Įkrovimo ryte: privalumai ir trūkumai mokymo, apdovanojimai veiklą

Visi žino, kad mankšta yra labai naudingas žmogaus organizmui. Fizinis aktyvumas paprastai siejamas su sveika gyvensena. HLS, savo ruožtu, prasideda ryte mankšta. Kas tai ritualas? Kokie jos privalumai ir trūkumai? Šie ir kiti klausimai bus aptarti šiame straipsnyje.

Pagrindinis tikslas ryto pratimai

Iškart po kėlimo jūsų kūnas sulėtėjo, nes viskas vis dar yra poilsio būseną. Visas pabudimas ateina tik po tris valandas. Plaunant šaltu vandeniu ir iš žvalumo kavos šiek tiek padėti savo organizmui pabusti puodelio, tačiau tol, kol sąnariai neveikia, kūnas yra mieguistas valstybės, pusiau miega. Tai raumenų ir sąnarių nukreiptų mokestį ryte pabudimas.

Tai nėra būtina kreiptis į įkrauti viso kūno treniruotės, tai yra dar vienas tikslas. Jis taip vadinamas todėl, kad reikia pagyvinti visą kūną atėjimo dieną, o ne priekabiauti jį. Jėgos lavinimo užima daug energijos, kai jis nori taikos. Ir tai ne visi, kas norite ryte, tiesa?

Ką gimnastika ryte?

Pagrindinis tikslas pratimai, kaip jau minėta, yra pabudimas. Sapne, mūsų kūnas yra ramybės metu širdis susitraukinėja lėčiau, kraujas sutirštėja šiuo metu, sumažėja kraujospūdis. Kai mes prabudau, organizmui reikia laiko atgauti visus savo funkcijų ir pereiti prie budrumą. Įkrovimo padeda organizmui greitai pralinksminti, paspartinti kraujo apytaką, atkurti kvėpavimą ir kraujo spaudimą. Tokiu būdu mes fiziškai pasiruošti dienai.

Dėl stroyneyuschih žmonių kaltinamų ryte yra privaloma, nes jis pagreitina medžiagų apykaitą, taip padidinant sudegintų kalorijų skaičių. Ir kaip jūs žinote, jei sudegintas kalorijas daugiau nei valgyti, svoris sumažėja. Laikui bėgant, organizmas pripranta prie svorio režimo: ji ruošiasi iš anksto už ateinančius krovinį, ir todėl ji tampa lengviau pabusti.

Įranga rytinė mankšta

Jei nuspręsite paleisti vietoj pratimų įkrovimo ryte, turėtumėte laikytis šių gairių:

• Pašalinti kardio karto po pabudimo. Ties šiuo metu organizmas dar nėra nukrypta nuo sapno, labai padidėjo impulso slėgis ir neigiamai paveikti širdies darbą.
• Veikia ant tuščio skrandžio padidina gaudyti infekcija tikimybė. Taip yra dėl to, kad žmogaus organizme atsparumo ryte yra nuleista imunitetą. Tai geriausia papusryčiauti ir valandą ar dvi ar tris, kad paleisti iki 3 kilometrų atstumą. Tai bus pakankamai, kad gauti žvalumas mokestį.

Kaip pripratinti organizmą ryte gimnastikos

• Pirmas dalykas, suprasti jo galva, kad ryte mankšta reikia pagerinti savo sveikatą, ir bet kuriuo atveju ne priversti save užsiimti.
• Miego 7-9 valandas, tada pabudimas bus lengva.
• Stotelė yra tingus. Tos akimirkos, kad jums miegoti išjungus žadintuvą, gali būti išleista pratimai.
• Gera nuotaika - raktas į sėkmę.
• Pradėti įkrovimo tiesiai į lovą, atlikdami tempimo įvairovė, palaipsniui pridėti reguliariai mankštintis.

Privalumai fizinio aktyvumo ryte

Apsvarstykite privalumus mokestį:

• Įkrovos padeda organizmui pereiti nuo sapno ir nudžiuginti. Jis pagerina kraujo apytaką, organizmas gauna galingą stimulą dirbti.
• Rytas pratimai vaisingas poveikį raumenų augimui. Taip yra dėl to, kad pratybų metu į plaučius raumenys užpildyti krauju ir aktyvių komponentų.
• Daugelis fitneso treneriai sutinka, kad rytą mankšta veikla padeda kovoti su antsvoriu. Ryte prieš kūne miltai trūksta maistinių medžiagų. Todėl, siekiant išlaikyti šį pratimą, jis imsis trūkstamą energiją iš savo riebalų.
• Žiemos ryte fizinio aktyvumo yra labai naudinga. Ryte, gatvės, pilna prislopinti ir mieguistas žmonių, ir, jei ką nors pratimą ir turi žvalumo kavos puodelį, tada jūs einate į gatvę geros nuotaikos ir bunda būklę. Įkrovimo suteikia kraujo skubėti į raumenų audinio. Žmogus greitai sušildyti, ir jis nebijo jokio šalčio.

fizinio aktyvumo trūkumai ryte

Įkrovimo, deja, netelpa visi. Mes suprantame, kodėl:

• įkrovimas neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Naktį, kūnas yra ramybės būsenoje, širdies plaka lėtai ritmu. Fizinis aktyvumas ženkliai padidinti kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis. Širdies gali tapti sunku pumpuoti didelį kiekį kraujyje, kuris gali sukelti širdies priepuolį.
• Mokymai atliekami nevalgius yra blogai už organų darbą.
• Po pamokų ant tuščio skrandžio, jūs tikriausiai jaučia didelį norą valgyti. Tai gali sukelti persivalgymo vėliau.

Tai galima padaryti išvadą, kad ryte mokestis yra ne visiems, o tik tiems, su puikios sveikatos.

pagrindinės taisyklės

Imti praėjo efektyviai, laikykitės šių nurodymų:

• Apkrovos reikės daugiau deguonies į organizmą, todėl ji mano, kad atidarytumėte langą arba lauke.
• Suknelė "už orą". Patalpoje ar lauke šilumos - tinkami šortai, marškinėliai arba marškinėliai. Jei šalta - megztas megztinis ir prakaito kelnes.
• Take pratimus, kurie atitiktų jūsų lygio mokymą. Nesėdėkite ant eilutę, jei jūs turite į šešerių metų.
• streso lygis kasdien turėtų būti apie tą patį.
• pradėti įgyvendinti 15-20 minučių po pabudimas, kad organizmas jau spėjo atsitraukti nuo sapno.

Pratimai salėje

Žinoma, kiekvienas mano, kad jis žino, kaip atlikti pratimus ryte. Tačiau ne visi žino, kad šuolis, daryti pratimus ir toliau paleisti savo verslą - tai negerai. Visi mokymai turi susidėti iš kelių blokų: apšilimas trukmę ir 2-3 minutes kablys ir pagrindinis apmokestinimo. Į treniruotę gali apimti tempimo ir sklandų liemens, galva judesius, sukimosi judesius ginklų, auga jūsų pirštai.

Yra daug pratimų, kurie gali būti įtraukti į ryte mokestį. Kompleksas (apytiksliai) gali atrodyti taip:

• pradinę padėtį atsistojant. Pakelkite rankas, Jungiant juos į pilį, delnai iš, išrautas už savo rankose. Atlikite 2-3 minutes.
• Padaryti sukamaisiais judesiais galvos, bando paliesti peties. Pasukite galvą tik priekinis puslankiu, siekiant išvengti traumų.
• Rise ant pirštų tuo pačiu metu, visų pirma, dviejų pėdų, tada pakaitomis.
• liemens į šoną. Atlikdamas šią užduotį, jūs pajusite, kad pasviro pilvo raumenų įtampą.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Sulenkti dešinę koją ir patraukite ją jam. Laikykite jį tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada pakartokite tą patį su kaire koja.

gerai tinka visų apskrito sukimosi sąnariuose, šlaituose, Mahi rūšių. Baigus ruožas pratimai.

ryte įkrovimo ypač vaikams

Šviesos pratimas mažai svarbų vaidmenį imuninės sistemos ir kaulų ir raumenų sistemos formavimosi. Atlikti savo muziką, Vaikai energijos impulsą ir gerą nuotaiką visai dienai. Yra rekomendacijos, kurios scenos, jūs galite pagerinti gimnastikos efektyvumą:

1. Patalpa turi būti gerai vėdinamos. Atsižvelgiant į apmokestinimo vasarą geriausia daryti lauke.
2. tegul studijos turėtų būti po skalbimo ir šepečiu dantis, bet prieš pusryčius.
3. ilgis neturėtų viršyti 10-15 minučių. Per šį laiką, kūdikis neturi pavargsta ir gauti maksimalią naudą iš mokymų.
4. Veikla rekomenduojama vaikų dainų arba skaitant eilėraštį, kad nebuvo nuobodu.
5. mama ar tėtis tikrai turėtų kontroliuoti savo kvėpavimo dūmų. Inhaliacijos turėtų būti atliekamas per nosį, iškvėpti - per burną.

Visos pratybos, pabandykite daryti žaidimo forma. Galite įsivaizduoti, kad jūs - pasakų personažai ir gyvūnai. Štai keletas pavyzdžių, kaip galite įveikti nuobodžias pratimus:

• "Sunshine". Originalus stovint. Norėdami padidinti dirbti iki ir ištraukė į saulę. Tai gali būti ne viršutiniame taške debesys laukiami.
• "zuikis". Šuolis, jei jūs - didelis ausų gyvūnų. Dėl įvairių, galite parodyti kur jo letenos, akys ir pan.
• "garnys". Aukštos pakelkite kelius ir strutted kaip garnys. Tada jūs galite stovėti ant vienos kojos.
• "Dviračių". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos pakilti ir atlikti jų judėjimą, imituojantis dviračiu. Šis pratimas yra vienas iš mylimiausių vaikų.

Norėdami baigti įkrovimo turėtų būti kvėpavimo ciklą.

mokestis už vyrų ryte

Gimnastika, dėl vyrų yra ne vienintelis būdas išlaikyti ne savo fizinės sveikatos lygį, bet ir išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Be to, fiziniai pratimai gali padėti išlaikyti raumenų tonusą. Tai pakankamai pirkti hantelius ir skirti ryte 15-20 minučių.

Nuo įkrovimo neabejotiną naudą:

• stiprinimas raumenų sistemą.
• The kūno riebalų procentas sumažėjo.
• Pagerinti kūno sudėjimą.
• Produktyvumo padidėjimas per dieną.

Kaip matote, jūs galite gauti gražus siluetas namo, vykdant subalansuotą mokestį ryte. Pratimų, skirtų vyrams kompleksas turėtų sudaryti pratimų, skirtų įvairių raumenų grupių rengimo. Čia yra imties vienetas, kad tiks bet kokio vaikinas:

• Deep pritūpimai (3 komplektai 20 kartų).
• prancūzų štangos spaudimas - 20 kartus.
• trauka su svarmenimis - 20 kartų.
• push-up iš grindų - 30 kartų.
• Pratimai dirželis.

Įkrovimo pilnas kelis ciklus kvėpavimas, po to imtis kontrasto dušas.

Dėl veiksmingo apmokestinimo taisyklės vyrams

Ne pakenkti sveikatai, vyrams reikėtų laikytis šių gairių:

• Pasirengimas pradėti vakarą. Nuspręskite, ką raumenų grupės bus mokomi, ką pratimai daryti darys.
• Siekiant išvengti traumų, įsitikinkite, kad padaryti apšilimo ir atvėsti ne nuo treniruotės pabaigos pradžia.
• ne vienas raumuo Dolby kelis pratimus iš eilės. Taigi tai yra "užsikemša".
• Pagal kiekvieno pratimo priimti kitokį svorio hantelius.
• Ar ryte pratimai namuose, ramioje tempu, nereikia apkrauti širdį.
• Apkrovos lygis sudarė pagal amžiaus. Vyras suaugę metų turėtų sumažinti apkrovą iki 15%.

Kaip matote, gimnastika tinka beveik visiems. Sveika gyvensena yra ne tik dėl fizinio krūvio. Subalansuota mityba, sveikas miegas, grūdinimas ir išvengti žalingų įpročių, taip pat yra neatskiriama jo dalis. Jei prasidėjo su sveikos gyvensenos fizinio aktyvumo įvedimo, nepamirškite, kad geriausia ryte pratimai - A vienas, kad yra pagaminti iš jų noru.