Funkcinis mokymas. Sporto mokymo nauju būdu

Dėl šiuolaikinis žmogus padaryti fitneso taip natūraliai, kaip plauti, valyti dantis, valgyti ir eiti į darbą. fizinio lavinimo tobulinimas plėtoja kosminės greitį, todėl kiekvienas gyventojas gali pasirinkti, kas jo skonis (aerobika, Pilates, Callanetics, sporto salių ir D. pan.). Svarbu, kad mokymai buvo ne tik įdomi, bet ir naudinga. Ši pozicija yra laikoma funkcinių treniruočių Žukovo ir A. Feoktistov kūrėjams. Funkcinis mokymas apibrėžiamas kaip fitneso mokymo forma, kurios metu naudojamas natūralus žmogaus judėjimo.

Šio metodo esmė

Fizinės žmogaus savybės (stiprumas, lankstumas, ištvermė, koordinavimo gebėjimai, greitis) rodomi kasdien, ar tai pėsčiomis iki autobusų stotelės, plauti grindis ar vaikų priežiūra. Sėkmingai vykdyti kasdienį verslo priklauso nuo įvairių raumenų grupių, pavyzdžiui, stabilizatorių plėtrai. Šie raumenys yra atsakingas už raumenų ir kaulų sistemos ir gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą operaciją.

funkcinės pratybos, kuriomis siekiama stiprinti raumenų grupes ir pluoštus įvairių tipų. Darbas dalyvauja kaulus ir raiščius. Per treniruotę sudegina daugiau kalorijų.

Funkcinis mokymas prisideda prie darnaus vystymosi visas kūno dalis. Kasdieniame gyvenime, žmonės ne visada tinkamai paskirstyti krūvį, priversti dirbti tik tam tikrų raumenų grupių, o kiti raumenys dirba ne visi. Laikui bėgant, judėjimas tapo nenatūralu, yra diskomfortas, skausmas, stuburo ir sąnarių. Pratimai padeda dirbti sinchroniškai su visais kūno sistemas.

Funkcinis mokymas: programos

Tipinė programa apima seansus su savo svorio dėl gimnastikos aparato ciklinius judesius ir pratimų su svorius. Pratimai apima kūno svorio pritūpimai, kėlimo kamieno, push-up, šokinėti, šokinėti virvę (išeis du kartus), lunges, ir taip toliau. D.

Mokymo naudojant barai, horizontali juosta, virvės. Ciklinis judėjimas - tai paleisti per 100 metrų atstumą ir specialiu irklavimo treniruokliu.

Pratimai su svoriais - yra trauka (originalus sėdinčiam kilimas), paspauskite ant krūtinės, pritūpimai su svoriais ir sūpynės. vykdo panašią į šią proporcijoms: pirmadienį sugriežtino užsiima, paspausdami ir pritūpimai. Antradienis atlieka emisijos virš vartų skersinio, presuoti ir šokinėja virvę. Trečiadienį, veikia ir daro pratimus su gimnastikos lazda. Ketvirtadienis - ne tik poilsio ir atsigavimo dieną, o penktadienį darbą pradeda aukščiausius svorius. Po trijų dienų klases suteikia viena poilsio diena. Programa yra koreguojama atsižvelgiant į amžių, lytį, individualių savybių, dalyvaujančių.

Funkcinis mokymas: mankšta

Kaip minėta pirmiau, tipiškas pratybų funkcionalus mokymas yra sit-ups, šokinėja, push-up, drebulys, ir pan., D. Panagrinėkime kiekvieną judėjimą išsamiai.

Pritūpimai gali būti keičiamas: nuo pradinę padėtį "kojos pečių plotyje," ant vienos kojos ( "pistoleto"), iš plataus stovo. Pritūpęs gali būti jūsų pirštai su nugarą tiesiai arba ant viso snukio. Strypas ar gimnastikos lazdos gulėti ant pečių ir ginklų yra palaikomi.

Per mokymo naudojamų rūšių, pavyzdžiui, šokinėja šokinėja (nuo padėtyje sėdi ant kilimo), šokinėja virvę ir "Burpee". Paskutinis pratimas yra atliekamas taip: pirmoji stotelė sėdi ir tada ištiesinti kojas arti gulint, sėdint vėl toliau dėmesio, tada tiesinimo, šoktelėti ir plojimai per galvą (tiesiai rankos). Push-up gali būti grindiniai, sieniniai, gimnastikos suoliukas. Jei sunku atlikti į dėmesio pratimą guli, galite tai padaryti stovint ant kelio, kojos sulenktos per kelio sąnarius. Prityręs susiduriame su presavimo, pastačius koją ant platformos. Push-ups ant lygiagrečių strypų iki lenkimo ir pratęsimo rankų padėtį VIS atliktų. Dėl nelygios barai, žiedai ir laipiojimo siena su keliamuoju tiesūs kojos į 90 ° kampu. Naudoti įtempimo žiedas ir baras.

Ne mažiau veiksminga yra atakų. Dešinės kojos daro žingsnį į priekį ir sulenkto kelio, kairėje taip pat sulenkti stačiu kampu. Po naujo pratimą kartojamas su kaire koja.

Funkcinis mokymas apima Sijos trauka, pritūpimai ir stumti. Trauka yra atliekama nuo priekį pakreipti: neatskleista mano juostą ir kėlimo jis ištiesina pati. Kai skambinate pirmas Kieta pakyla iki krūtinės ir tada ištiesina iki.

Žinant programos ir mankšta savybių, jūs galite padaryti funkcinio mokymo rinkinys, tačiau tai geriau patikėti jį į profesionalų instruktorius.

Mokymo padalinys

Kaip treniruotes natūralus Judesio imitatorių su nemokamu takeliai pratimai naudojami klasėje. Visų pirma, prietaisas "Viso Džimas" sūpynės spaudoje, stiprinti pečių juosta ir krūtinės raumenis, atlikti tempimo pratimus. Prietaisas reiškia judantį platformą su kabelio traukos. Pritaikyti Tentas kampas, aukštis platforma devyniais ir pasipriešinimo lygių leis jums atlikti 250 skirtingų pratimų visoms raumenų grupėms. Traukinys sprogi jėga ir koordinavimo gebėjimai leidžia medicinos batutas. Jis naudojamas atliekant pratimus su kamuoliukais (atkalti nuo paviršiaus) ir šokinėjimą.

pilvo raumenys ir nugara yra fiksuotas ant prietaiso, "Korintiečiams treneriu" (pasukta rankena platforma). Užsiima išdėstyti ant platformos ir turintis rankeną, daro judesius. Pratybos yra atliekamas iš įvairių pradinių taškų: ant kelio, vieno kelio, į "baras" pusėje. Angos ir dėl klubo raumenų stiprinimo ant balansavimo platforma.

apskaičiavimas apkrovos

Tam, kad klasės būtų naudinga, jums reikia tinkamai paskirstyti apkrovą. Fitneso Klubas instruktorius daro, ir ji yra rekomenduojama sutelkti dėmesį į šiuos rodiklius savarankiško darbo.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (pulsas) yra apskaičiuojamas iki mokymo pradžios. Norėdami nustatyti keliamoji galia, jums reikia atimti iš 220 jo amžiaus. fitneso entuziastai, dėjo 50-metų įvykis, atimti iš dviejų šimtų metų. Šis rezultatas yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis.

Jei kalbame apie gerinti fizinio lavinimo, širdies ritmo neturėtų viršyti 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis pagrindinėje dalyje mokymo (už apmokyti dalyvauja). Per širdies ritmas parengimo turėtų būti ne daugiau kaip 50-60% maksimalaus. Pasibaigus klasių pabaigoje atlikti atsipalaidavimo pratimus. Penkios minutės po fizinio krūvio širdies susitraukimų dažnis turėtų grįžti prie normalaus.

Be to, širdies ritmas, reikia sutelkti dėmesį į savijautą. Tai nėra būtina praktikuoti 'till you drop ", tai geriau palikti kambarį, kai vis dar nori daryti. Prieš einant į sporto salę reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Mokymai "Funkcinis mokymas" - rimtas reikalas.

Kontraindikacijos

Asmeniniai mokymas yra pamiršti visiems tiems, kurie kenčia nuo sunkios širdies ir kraujagyslių liga (širdies liga, triukšmo). Tachikardija, bradikardija, virpėjimas tiek leistina apkrova. Tas pats taikoma ir problemų, susijusių su kraujo spaudimo. Mažas hipo- ir hipertenzija - tai ne nuovargis tyrimų kliūtis ir su didelį spaudimą lašai Pratimai atmesti.

Be to, funkcionalus mokymo draudžiama asmenims, kurie kenčia nuo kvėpavimo takų ligų (sinusitas), sąnarių (trapūs kaulai, artritą), šlapimo sistema (akmenys). proga apžvelgti apkrova - Dėl Greivso ligos, diabetas, hemorojus, venų varikozė, tulžies pūslės akmenlige, neuralgija buvimas.

Po ligos į mokymą yra leidžiama pradėti tik gydytojas. Po operacijos pratybų atmesti per metus.

Bet pagal tinkamumą darbo svarbu sekti "padaryti jokios žalos" principą.