Siurblys - ritmiškas stiprumo mokymas su štanga: funkcijos ir efektyvumas

Jis jau seniai madinga dideli ir nepatogūs kūno formos. Ir tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Siekiant suderinti savo kūną, kad būtų sugriežtinti raumenis ir numesti svorio, daugelis apsilankyti treniruoklių salė ar samdyti asmeninis fitneso treneris. Kiti nori daryti tai, ko namie. Vyriausiasis asistentas tokiu sunki užduotis - tai pampas. Skaityti daugiau apie tokį mokymą, ir mes aptarsime.

Kas yra pampas: Bendra informacija

Siurblys - yra mokymo rūšis, kuri yra mišinyje su intensyvaus aerobinio energijos apkrovos kultūristų natūra. Jūs galite ne tik užsiimti sporto salėje, bet ir nemokamą namus. Atliekant šį pratimą gali būti asmeninės arba kolektyvinės ir vykdoma griežtai prižiūrint ir treneris.

Pirma treniruotė šios rūšies pirmą kartą surengė Naujosios Zelandijos gyventojas ir didelis gerbėjas sunkiosios atletikos Phillip Mills. Tai atsitiko per 90s. Nuo fitneso entuziastai įtraukti į savo kūną žinių pat Superefficient apkrovos.

Kaip klases?

Ar jūs kada nors matė, kaip elgtis su ritminių muzikos, vyrų ir moterų? Ir visi judesiai jie atlieka kartu su nedideliu baru. Tai pampas, kuris lydi labai intensyvaus tempo, ir daug pakartojimų ypatingos galios ir aerobikos pratimų.

Pasak daugelio sporto gerbėjų, pampas klasės gali būti palyginti su efektyviu riebalų deginimas apkrovos. Tačiau jis ne tik turi įtakos individui (pvz tik problemines sritis), bet taip pat padidina bendrą tonusą viso kūno.

Veikimo principas

Siurblys-mokymas paprastai atlieka konkrečią programą, kurią sudaro nuosekliai vykdyti rinkinys. Už jo pagrindu yra labai nizkoudarnaya apkrova, kuria ant kūno per vykdančią 1 valandą. Per treniruotę su štanga, galėsite kruopščiai dirbti per šiose zonose ir kūno sričių:

iki

• krūtinės ir nugaros.
• Rankos (pečiai, bicepsas ir tricepsas).
• kojos ir sėdmenų.
• Pilvas (viršutinės ir apatinės spauda).

Kaip matote, pampas treniruotės puikiai sutraukia visas raumenis, gerina nuotaiką ir didina apsaugines organizmo funkcijoms.

Kokie privalumai pamokos?

Šios klasės turi daug privalumų, tarp kurių numeris:

1. Gebėjimas derinti aerobinio ir stiprumo mokymas daugiau efektyvumo.
2. Treniruotes yra įdomus ir muzikos ritmas.
3. Galimybė įsigyti gražią, tonuotus kūną ir palengvėjimą, atlikdami pratimus su koeficiento.
4. Pratimai gali ne tik vyrai, bet ir moterys.

Be to, siurblys - puiki galimybė dirbti kiekvieną raumenų atskirai. Prisiminkite, kad per šiuos intensyvius klases sugeba įtraukti visus raumenis grupes. Tai reiškia, kad jums turėtų būti nebijo būti pumpuojamas iš baro naudojimui. Dėka kruopščiai parengtos programos, visi jūsų kūnas bus pakeisti ir įsigyti gražią figūrą tolygiai.

Ir daugiau apie mokymo naudą

Siurblio aerobika leidžia jums stebėti ir padidinti apkrovą kūno tuo reguliariai atnaujinamos programos lėšomis (pasireiškia ne daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius) ir svoris blynai už strypo. Šis metodas leidžia jums įkelti savo raumenis geriausias savo galimybes.

Pasak daugelio vartotojų istorijų, programos pakeitimas yra būtinas, nes raumenys pripranta prie reguliaraus krūvio. Tai veda prie to, kad ankstesnis mokymo nebebus ženklinamas atitinkamu rezultatus. Šiuo metu ji jau išleido apie 93 leidinių programą, ir jie toliau bus papildytas.

Bendras aprašymas treniruotės

Nurodykite Pump-FITNESS, jūs turėtumėte būti pasirengę intensyvių veiklą. Toks mokymas prasideda, paprastai su trupučiu apšilimo. Verta 15-20 minučių Šokdynė, paleisti vietoje arba atlikti 10-15 ciklas šokinėja "Šuoliai Džekas" (šokinėja su kojelėmis toli vienas nuo kito ir rankų). Be to, nuspręs kompleksas, kuris apima šiuos pratimus:

• Suolas krūtinės ir pritūpimai.
• gilus ir skersiniai išpuolių.
• garbanos (pratimai sustiprinti bicepsus ir tricepsas).
• Bench iš nuolatinio pozicijos.

Pažymėtina, kad 2-3 skirtingų pratimų pasitraukimas kiekvieno raumens grupei. Šiuo atveju, visi pratimai kartojami 2-3 kartus, o visą asortimentą naudojama mažo strypo metu. Siurblys - intensyvus mokymas, kuris reiškia ne tik ritmingą klasę, bet ir tam tikrą atsipalaidavimą. Paprastai, pati mokymo užtruks maždaug 1 valandą 1 valandą ir 45 minučių. Po krūvio pritrūktų atsipalaiduoti kompleksas, leidžiantis atgauti jėgas ir kaip atsipalaiduoti. Paprastai tai trunka 4-5 minutes.

Kas gali tai padaryti?

Bendradarbiauti su lazdele geresnių žmonių, daugiau ar mažiau pasirengę. Tačiau šis pratimas su koeficiento. Todėl jie nėra tinkami pradedantiesiems. Be to, toli gražu nėra lengva pradedantiesiems atlaikyti visą treniruotę visiškai. O kitą dieną jie tiesiog neturi išvengti nutolinant raumenų skausmingumas pasekmes.

Toks mokymas būtų idealiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta daryti sporto salėje. Kadangi Pampas ir tinka namų studijas, ji atneša dvigubą džiaugsmą tiems, kurie negali atsispirti užgulta ir žmonių susibūrimo vietose. Tačiau tiems, kurie mėgsta simuliatoriai, jis taip pat tinka. Tai pakankamai apsilankyti grupės sesija sporto klubas.

Tai nėra būtina mokyti?

Siurblio dar intensyvių treniruočių. Štai kodėl ji netelpa visi. Pavyzdžiui, nereikia naudoti jį žmonėms, kurie patyrė stuburo traumų. Mes nerekomenduojame to daryti ir tiems, kurie turi problemų su sąnarių ir venų, ir yra širdies nepakankamumo požymių. Griežtai draudžiama mokymo vyrų ir moterų, kuriems diagnozuota širdies liga ir inkstų funkcijos nepakankamumas.

Ką man reikia mokytis namuose?

Jei nuspręsite eksperimentuoti su savo reinkarnacija namuose, jums reikia įsigyti šiuos atributus ir įrankiai:

• GRIF lazdele ir geležine blynai jai rinkinys.
• Žingsnis platforma.
• Sporto avalynė.

Be to, būtina rasti tinkamą pradedant programą specialiai skirta praktikuojančių namuose. Pavyzdžiui, tai yra buvo sukurtos duomenų gerbėjai pratimai Les Mills.

Keletas patarimų namų treniruotes

Prieš pradedant įdomią ir veiksmingas riebalų deginimas pratimai, reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Siekiant išvengti perkrovos Pradėti treniruotę su mažais svoriais.
• Visos pratimai atliekami be staigių jerks ir sekti vaizdo trenerio konsultacija.
• Žiūrėti programoje atnaujinti ir palaipsniui didinti krūvį.
• Plėtoti pratybų įpročio ir tai daryti reguliariai. Norint gauti pilną efektą savo mokymo, atlikite pratimą 3-4 dienas per savaitę.

Kitaip tariant, pradėti su maža apkrova ir palaipsniui ją didinti. Sekite trenerio rekomendacijas ir nepersistenkite su blynais svorio. Jūsų strypas turi būti ne per šviesi ar per sunkus. Viskas saikingai. Tik tada realu tikėtis greitai ir 100% rezultato.