Šokinėja lynai - puikus būdas pagerinti sveikatą

Lengvas būdas išlaikyti save formos

Pagerinti ir išlaikyti jų fizinė būklė gali skirtis. Kažkas eina į sporto salę, kažkas daro ryte arba vakare pabėgioti, bet yra ir tokių, kurie nori ... šokinėja virvę! Tie, kurie skeptiškai remiasi pratybose ir mano, kad vaikų žaidimas, skubu iš karto nuvilti: tai yra paprastas, įdomus ir labai naudingas. Tik gaila, kad auga, daugelis suaugusiųjų pamiršti apie jį. Gal tiesiog laikas atėjo prisiminti?

Naudinga šokinėja lynai

Atlikdami šį paprastą pratimą, galite lengvai nusimesti viršsvorio greitai sustiprinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą, sukurti ištvermės, kojų raumenys pripumpuoti ir stiprinti keliolika didelių ir mažų raumenis. Skakanka ant degimo papildomų kilogramų gali duoti šansai dviračių, teniso ir plaukimo efektyvumą. Ir tai sako daug. Su maždaug 70 kg svorį ir šuolis greitis 2 per sekundę Atliekant vieną valandą, pratybos vidutinis žmogus sunaudoja 720 kalorijų.

skiriamuoju privalumų

Atliekant bet kokį kitą pratimą, pavyzdžiui, bėgiojimas, gali būti dėl savo tinginystės sulėtinti apkrova, pasirinkti lėtai, ar net eiti į Pagyvėja pėsčiomis. Šokinėja lynai nuo pat pradžių nustatyti greičiausią tempą, nes bent 72 apsisukimų per minutę padaryti neveikia. Dėl šios priežasties, pulsas sparčiai didėja ir pirmas kelias minutes organizmas veikia trūksta deguonies raumenų (į anaerobinį režimą). Panašus būklė atsiranda, kai veikia esant didžiausiam greičiui. Tada, po to, kai 6-ąją minutę, organizmas yra pritaikytas, deguonies suvartojimas ir pristatymo yra vienoje linijoje, o apkrova nustoja maždaug toks pat, kaip, kai veikia vidutiniu greičiu. Dėl mechaninio darbo rankos širdies susitraukimų dažnis yra dar labiau padidėjo. Galutinis rezultatas Šio pratimo yra didelis treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl greičiau nei bet kuris kitas sportas. Kas kita yra gerai šokinėja lynai? Atsiliepimai žmonių, kurie pamilo šį pratimą, rodo, kad pratimą sukurti jėgą ir ištvermę kojų, pagerinti koordinavimą ir grakštumo, kurti vestibuliarinio aparato ir net stresą, nes šiuo atveju organizmas gamina hormonus laimės.

Contra

Nuo šokinėja virvę - mokymas labai intensyviai, jums reikia laikytis šių taisyklių:

1. Nepradėkite šį pratimą per migrena, arba ant pilnas skrandis.
2. virvė kontraindikuotinas, kad kenčia ligų jautrios aukšto kraujo spaudimo ar širdies susitraukimų (širdies ligos ir kitų ligų).
3. Negalima peršokti tiems, kurie turi problemų su sąnarių ir tarpslankstelinių kremzlių.
4. Paprastai, papildomo svorio sukelia širdies veiklos pažeidimų, todėl žmonės su dideliu antsvoriu turėtų būti atsargūs ir pasitarkite su gydytoju.

Kaip pasirinkti virvės

Įlaipinami savo asmeninį "treneris", pirmiausia patikrinkite kabelio skersmenį. Optimalus - 0, 8 ir 0, 9 cm, siekiant pasirinkti tinkamą ilgį virvės gali būti naudojamos tokiu būdu: Paimkite į rankas galus, kojas, stovėti virvės viduryje ir patraukite laidą palei kūną .. Jei rankena arba bus šiek tiek žemiau pažastų, tada jūs galite saugiai nusipirkti. Tai per ilgai sukels sunkumų judėjimą (nors tai gali būti sutrumpintas) kontroliuoti, ir per mažai sukels nuolat atkreipti kojų. Pratimai gali būti basomis ar batus ir šokti geriausią šiek tiek spyruokliavimą ir šiek tiek minkštas paviršius. Kilimai, guma paviršiaus ir krepšinio parketo bus šiam idealui.