sužinoti, kad yra speciali programa vykdant intensyvią mokymo, kuriuo siekiama aktyviai deginti riebalus. myFitness programa, activesport, BodyFitness ir pan, galima rasti internete. Taip pat galite naudoti paieškos specialybės parduotuvėje, kai jis ateina į programas, skirtas mobiliesiems telefonams.

Būtent dėl ​​šių programų sportininkas priimti savarankiškus sprendimus, kaip paleisti ir kaip dažnai. Iš vykdant mokymo Prisijungti privalumas yra rezultatas, kuris iš tikrųjų galite pamatyti, ne tik spėti, gauti ant svarstyklių. Galų gale, labai mažai sportininkai žino, kad bėgiojimas gauti vandenį iš organizmo - tai naujokai pamatyti ekrane, kai sveria. Tačiau realus matavimo apimtis centimetrų juosmens, kojų, rankų ir pan. N. aiškiai rodo rezultatą.

Dienos jogs neveda į gera

Veikia kasdien net nėra leidžiama olimpinių čempionų, iš tikrųjų, ne tik raumenis, bet ir visą žmogaus kūnas turi 48 valandas atsigauti. Patartina skirti 3 mokymo dienas per savaitę, kas dvi dienas. Pradedantiesiems, ir tai negali būti daug, todėl per pirmuosius mėnesius mokymas gali būti paleisti tik du kartus per savaitę. Ir jei jūs tikrai norite įkelti į kūną Free Run dienų, tai galite padaryti kitų sporto šakų. Puiki alternatyva veikia yra važiavimas dviračiu, plaukimas, žaisti tinklinį ar tenisas. Akivaizdu, kad iš vis dar naujokas rezultatas nuspręsti, kiek jums reikia skaičiuoti nuo tos dienos, tačiau specialistai nerekomenduoja vieną dieną užsiimti ir bėgiojimas, ir bet aktyvus sportas iš aukščiau esančio sąrašo, nes ji turi labai krūvio širdies ir kraujagyslių sistemą.

Veikia ant bėgių salėje

Daugelis naujokų su, ar paleisti ryte arba vakare klausimą, domisi galimybe naudoti specialų akcijos simuliatorius, o ne gatvėje. Po žiemos, o šalčio, stiprus, o ne paleisti. Tiesą sakant, Kierat yra ne tik galimybė, bet geriausia išeitis prarasti šių papildomų kalorijų. Iš tiesų, priešingai nei parke ar miško mechaninis prietaisas takai gali pakeisti kampą, tokiu būdu sukuriant didelę naštą visą kūną. Žinoma, ant Kierat ir turėti širdies ritmo monitorių, kuris visada rodo pulso dažnį.

Su Kierat, vartotojas bus lengviau nuspręsti, kada paleisti ir kai vaikščioti pakankamai duoti pilną apkrovą visą kūną. Galų gale, dauguma šiuolaikinių įrenginių turite įmontuotais programų, kurios gali išspausti visą maitinimo sportininkas skaičių.

Galiausiai,

Tiesą sakant, tai nesvarbu, kada tai geriau paleisti naujokas - ryte arba vakare, nes iš tikrųjų nėra didelio skirtumo. Svarbiausia lenktynėse - tai teisingas gavimas reikiamai apkrovai, kuri yra išversta į aktyvaus kūno kalorijų deginimo režimą, atitinkamai, ir kūno riebalų eliminacija. Tai pirmiausia paleisti turi būti padaryta ant tuščio skrandžio po treniruotės draudžiama valgyti maistą vieną valandą. Važiuojant ar aktyvus vaikščiojimas ant mechaninio trasoje turėtų turėti širdies plakimas per 70-85% nuo MPP. Mokymo šiuo režimu turi būti ne mažiau kaip 22 minučių ir trunka ne ilgiau kaip vieną valandą. Prieš atliekant bet kokius mokymo trokštantis sportininkas turi atlikti apšilimo ir tempimo raumenys sąnarius.