Treniruotės sporto salėje ir svorio moterims

Jei nuspręsite užsiimti sporto klubas, bet nežinau kuri programa tinka jūsų kūno labiausiai, būtinai patikrinkite mokymo ir kitos naudingos informacijos tipus. Ir tada jums bus išvengta tokių klaidų, kaip antai per overinflated bedor raumenis, jei jau esate platus.

Pikapai mokymus apie figūra tipo

Pradėkime su x-formos. Paveiksle x-tipo pečių plotis lygus dubens pločio. Liemuo šiame paveikslėlyje yra neįtikėtinai plonas, todėl, kad plonas savininkas ir jos paveikslą daugelis mano, grožio standartas. Tai standartinis 90/60/90.

Tačiau ne visi rentgeno skaičiai turėtojams gerai atrodyti, nes riebalų perteklių gali sunaikinti harmoniją. Tačiau reikėtų pažymėti, kad tokios figūros savininkai lengviau pareikšti savo kūną, kad tik pirmosiomis dienomis sporto salėje.

Įdėkite užduotį

Pagrindinis uždavinys mergaites x figūra - tai į tonas visas raumenų grupes ir savo svorio kontrolės priežiūra. treniruotės per mergaičių, kurie turi X-tipo figūra, ir iš tikrųjų nereikia salėje. Šis skaičius yra nebijo perdavimo, tvarkymo vienintelis raumenų grupės persvara.

Tai dabar bus parodyta treniruotės dėl mergaičių, kurie man tipo figūra salėje.

Savininkai Skaičiai I tipo, kaip taisyklė - bauda be kaulų mergina, nėra linkę į nutukimą. Kaip ir ankstesniais tipo pečių plotis lygus klubų plotis, juosmens yra ne tik išreikšti, bet retais atvejais ji yra platesnė nei pečių ir klubų, kaip bamblys. Pagrindinė problema, su šia formos tipą - kad net viena papildoma kilogramas karto pervestas į juosmens regione, o figūra įgauna barelį formą.

Saugokitės klaidų

Netrukus į kambarį, turintys šį skaičių tipą pradėti Hard Rock paspauskite nusimesti nekenčiamą kilogramų pilvo, ir jis neveikia su rankų ir kojų raumenis. Kaip jų klaidos yra dar plati juosmens, o likusi plonas ir kartais suglebęs rankas ir kojas. Tiesiog už paveikslą aš tipo mokymo yra būtina visų pirma sutelkti dėmesį į rankų ir kojų juos nuvilti ir jie proporcingas tūrio, ir tik paskutinėje instancijoje pumpuoti paspauskite. Daugiau dažytos mankštos programą moterims, kurių T tipo formos salėje.

T tipo - iš sporto figūrą, kuri turi siaurus klubus ir plačiais pečiais. Kai antsvoris tai paprastai nusėda viršutiniame kūno dalis, su kojų beveik nėra streikus, ir kas yra celiulitas, šis formos tipas nepažįsta.

tinkamai Platinti apkrova

Pagrindinė problema, su T-tipo mokymo - krovinys ant dugno, ir pumpuoti padidinti raumenų masę, o viršuje ne sūpynės, bet deginti riebalus.

geriausiai tinka vertinti darbui su sunkiojo svorio, kratymo kojas ir sėdmenų apačioje, o nedidelė suma laiko. Tai yra geriau nei svorio ir mažo pakartojimų daug nei mažai svorio ir daug pakartojimų. Kai riebalų perteklių rekomenduojama įtraukti kardio.

Dabar, kokiomis turėtų būti mokymo mergaičių, kurie iš tipo figūra sporto programa.

A tipo - figūra, kurios primena, kad kriaušės formos: apačioje yra pastebimai platesni pečiai. Riebalų šio tipo saugomas apatinių pilvo, klubų ir sėdmenų. Tai labiausiai paplitusi figūra, dažnai kenčia antsvorio.

Šio paveikslo tipą tikslas - pašalinti riebalų perteklių nuo šlaunų ir sėdmenų ir pečių pumpuojamas iki kriaušės tipo figūros duoti smėlio laikrodžio formą.

Patys baisi klaida, kad mergina su A tipo figūra - per pumpuojamas kojas, bandant nuvažiuoti riebalų, o viršuje lieka beveik nepakitusi nuo kojų siurblio raumenų yra daug lengviau, nei rankos raumenis. Šioje riebalų ir be gerai parengtų šlaunų raumenis tipo, rankos raumenis ir silpnų.

Šios dvi programos

Gera žinoti! Nepriklausomai nuo jūsų tikslai gali siekti, visi jūsų pastangos bus vairuoti viską ten, jei jūs ketinate daryti bent 3 kartus per savaitę. Idealiu atveju, verstis per dieną, bet jei jau esate amžiaus neleidžia jums, ir jūsų raumenys negali atsipalaiduoti, kai esate per dieną, tada bandykite daryti 3 kartus per savaitę, tolygiai paskirstyti pamokas. Toliau mokymo programa bus pateikta mergaičių sporto 3 kartus per savaitę (pradedantiesiems).

Tiesiog ateiti į sporto programos turėtų apimti pratimus visoms raumenų grupėms, bet truputį. Ši treniruotė visam kūnui, už kiekvieną raumenį. Kaip rezultatas, kūnas ir raumenys sušyla, paruošti sunkiu kroviniu ir nekentė riebalus nuo treniruotės treniruotės tirpti prieš mūsų akis.

Jei naujokas iš karto gauna mirtiną dozę mokymo jūsų raumenys, jie bus įkalama perkrovos pieno rūgšties, nedarbingumo, o sportininkas bus pabusti nuolat neveikia. Nieko gero ateis jo.

Pirmadienis, antradienis ir trečiadienis ne naujokių turi praeiti tas pats:

1. Įšilimo (Šokdynė, Kierat, treniruoklio).
2. pritūpimai, push-up, liemens.

Visos pratybos ką jums reikia padaryti tą patį. Pavyzdžiui, 3 komplektai 15 kartų kiekvienas. Po kiekvieno 15 kartų labai maža pertrauka 1-2 minutes ir toliau pakartojimų. Iš viso gauta 45 kartų kiekvienam pratimui, ar tai sit-ups, push-up arba vartymo.

Pasibaigus mokymui daryti tempimo pabaigoje.

Dabar į mergaitėms 3 kartus sporto treniruotės per savaitę (pažengusiems).

Jis prasideda po mėnesio apšilimo, kai kūnas, organai ir raumenys pasiruošę rimtesniems krovinį. Šiuo metu, jūsų figūra jau įgyti patrauklią ir sumaniau išvaizdą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia pertraukos į 2 dalis kas mėnesį, remiantis menstruacijų ciklu. Pirmąsias dvi savaites - laikotarpis iškart po moterų dienos. Šiuo metu, organizmas jaučia linksmai ir gerai, keliamoji galia. Antrasis dvi savaites - iš viso 2 savaičių laikotarpis prieš menstruacijas pradžios. Šiuo metu, hormoniniai pokyčiai ir energijos balansas organizme, nuovargis rinkinius greičiau, ryte pabudus po treniruotės sunku. Pirmajame etape turime susidoroti su didžiausia apkrova, vykdant tas pats kaip viršutinės kūno dalies ir apatinės vieną. Svoris gali būti sunkūs pakelti, jei mokymo programa apima darbo su dideliais svoriais.

Antrasis etapas yra būtina pašalinti sunkius krovinius ant pilvo, todėl jūs galite padaryti stop viršuje arba ant kiaušinių.

Per moterų mokymo poreikius dienų, turėtų neįtraukti tik bet kokią naštą ant pilvo. Šiomis dienomis, geras darbas Biceps, sėdi, ar su svarmenimis, gulėti ant grindų.

kardio

Ką reikėtų salėje treniruotės merginos numesti svorio per savaitę šviesos? Puikus pagalbininkas kovojant su viršsvorio kardio. Atsižvelgiant į savaitę (pirmas 2 savaites po menstruacijų) gali sau leisti visą spektrą ir yra virvę, veikia gatve, veikia takelius ar ritminių šokių.

treniruotės per svorio moterų sporto sunkiųjų savaitę bus švelnesnis. Priklausomai nuo požiūrio į laiką, galite palikti visa, kas išdėstyta, tik sumažinti intensyvumą ir laiką. Arčiau kritinių dienų ir nors jie gali būti tik vieną dviratį, kaip paleisti ir šokti ant šių dienų nepatogu ir nepageidautina.

Džiovinimo

A, kad tiek šiame kontekste apima treniruotės dėl merginų sporto salėje. Džiovinimo - terminas, susipažinę jau labiau patyrę sportininkai, mokyti visas raumenų grupes. Kultūristai yra išdžiovinamos prieš spektaklius, malšinančių savo organizmą nuo riebalų raumenų reljefo rodomas ryškesnis.

Išdžiūti savo kūną, jūs turite padaryti angliavandenių badą, o tada išskaidyti riebalų procesas vyksta kelis kartus greičiau. Kai visiškai atsisakoma angliavandenių, galite įrašyti iki 10 kg riebalų per mėnesį. Norėdami tai padaryti, išnagrinėti lentelę produktai turi būti pašalinti iš angliavandenių turinčių maisto produktų dietos. Lentelėje visada turi būti po ranka. Tačiau angliavandenių trūkumas turi kontraindikacijų daug. Taigi, prieš jums susėsti ant jo, pasitarkite su gydytoju, kreipkitės į dietologu.

Sėdmenų

Gana lengva ši programa yra mokymas merginoms salėje. Dėl sėdmenų yra geri pamokas Stepė, Stepper, Pasivaikščiojimai poluprisyadyu su svarmenimis rankose, Pasivaikščiojimai lunges su hanteliai didelių rankų. Tuo pačiu metu, jei jūs norite turėti apsauginį asilas, jums reikia laikytis dietos ne priaugti svorio, kuris bus deponuotas sėdmenų.

Jei nėra treneris

Jei darai salėje be trenerio, tada pirkti žurnalą apie sportą. Jums bus lengviau spręsti, nes mokymo programa svorio mergaičių (su nuotrauka) sporto salėje bus tiesiai prieš jūsų akis. Tiesiog žiūrėti ir pakartokite!

Bendra instruktorius

treniruotės per mergaitėms sporto dar suponuoja patyrusiu instruktoriumi salėje egzistavimą. Jis įvertins jūsų kūno sudėjimą bus nustatyti savo problemas ir pasirinkti tinkamą pratimą jums.

Razminochka

treniruotės per moterų sporto nebūtinai apima pradinį apšilimo. Visi treniruotes pradėti su apšilimo. Už tai palakstyti ant Kierat arba šuolis virve. Jei salė turi nedidelį stadioną ir vietą paleisti, tai geriau pasinaudoti bėgiojimas lauke.

dėl interneto instruktorius

Jei jūs gyvenate provincijos miestelyje, kuriame yra treniruoklių salė, bet nėra instruktorius, tada pasikonsultuoti profesionali per internetą.

Paklauskite jo, jums pasirinkti nuotraukas ar vaizdus, ​​kurie jums galės sutelkti klasėje. Spausdinti juos ant popieriaus, sunumeruokite, o žiūri į juos, žingsnis po žingsnio vykdyti jums pasiekti šį tikslą.

rezultatas

Apytikrė treniruotės per mergaitėms su nuotrauka tikroje straipsnyje salėje. Kur jūs gyvenate, kokio tipo figūra ar turėjo, sprendimas gali būti rastas bet kokioje situacijoje ir pasiimti savo mokymą orientuoti į problemas ir pasiekti norimų rezultatų. Svarbiausia yra padaryti kokį nors veiksmą, nuosekliai, o ne trūksta, o ne per daug tingus, nėra šiuo metu ieško priežasties to nedaryti.