Kaip lengva sėdėti ant priekinės Split?

Kodėl sėdėti ant skyla?

Geras tempimo - raktas į gerą sveikatą ir nepažeidžiamumo prieš pavojingų patempimų ar raiščių plyšimų. Štai kodėl daugelis žmonių nori išmokti sėdėti ant priekinės išsiskyrimo. Žinoma, kuo greičiau jums nustoti apie tai galvoti, tuo geriau. Kadangi greitai skyla gali būti tik jauni. Kuo vyresnis vyras, tuo labiau jis tampa fiksuota, ryšuliai "kosteneyut" ir ruožas raumenis yra sunkiau. Bet, kaip rodo praktika, visos tikra! Net septyniasdešimt metų, žmonės sėdi ant išilginių Apvadėliai ir jaustis puikiai! Svarbiausia čia yra ne amžius, bet noras ir reguliari mankšta, apie kurį aš jums pasakysiu.

Kaip pagauti pirmyn padalinti?

Jūs galite ne tik eiti ir sėdėti ant eilutę, kaip mes nenorėtų, kad! Mūsų kūnai nepritaikyti tokiai plačiai paplitęs kojų, jis yra pakankamai atstumas, kad mes atskirti kojas, kai vaikščioti. Todėl, norėdami sužinoti, kaip sėdėti ant priekinės Splitas, jums reikia nuolat treniruotis. Pradėti treniruotę būtina su gera treniruotė. Norėdami geriau suprasti, Pasirengimo šildymo raumenų poreikį, įsivaizduokite, toffee. Šalčio irisas sulenkta aštriais pertraukas per pusę, ir Minkšta prasideda ruožas. Tas pats atsitinka su raumenis. Todėl į pirmąjį mokymai yra ne daugiau kaip traumos, penkiolika minučių, jums reikia tinkamai sušilti. Norėdami tai padaryti, šokinėti šiek virvę, spardė apie tai sūpuoklės, nugara dviratis, arba palakstyti ant Kierat. Po apšilimo laikas pereiti prie tikrojo mankšta. Ant kiekvieno iš jų turėtų skirti bent 5 minutes.

, kad virvės pratimai

Atsisėskite ant grindų, kojos sujungtos ir traukti į priekį. Lėti judesiai vilkite krūtinės kelius ir rankas mysochkah. Verta padaryti krypavimas judesius, o paskui pusę minutės likti gulint ant kojų. Raumenys turėtų būti jaučiamas tiek skausmo. Tai gerai, tai natūrali reakcija. Tačiau nereikia eiti į fanatizmo ir vilkite per itin skausmo, todėl jūs galite suplėšyti raiščius ar raumenis.
Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos pratęstas. Dabar pakelkite vieną koją, sugriebė ją už rankos ir traukia savo kelio į kaktą. Laikykite jį ištemptos poziciją apie pusę minutės, tada padarė dešimt sąskaitų swaying judesio koją ir vėl pritvirtinkite pratęstas poziciją trisdešimt sekundžių. Atlikite šį pratimą turėtų būti bent penkias minutes ant kiekvienos kojos.
vienos kojos atsitraukti, o kitas įdėti priešais jį taip, kad pirštas atrodė teisinga. Liesos rankas ant kelio kojos ir lėtai traukite atgal koją dar labiau krenta kaip įmanoma prie grindų. Tuo žemiausio taško pauzės dešimt sąskaitų, ir lėtai eiti. Daryti tą patį su kita koja, suteikiant kas bent 5 minutes.
Lengviausias pratybos priekį Splitas - bando sėdėti ant jo. Norėdami tai padaryti, jums traukite vieną koją į priekį, atsitraukti sekundę. Laikyti nugaros kojos iki kelių atrodė būtent į grindis, o priekinės pirštas buvo nukreiptas tiesiai. Rankos poilsio prieš abiejų pusių ir pradeda lėtai skęsti prie grindų, kai jaučiatės per daug įtampą raiščių ir skausmo kilimo. Šis pratimas turėtų būti bent 10 minučių kiekvienam kojos.